Evitanta Alkoholo, Alergia Traktado, Kaj Nasalaj Frapetoj Eble Helpas
Estas mirinde verŝajne unu el la plej komunaj timoj kaj maltrankviloj asociitaj al flugo: embarasante vin mem dormante sur la aviadilo kaj ronkante laŭte laŭte por turmenti tiujn ĉirkaŭ vi. Kiel vi povas eviti ronki sur aviadilo? Lernu kelkajn simplajn paŝojn kaj traktadojn kiel eviti alkoholon, alergajn reliefojn kaj nazajn striojn, kiuj povus helpi vin eviti ebla embaraso.
Kion Kaŭzas Snoring?
Snoring estas pro la vibro de la ŝtofo laŭ la aera vojo, etendanta de la pinto de la nazo al la pulmoj. Pli ofte, ĉi tio okazas kiam la mola palato vibras dum inhalado. Ĝi povas veni de la nazo, tamen, kaj ĝi ankaŭ povas okazi dum elĉerpiĝo. Kiam la aera vojo fariĝas pli malhelpita, dormo povas okazi apnea . Ĉi tio eble provokos vin veki kun snortado aŭ ekspluatado kaj konduki al aliaj konsekvencoj.
Snoring povas esti aparte hontinda pri flugo. Ambaŭ viroj kaj virinoj povas senti memkonsciajn. Sidanta inter fremduloj povas enkonduki gradon de socia fobio, timo pri kiel ĝi povas esti vidita de aliaj aŭ ke ĝi povas konduki al juĝo. Kvankam ronkado povas esti pro via anatomio, ekzistas kelkaj aferoj, kiuj povas fari ĉi tion.
Intervenoj, kiuj plibonigas la ronkadon antaŭ elĉerpiĝo
Estas kelkaj traktadoj kaj intervenoj, kiuj povas plibonigi ronkadon multe antaŭen de aviadila flugo.
Se la mezlinia strukturo de via nazo, nomata la nasa septumo , estas puŝita al unu flanko, tio povas konduki al pliaj ronkado. Kirurgia korekto, nomata septoplastio, povas ripari la disiĝantan nasa septumon movante la kartilagon kaj tio povas redukti ronkadon.
Krome, filtriloj de ŝtofo nomataj nasalaj turbinatoj (aŭ nasalaj polipoj) povas ankaŭ obstrukcii la nazon.
Ĉi tiuj turbinatoj ofte estas pligrandigitaj en asocio kun neprovizitaj alergioj. La histo povas esti forigita per proceduro nomita radiofrequency ablacio kiu fandas ilin for. Softaj palataj kirurgioj ankaŭ povas forigi aŭ streĉi ĉi tiujn ŝtofojn kaj minimigi vibron.
Lastaj Minutraj Traktadoj Inkluzivas Salaj, Strioj kaj Reduktanta Alkoholon
Se vi pakas viajn sakojn por via vojaĝo, ĝi eble tro malfrue konsideras kirurgian traktadon por ronki. Plie, aliaj traktadoj kiel peza perdo devas esti apartigitaj. Ne rezignu esperon: vi ankoraŭ povas redukti vian eblecon ronki.
Alergio Traktado
Alergio traktado kun salina spray, Neti pot , aŭ nasalaj steroidaj sprays (kiel Flonase, Nasacort, Nasonect, ktp) povas redukti nasalajn kongestojn kaj plibonigi ronkadon.
Dilatadores Nasales kaj Valvoj
Krome, dilatiloj nasales kiel Breathe Right nasal strioj povas malfermi vian nazon kaj provizi reliefon. Ĉi tiuj strioj estas sufiĉe diskretaj kaj povas esti iom helpema. Ekzistas aliaj nazaj aparatoj kiel Provent kaj Theravent, kiuj ankaŭ estis desegnitaj por plibonigi ronkadon.
Parolaj aparatoj
Snoring ankaŭ povas esti helpita per parola aparato . Ĉi tiuj estas konvenitaj de dentisto kaj povas helpi malpezigi laŭtajn ronkojn per movado de la malalta makzelo kaj lango antaŭen.
CPAP-Terapio
Eble eble povus uzi kontinuan pozitivan aerajn premon (CPAP) maŝinon dum pli longa flugo. Pli novaj modeloj de vojaĝoj estas sufiĉe malgrandaj por esti uzataj en aviadiloj, kaj kelkaj eĉ funkcias sur kuirilaro, se la potenco ne estas disponebla ĉe via sidejo.
Pozicio
Se vi sidas rekte sur la flugo, eĉ kiam vi kliniĝos laŭ modesta angulo, vi estos helpita de graveco reduktante vian ronkadon. La lango ofte falas reen kaj blokas la aeron, sed ĉi tio malpli probable okazas se vi sidas. Sekve, eĉ via pozicio povas redukti vian eblecon ronki.
Redukti alkoholon
Fervora maniero por eviti ronkadon estas minimigi vian uzon de alkoholo .
Alkoholo kaj aliaj medikamentoj, kiuj malstreĉiĝas la aerajn muskolojn (kiel benzodiazepinoj ) povas pliigi ronkadon. Sekve, se vi zorgas pri ronkado, metu ĉi tiujn flankenojn por via flugo.
Pliaj Ebloj
Vi eble helpas uzi iom da naza salina spray aŭ eĉ gluti kelkajn olivajn oleojn dum transvojo. Gardu vin pri fluidaj limigoj kun portado de pakaĵoj sur flugoj.
Fine, se vi vere konsciis pri ronkado sur la aviadilo, vi eble deziras simple resti veki dum la daŭro de la vojaĝo.
Vorto De
Tamen vere ekzistas neniu kialo por embarasiĝi pri ronĉado. Ĝi estas ekstreme komuna kondiĉo, kiu efikas al viroj kaj virinoj de ĉiuj aĝoj. Eĉ se vi bedaŭras laŭte, eble plejparte estas sufokita de la bruego de la aviadiloj. Tuj kiam sidiĝu, malstreĉiĝu, kaj ne lasu timi la ronkadon malhelpi vin ripozi iom sur via venonta flugo.
Kryger, MH et al . "Principoj kaj Praktiko de Dorma Medicino". Elsevier , 6-a eldono, 2017.