Provi vivi pli longe estas bonega celo, sed tiuj kromaj jaroj ne multe signifos, se vi ne sentas sana kaj energia. Do kial ne provu helpi vian korpon agi pli juna ol via cronologia aĝo , sekvante kelkajn bazajn paŝojn al longeviveca vivstilo?
Vidu la ŝanĝojn, kiujn vi devas fari hodiaŭ, por fari vian korpon funkcii en pli juna kaj forta maniero, monatojn aŭ jarojn de nun.
1 -
Forlasi FumadonHalti ĉi tiun kutimon verŝajne faros pli por via longeviveco - kaj via sano ĝenerale - ol iu ajn alia ŝanĝo vi faros. Multnombraj studoj kronis la paspakan tabakon okupas la ĝeneralan bonstaton kaj sanan statuson de viroj kaj virinoj . Pli specife, daŭri dikan fumadon post la aĝo de 40 estis pruvis kiom pli ol jardekon de via vivo. Ĝi povas plimalbonigi multajn aĝajn malsanojn kiel kora malsano kaj diabeto . Fumado ankaŭ kaŭzas antaŭtempa haŭto envejecimiento , farante vin aspektas pli malnova
2 -
Daŭri Sanan PezonDum daŭre ekzistas iu diskutado pri kiel obesidad estas mezurita - uzante Korpo-Masa Indekso (BMI), talio-koksa proporcio , haŭto-dika dikeco, aŭ simple la nombro sur la skalo - plej longevivaj esploristoj konsentas, ke tro multe da graso en via korpo antaŭdifinas vin al multaj gravaj kondiĉoj kiel kora malsano, striko, diabeto, kaj kancero.
Obesidad ankaŭ povas preni mortigan pezon sur via hepato, kondukante al grasa hepato . Kio estas pli, tro multe da graso en via ventro estas ligita al metabola sindromo , kiu inkluzivas simptomojn kiel alta sanga sukero kaj altigita sangopremo aŭ hipertensio .
Eltrovi la ĝustan nombro da kalorioj, kiujn vi devas konsumi ĉiutage kaj pritrakti moderan kaj daŭrigeblan pezan planon helpos vin eviti malsanon, faciligi resti aktiva kaj movebla kaj helpi vian funkcion aŭ biologian aĝon de via korpo, restu tiel malalte kiel Ebla en la monatoj, kaj jaroj, veni.
3 -
Restu aktivaLa profitoj de esti fizike aktiva estas multaj: pli bona cardiovaskula sano, pli malalta risko de kancero kaj diabeto, plibonigita streso-administrado kaj pli bona longeviteco. Studo de 2011 pri pli ol 416,000 viroj kaj virinoj publikigitaj en The Lancet montris, ke temoj, kiuj praktikis mezumon de 15 minutoj tage, ĉe modera intenseco (ekz. Rapidaj piedirado) vivis mezume dum tri jaroj pli ol tiuj, kiuj faris Malmulta aŭ neniu aktiveco. Aliaj esploroj montris similajn longajn vivajn avantaĝojn por tiuj, kiuj daŭre moviĝas. Ĉu marŝado, naĝado, kurado aŭ iu alia agado apelacias al vi, restu aktiva por malhelpi malsanon, tenu viajn ostojn forta, kaj via vivo longe!
4 -
Manĝi Anti-Enveĝan DietonManĝante bone ekvilibrigitan dieton bazitan sur fruktoj, legomoj, maldika proteino, multe da malaltajn fiŝojn, tutajn grajnojn kaj moderajn kvantojn de sana graso, estis ĉiam ligita al esplorado al pli bona longeviteco. Ĉiuj plej longaj loĝantaroj en la mondo - inkluzive de la okcidentanoj de Japanujo, kiuj loĝas en la Hunza Valo de Pakistano , kaj loĝantoj de landoj laŭ la Mediteraneo - ĉiuj konsumas iom da variado de ĉi tiu plano.
Dum kompletigi vian dieton kun vitaminoj kaj mineraloj povus helpi kompensi iujn mankantajn komponantojn, plej multaj nutraciaĵoj konsilas ricevi viajn nutraĵojn el manĝaĵo. Faranta sanajn manĝajn elektojn, en la taŭgaj kvantoj (eviti obesidad), estas heĝo kontraŭ malsano kaj inteligenta maniero por teni vian korpon agante juna
5 -
Administri Vian Stress-InteronEĉ homoj, kiuj estas tre diligentaj kun dieto kaj ekzerco, povas preterpasi la efikon de streĉiĝo sur sia sano. Fakte, la streso havas multajn fiziologiajn efikojn, inkluzive de levi vian nivelon de cortisolo, streso-hormono, kiu povas kontribui al cardiovaskulaj kondiĉoj, danĝera ventro-graso, depresio kaj pli malriĉa rezisto al malsano.
En studo de 2010 pri 861 pli plenkreskuloj, tiuj kun la plej altaj urinaj cortisol-niveloj havis kvin fojojn la riskon de mortado de kardiovaskulaj malsanoj, eĉ se ili ne havis historion de koro-problemo. Feliĉe, reliefo de streso ŝajnas kontribui al longeviveco, kiel ĝi sugestis en kelkaj studoj kunligantaj meditadon kun pli malalta morteco. Kial ne provi meditadon de memoro, mem-hipnoto, aŭ eĉ nur ridetante pli, por administri vian ĉiutagan streĉ-nivelon? Via koro kaj via mensogo pli bonŝanĝos por ĝi.
6 -
Resti SociaAlia grava aspekto de longeviveca vivstilo estas parto de pli granda socia reto, kun la subteno de amikoj kaj familio. Fakte, en ilia esplorado pri 1.500 Kalifornianoj sekvis de infanaĝo en maljuniĝon, la psikologoj Howard Friedman kaj Leslie Martin trovis, ke ili restis konektitaj kaj restantaj integritaj ene de ilia komunumo, estis iuj el la plej signifaj antaŭdiroj de pli longe longeco. Se ne ĉiuj membroj de via socia rondo estas al la tasko, elektu vian teamon: kelkaj amikoj kaj konfidantoj povas helpi al vi malfacilan malfacilan tempon, kaj kontraŭbatali malfacilecon pli facile - faktorojn, kiuj helpos vian imunan sistemon konservi vin sanaj.
Ŝancoj estas, vi ne bezonas draste ŝanĝi viajn ĉiutagajn kutimojn por plibonigi ĉi tiujn zonojn. Fokuso pri progreso, ne perfekteco, kaj super tempo, via korpo estos pli sana kaj kondutas kiel tiu de pli juna. La rezulto? Pli da jaroj al via vivo, kaj pli da vivo al viaj jaroj.
Fontoj:
Chi Pang Wen, et.al. "Minimuma kvanto de fizika aktiveco por reduktita morteco kaj plilongigita vivdaŭro: prosperanta cohorta studo." La Lanceto , 16 aŭgusto 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.
Davido R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen kaj Rune Blomhoff. "Tute-greno konsumo estas asociita kun reduktita risko de ne cardiovaskulaj, neancaj mortoj atribuitaj al inflamaj malsanoj en la Studo pri Sano de Virinoj de Iowa". Am J Clin Nutr junio 2007 vol. 85 Ne. 6 1606-1614.
Emily J. Nicklett et al. "Frukto kaj Legomo, Fizika Aktiveco, kaj Morteco en Malnovaj Komunum-Loĝantaj Virinoj". Ĵurnalo de la Usona Geriatria Socio . Volumo 60, Issue 5, paĝoj 862-868, majo 2012.
Friedman, HS kaj Martin, LR "La Longevity Project: Mirindaj Malkovroj por Sano kaj Longa Vivo de la Limŝtono de Ok-dek-Jara Studo." Libroj pri pingveno. Marto 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/
Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Fizikaj Aktivecoj Rekomendoj kaj Malpermesita Risko de Morteco." Arch Intern Med. Vol. 167 (NO 22), DEC 10/24, 2007.
Matthieu Maillot et al. "La plej mallonga maniero atingi nutrajn celojn estas adopti mediteraneajn manĝaĵojn: evidenteco de komputilaj generitaj dietoj". Am J Clin Nutr Oktobro 2011 vol. 94 Ne. 4 1127-1137.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, kaj Brenda WJH Penninx. "Urinary Cortisol kaj Sesara Jara Risko de Ĉio-Afero kaj Cardiovaskula Morteco." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.