De Snoring dormi Apnea, Perdi Pezon Povas Helpo
Vi verŝajne rekonas, ĉu vi bezonas perdi iom da pezo, sed kiel eble pezo perdo plibonigas vian dormon? Kaj kiom da pezo vi bezonas perdi? De snoring dormi apnea , peza perdo povas havi signifajn profitojn kaj konduki al pli bona ripozo. Malkovru, kiom peza perdo povus plibonigi vian dormon kaj redukti vian riskon dormi apnea.
Troa Pezo Povas Ruin Via Dormo
Por tiuj, kiuj estas tropezaj aŭ obesaj, tiu troa pezo povas ruinigi vian dormon kaj vian sanon.
La plej granda dorma efiko povas esti sur via spirado: esti troa lumo klare ligita al dorma apneaĵo, kondiĉo en kiu la supra aviadilo kolapsas dum dormo. Ĝi povas ankaŭ pliigi superajn aerajn rezistojn. Ĉi tio povas havi seriozajn konsekvencojn, inkluzive de kaŭzi sindromon de hipoventilado de obesidad, kaj eĉ povas kaŭzi baton aŭ subitan morton.
Per forigo de la kromaj funtoj, vi povas plibonigi vian spiradon kaj ĝian sanon. Eblas normale vian oksigenon kaj karbona dióxido-nivelon dum dormo kaj vespero. Solvinte vian dorman apneaĵon, vi povas plibonigi vian pulmon kaj koron. Tie ankaŭ povas esti neatenditaj profitoj , inkluzive de plibonigo de via sangopremo kaj sangaj sukeroj.
Ĉu Peza Perdo Plibonigas Enuiga?
Esploro ŝajnas sugesti, ke peza perdo povas efektive plibonigi ronkadon. En studo de 20 asimptaj obesaj viroj, kiuj svingis forte, signifa redukto en ronkado asociis kun averaĝa pezo per nur 6.6 funtoj.
En tiuj, kiuj perdis pli pezon - mezumo de 16.7 funtoj - ronkado tute forigis. Tamen, iuj pacientoj, kiuj perdis eĉ pli da pezo, daŭre ploris.
Sekve, plej multaj homoj, kiuj perdas pezon, probable reduktos sian ronkadon, sed ne necese helpas al ĉiuj. Eble ekzistas aliaj faktoroj, kiuj kontribuas al ronkado, inkluzive de problemoj de anatomio kiel malvarma septumo .
Tamen, pezo perdo povas esti racia celo pro la ĝenerala profitoj, kiujn ĝi povas havi en via sano.
Kiom Pezo Mi Deziras?
Ne estas fidinda maniero antaŭdiri kiom da pezo vi devas perdi, kaj ĝi devas esti konsiderata kazmeze. Estus pli bone diskuti viajn celojn kun via kuracisto por determini la plej bonan planon por vi mem. Ĝenerale, 10% de peza pezo estas utila por plej multaj homoj, kiuj estas tropezaj aŭ obesaj. Depende de via pezo, ĉi tio eble ne taŭgas por efike impacti viajn riskojn.
Se vi estas morbide obese, kun via nuna pezo pli ol 50 procento super via ideala korpo pezo, vi povas alfronti ekzercajn limigojn. Eble necesas trakti vian pezon per multaj avenoj, inkluzive:
Dieto
Tranĉi kaloriojn, redukti parton de grandecoj, forigi rapidajn manĝaĵojn, kaj manĝi pli da fruktoj kaj legomoj kaj malpli manĝitaj. Multaj profitigas partopreni en strukturita perdo de programo.
Ekzerco
Konsultu kun via kuracisto kaj elektu agadon, kiun vi ĝuos. Malalta efika ekzerco kiel marŝado, biciklado kaj naĝado povas esti helpema. Iuj homoj ĝuas aerobics aŭ jogon. Pli alta intenseco kiel kurado povas bruligi multajn kaloriojn, sed ĝi povas esti pli malfacila en la artikoj de la korpo.
Se ĝi instigos vin aliĝi al gimnazio, tio povus esti maniero aliri al klasoj kaj ekzerco, kiu povus esti tro multekosta aŭ granda en domo.
Ŝanĝoj de konduto
Kelkfoje manĝo estas maniero, kiun ni strebas kun streĉiĝo. Kiam nia animo estas malriĉa, aŭ ni emfazas, ni povus atingi ion por fari nin senti pli bonan. Ni eble ŝercas kondutojn. Ĉe la laboro, ni eble manĝu dolĉaĵojn aŭ trinku kafajn trinkaĵojn por akiri tra la tago. Ĉi tiuj kalorioj povas aldoni, kaj eble estas helpema anstataŭigi aliajn agadojn, kiel tagmezo, por redukti nian pezon.
Medikamento kaj Pezoj Perdaj Suplementoj
En iuj kazoj, la uzo de medikamentoj aŭ peza perdo-suplementoj povas esti utila aldono kiam dieto kaj ekzerco ne sufiĉas. Ĉi tiuj kuraciloj povas esti stimulantoj. Ili ofte povas havi nedeziratajn kromefikojn. Parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci novan medikamentadon por certigi, ke ĝi estas sekura por vi uzi.
Bariatria Kirurgio
Fine, iuj homoj postulas kirurgion por redukti la kapaciton de la stomako. Ĉi tio povas restrikti la kvanton da manĝaĵo, kiu povas esti konsumita. Kun la tempo, ĉi tio kondukas al drama peza perdo. Kirurgio ne estas sen riskoj, kaj ofte oni devas pruvi iun motivon kun peza perdo antaŭ la proceduro.
Estas tre grava, ke peza perdo okazas laŭ kontrolita maniero kun taŭga medicina superrigardo. Rapida, senpermesita peza perdo estas malofte sukcesa en subtenado de via ideala pezo dum longa tempo.
Pezo perdo povas redukti la gradon de ronkado kaj via risko dormi apnea. Se vi havas konstantan dorman apneaĵon, la uzo de kontinua pozitiva aera premo (CPAP) povas esti grava parto de via sano kaj pezo de pezo. Ankaŭ ekzistas konsiderinda evidenteco, ke akiri taŭgan dormon povas plibonigi la metabolon kaj redukti nedeziralan pezon.
Fontoj:
Braver, HM et al . "Traktado por ronkado. Kombinita peza perdo, dormanta surflanke, kaj nasala spray". Kesto 1995; 107: 1283.
"Metodoj por volontulaj perdo kaj kontrolo." NIH Teknika Takso-Konferenco-Panelo. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Longaj efektoj de gastrika kirurgio por trakti spiran insuficiencon de obesidad". Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.