Pezo Perdo, Alergia Traktado, Dorma Pozicio, Kirurgio, Kaj Pli
Snoring estas sneaky bedfellow. Vi eble eĉ ne rimarkas, ke vi faru ĝin. Ĝi eble ne atentos, ĝis lito-kompano ĵetas kubuton en viajn ripojn en la nokto. Se vi dormas per vi mem, ĝi povas pasi desapercibida dum jaroj. Se vi riproĉas, kiaj gravaj simptomoj aŭ kondiĉoj povus kunvivi kun ĝi? Kio estas la plej efikaj traktado-ebloj? Kiam vi vidus kuraciston pri via ronkado?
Lernu la respondojn al ĉi tiuj demandoj, kiam vi malkovras solvojn por ronki.
Simptomoj Asociitaj kun Snoring
Snoring okazas kiam la ŝtofoj de la supra aviadilo vibras pro turbulema aera fluo tra la nazo kaj gorĝo. Ĝi estas tute simple la sono de vibro. Tamen, ĝi povas iĝi sufiĉe laŭta kiam la aera vojo estas speciale malstabila dum dormo. Se la molaj ŝtofoj pli plene kolapsas en la aeronvojon - kaŭzante obstrukciojn, gutoj en sangaj oksigaj niveloj, kaj dormas fragmentiĝon kun vekiĝoj - tio estas dorma apneaĵo . La du kondiĉoj ofte kunvivas.
Malofta, malpeza ronkado eble ne estas problemo. Ĝi povas kontribui al seka buŝo nokte. Ĝi povas okazi kun nasa kongesto de malvarma aŭ alergioj. Snoring povas esti plimalbonigita per dorma pozicio (dormanta sur la dorso estas plej malbona) kaj alkoholo. Ĝi povas plimalboniĝi kiam ni pli maljuniĝas kaj perdas muskola tono laŭ la aera vojo. Por virinoj, menopaŭzo povas pliigi signife la efikon kaj severecon.
Kvankam tipe benigna, se ronĉado progresas por dormi apnea, tamen tio povas esti pli serioza. Dorma apnea estas asociita kun taga dormemo, leviĝante en la nokto, dentoj muelanta kaj aliaj simptomoj . Ĝi povas kontribui al aliaj problemoj de sano, inkluzive de hipertensio, diabeto, atracia fibrilado, koro-fiasko, koratako kaj frapo.
Oni devas rimarki, ke kronika ronkado en infanoj neniam estas normala kaj devus esti taksata pli.
Traktadaj Agordoj por Snoring
Ekzistas diversaj kuracaj ebloj por remedio izolita ronkado. Ĉi tiuj elspezas de hejmaj kuraciloj, super-la-nombrilaj medikamentoj, kaj strioj al preskribaj kuraciloj, kirurgio kaj kuracaj ekipaĵo kiel CPAP. Esploru la eblojn kaj malkovru, kio povus helpi vin spiri kaj dormi pli bone:
- Ĉesu fumi.
Fumi cigaredojn klare ligas al pli granda risko de ronkado. Se vi fumas, la unua afero, kiun vi devas fari, ĉesas. Vi reduktos aeravoja kolero kaj ŝvelaĵo kaj profitos vian ĝeneralan sanon.
- Restu for de via dorso.
Dormi sur via dorso senĉese plimalbonigas ronkadon. Provu teni al viaj flankoj. Konsideru la uzadon de pozicia terapio, inkluzive de teniso pilkemizo , Night Shift , aŭ la Zzoma pozicia aparato.
- Englutu iom da olivoleo.
Ĉi tiu hejma rimedo iomete sentas kaj efektive funkcias por iuj homoj. Per glutado de oleo de oleo (eble kulero) antaŭ ol enlitiĝi, vi eble efike lubrigas la ŝtofojn de via gorĝo. Ĉi tio povas eviti vibron de la ŝtofoj kaj redukti ronkadon. Ĝi estas sekura provi kaj povas utiligi vian koron sano ankaŭ.
- Redukti vian alkoholajn ingestaĵojn.
Alkoholo estas muskola malstreĉa. Ĝi kaŭzas la ŝtofojn de la gorĝo malstreĉiĝi ankaŭ. Ĉi tio povas kontribui al via risko de ronki kaj dormi apnea. Sekve, ĝi rekomendas, ke vi evitas konsumi alkoholon dum kelkaj horoj antaŭ dormado.
- Uzi nazajn salajn sprays kaj rinses.
Unu el miaj plej ŝatataj elektoj estas pliigi la humidon per la nazo kaj klare eltiri kongeston. Ĉi tio estas bonega maniero por redukti la ronkadon de nasa obstrukco. Eblas forigi allergenojn, kiuj kontribuas al alergia rinito aŭ febro. Ĉi tio povas esti plenumita per malvarmigo de la naza trairejo kaj sinoj kun salina akvo de reto aŭ simila ujo.
Eblas fari vian propran miksaĵon de salo kaj baksa sodo, aŭ vi povas aĉeti antaŭfaritajn miksaĵojn. Alternative vi povas aĉeti salinajn sprayajn aplikojn de fiŝaj boteloj (Ocean Air, Ocean Spray, Simple Saline, ktp.). Ĉi tiuj estas tre malmultekostaj kaj povas esti aĉetitaj por malpli ol $ 5 ĝis $ 10 ĉe preskaŭ iu apoteko. Vi povas uzi ĉi tiujn rinsojn kaj spraysojn kiel vi ŝatas. Ne ekzistas risko de kromefikoj, krom runny nazo.
- Provu Breathe Dekstra naza strioj.
Alia eblo disponebla super-la-vendotablo estas la Breathe Right nasal strioj. Multe kiel helpo de bando, ĉi tiuj fiksaj strioj levas la ponton de via nazo. Se la obstrukco estas malpezigita, ronkado povas subiĝi. Kelkaj homoj trovos la voston tre malmola, kaj ĝi povas damaĝi haŭton sur maljunuloj.
- Konsideri Theravent Snore Therapy.
Disvolvita kiel alternativo al CPAP (kaj vendita kiel Provento), ĉi tiuj gluaj strioj sekvas mikrovalvon ene de viaj naztruoj kiuj malhelpas plenan elĉerpiĝon. Iom post iom, la aero konstruas kaj kreas premon, kiu teorie stabiligas la ŝtofojn de la aera vojo kaj reduktas ronkadon. Bedaŭrinde, se la buŝo malfermiĝas, la konstruita aero eskapas. Ĉe kosto de proksimume $ 1 tage, ĝi povus valori provon, sed ĝi ne havas tre pruvitan rakonto.
- Fokuso sur pezo perdo.
Perdi pezon, se vi estas tropezaj aŭ obesaj, povas redukti la amasigon de la aera vojo. Ĉi tio povas plibonigi ronkadon kaj redukti vian riskon dormi apnea.
- Trakti alergiojn kun steroidoj nasalaj sprays kaj aliaj kuraciloj.
Se vi suferas sezonajn alergiojn, konsideras uzi steroidajn nazajn spraysojn por malpezigi viajn simptomojn. Kun malpli da kongesto, vi eble ankaŭ bedaŭras malpli. Opcioj inkluzivas Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna , kaj aliajn. Ankaŭ ekzistas opcio super-la-nombrilo nomata Nasacort . Aliaj parolaj medikamentoj por trakti alergiojn ankaŭ povas esti helpema, inkluzive de preskribulo Singulair tiel kiel super-la-nombrilo Allegra , Claritin , kaj Zyrtec .
- Levu la kapon de via lito.
Levante la kapon de la lito tiel ĝis 30 gradoj, vi povas kontraŭstari la efikojn de graveco sur la aera vojo. Leĝebla lito aŭ simple moviĝanta sur kapkusenoj aŭ dormanta kojno povas esti helpema. Ĝi ankaŭ eblas levi la tutan liton per metado de la kaploko sur kaŝlokoj aŭ stakitaj libroj.
- Eviti la ŝnuron.
Vi povas vidi produktajn disponeblaĵojn, kiuj estas kiel ŝtofo, kiu subtenas vian makzelon kaj fermas vian buŝon. Ĉi tio povas antaŭvidi buŝan spiradon, sed se vi spiras tra via buŝo ĉar vi bezonas? Ĉi tio estas malbona ideo kaj ĉi tiuj aparatoj ne rekomendas.
- Faru iujn lingvajn ekzercojn.
Ekzistas iu evidenteco, ke mia funkcia terapio povas plibonigi la forton de la muskoloj, kiuj tegas la aeron. Ĉi tio povas redukti ronkadon kaj malkreskon dormi apnea graveco. Bedaŭrinde oni rekomendas, ke 45 minutoj tage elspezas kun la ekzercoj, kiuj ne tre verŝajne por la plej multaj homoj. Ekzistas ankaŭ studoj, kiuj sugestas, ke lernado ludi lignan bluan instrumenton (kiel ekzemple la didgeridoo) povus esti simile helpema.
- Akiri parolajn aparaton de via dentisto.
Ekzistas multaj parolaj aparatoj vendataj por redukti ronkadon. Ĉi tiuj eniras en la buŝon kiel mordita gardisto, kaj plejparto de laboro ŝanĝante la malsuperan makzelon antaŭen kaj malfermante la aeron. La malmultekostaj homoj ĝenerale ne taŭgas kaj eble ne komfortas aŭ eĉ funkcias. La parolaj aparatoj faritaj de dentisto adaptiĝas al viaj dentoj, povas kosti milojn da dolaroj, kaj ne povas esti kovritaj de asekuro.
- Se vi dormas apnea, uzu CPAP.
Por tiuj homoj, kiuj havas ronkojn kaj obstruktajn dormajn apneaĵojn (kaj multaj faroj), kontinua pozitiva aera premo (CPAP) povas esti tre efika traktado. Ĝi funkcias por liveri konstantan fluon de aero, kiu stabiligas la aeron kaj evitas ambaŭ vibrojn kaj kolapson de ĉi tiuj ŝtofoj. Ĝi estas kovrita de asekuro kaj povas havi aliajn pliajn sanajn avantaĝojn.
- Konsideri viajn kirurgiajn traktajn eblojn.
Ekzistas kelkaj kirurgioj, kiuj estas faritaj por trakti ronkadon. En la pasinteco, la pila proceduro kaj uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) estis popularaj ebloj. La unua implikas la enplantadon de artefaritaj stabiligiloj en la mola palato kaj ĉi-lasta inkluzivis la kirurgian forigon de la uvulo kaj parto de la mola palato. Ĉi tiuj proceduroj povas nur esti efikaj en iuj homoj. Pliaj ebloj inkluzivas nasal-kirurion, inkluzive de radiofrekseca ablacio de la nasalaj turbinatoj kaj rektigo de la nasa septum per septoplastio. En infanoj kaj maloftaj plenkreskuloj, tonsillectomio ankaŭ povas esti efika por malpezigi ronkadon.
- Vidi dorman specialiston.
Se vi svingas tion, kio estas ĝena aŭ se vi havas simptomojn sugestajn aŭ eble dormajn apneaĵojn, komencu parolante kun dorma specialisto pri viaj traktado-opcioj. Vi devus trovi solvon, kiu lasas pli bone ol vi kaj tiuj ĉirkaŭ vi.
> Fonto:
> Kryger, MH et al . "Principoj kaj Praktiko de Dorma Medicino". ExpertConsult , 5-a eldono, 2011.