Kiam sekvi Low-FODMAP-Dieton por IBS

Vi eble rimarkis, ke estis iuj zorgoj pri la malalta dieto de FODMAP . Ĉi tiu atento bonvenigas, ĉar la dieto havas fortan esploradan subtenon koncerne sian efikecon en malpezigi la simptomojn de IBS . Ĉu la zumo lasis vin demandante, ĉu vi devus provi la dieton mem?

Artikoloj kaj libroj estis skribitaj pri kiel sekvi la dieton , sed ne multe diris pri kiam provi la dieton. Esploro vere ne traktis la "kiam", do en la sekvaj diapozitivoj, ni rigardos iujn miajn pensojn pri la temo. Eble, kion vi vidas inspiros vin por fine provi ĉi tiun dieton-bazitan traktadon.

1 -

Kiam Nenio Else Helpis Vian IBS

Por iuj afortunaj homoj, ilia vojaĝo al sia kuracisto estas ĉio, kion ili bezonas por trovi helpo de sia IBS. Ili ricevas diagnozon, certigas, ke ili ne havas kanceron, kaj trovas, ke la kuraciloj, kiujn kuracas ilia kuracisto, faras la trompon. Se tio ne estas por vi, vi eble volas pensi pri provo de la dieto.

2 -

Kiam Vi Havas IBS Flare

Eble vi estas unu el tiuj homoj, kies IBS venas kaj iras. Eble vi pasos monatojn aŭ eĉ jarojn sen via sistemo agas. Ah, sed tiam ĝi trafas! Vi trovas vin en akra flare-supren kaj senespere volas trovi vian vojon el ĝi. Ĉi tio eblus bonan tempon por provi la dieton. Evitanta nutraĵojn, kiuj estas altaj en FODMAPs kaj anstataŭe elektante malaltajn FODMAP-nutraĵojn, povus esti nur kio necesas por ke via sistemo restariĝu .

3 -

Kiam Vi Estas Sub Streso

Vi ne bezonas min diri al vi, ke via IBS inklinas plimalbonigi kiam vi estas sub streso. Malsa-korpaj ekzercoj ĉiam estas bonega maniero por forĵeti tiun streĉiĝon, sed eble tweaking via dieto provizore estos ankaŭ utila.

Se vi traktas ekstreme stresan vivan eventon, eble ne estas la tempo preni la plenan eliminon de la dieto aŭ forigi tempon por labori kun dietitino, sed via ventro povas ĝui ricevante malpli fermenteblajn karbonhidratojn por trakti kun tempo ĝis la vivo de krizo pasis.

4 -

Kiam Vi Vidas

Demandu iun ajn kiu havas IBS kaj ili diros al vi, ke iliaj simptomoj emas esti pli malbonaj kiam ili vojaĝas. Ĉi tio povas esti pro la streĉiĝoj de vojaĝoj, konsumado de nekonataj manĝaĵoj aŭ akvo, ŝanĝiĝojn en cirktaj ritmoj aŭ ŝanĝoj en aera premo. Kiu scias? Ĉio, kion vi scias estas, ke havante vian digestan sistemon donas al vi problemojn, povas meti veran amuzon sur viaj vojaĝaj planoj.

Kvankam ĝi povas esti malfacila trovi malaltajn FODMAP-eblojn kiam vi vojaĝas, vi eble trovos, ke ligi al FODMAP-amikaj nutraĵoj povus servi kiel onza de antaŭzorgo. Almenaŭ, ĝi estas unu faktoro, ke vi povas almenaŭ havi iom da kontrolo. Vi eble ne bezonas bati al la dieto kiam vi revenos hejmen se viaj simptomoj de IBS ne ĝenerale tro malobservas.

5 -

Kiam Vi Havas la Tempo

La malalta dieto de FODMAP povus esti efika por plej multaj IBS-pacientoj, sed tio ne signifas, ke ĝi estas facila. Ni vivas en alta FODMAP-mondo ! FODMAPoj troviĝas en aferoj kiel tritiko, ajlo, cepoj kaj produktoj de lakto - ĉiuj manĝaĵoj kiuj formas grandan parton de la Norma Okcidenta dieto.

Sekve, por utiligi la plej grandan parton de la dieto, vi devas esti bone preta por ĝiaj limigoj. Ĉi tio signifas preni la tempon por aĉeti, prepari manĝojn kaj manĝaĵojn hejme, kaj fari esplorojn pri la FODMAP-enhavo de komerce preparitaj nutraĵoj.

Krome, la dieto estas plej efika kiam ĝi sekvas sub la superrigardo de kvalifikita dieta profesia. (Vidu, " Kiel Trovi FODMAP-Dietitinon "). Sekve, parto de via planado esti sur la dieto devus okupi trakti la loĝistikon starigi kaj pagi por konsultoj.

6 -

Por Limigita Tempo

Ĝi estas ege grava memori, ke la malalta-FODMAP-dieto ne estas intencita por esti uzata longtempe. Multaj alta-FODMAP-nutraĵoj povas esti sufiĉe sanaj kaj nutraj kaj povas ludi gravan rolon en la sano de via krutaĵo .

Ideale, la dieto konsistas el eliminazo, daŭras proksimume kvar ĝis ok semajnojn, en kiuj vi strikte restriktas ĉiujn altajn FODMAP-nutraĵojn de via dieto. La sekva fazo estas la reezona fazo, en kiu vi sisteme prezentas ĉiun el la FODMAP-tipoj , unu post unu, reen en vian dieton por ekscii vian nivelon de toleremo por ĉiu specifa tipo. Ĉi tiu provo ankaŭ devus ripeti periode, ĉar toleremo povas plibonigi kun la tempo. Ĉi tiu daŭranta defia procezo helpos certigi, ke vi manĝas ampleksan varion de nutraj nutraĵoj kaj ne limigas nenecese manĝaĵojn.

7 -

Kiam Vi Havas Vian Periodo

Multaj virinoj raportas, ke iliaj simptomoj de IBS estas trafitaj de la tempo de la monato. Kvankam ne ekzistas esplorado pri la afero, ĝi povus valori vian tempon por vidi ĉu tiaj simptomoj estas malfortigitaj se vi manĝas malaltan FODMAP dum la tempo de via menstrua ciklo, ke viaj simptomoj estas plej malbone.

_Fonto:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Mallongaj Ĉenoj-Karbonhidratoj kaj Funkciaj Gastrointestinalaj Trastroj" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}