Multaj el ni suferas tiujn jarajn feriojn kiam ni povas malstreĉiĝi, pasigi tempon kun amatoj, kaj esti liberaj de la streĉiĝo de laboro kaj ĉiutaga vivo. Sed se vi estas inklina al kapdoloroj, feriado tempo povas esti malfeliĉa kapdolorilo. Bona sciigo estas, ke se vi estas proactiva en via kapo de sano, vi eble verŝajne deturnas sin de ajna distra kapo doloro.
Jen kelkaj konsiletoj por liberigi vian liberajn kapdolorojn:
1. Trinku Akvon
Malprofunda akvo estas konata doloro de kapo, kaj estas facile forgesi trinki akvon kiam vi kuras al la flughaveno, dormas dum longa flugo, kaj tiam kroĉas sin en la belega suno de sablo-strando. Sed, irante el malvarmeta klimato al varma, tropika klimato, eĉ pli gravas, ke vi trinkas multe da akvo.
"Deshidratación de doloro de kapo" estis priskribita de malsamaj manieroj -kaj fojoj lokalizita al parto de la kapo kaj aliaj fojoj pli komunigita, kiel doloro de doloro de streĉiĝo . Feliĉe, ene de duona horo, akvo kutime sidigas vian kapon doloro.
2. Akiru vian Zzzz
Dorma senigo estas komuna kapoĉalasilo, precipe por migraineurs. Do, kvankam ĝi povas tenti resti malfrue pakado por via ekscita marbordo aŭ ekspedicio tra la montoj de Peruo, bonvolu plani antaŭen, paki frue, kaj anstataŭu vian dormon. Same, estas bona ideo konservi normalan dorman horaron dum viaj ferioj.
3. Rigardu la alkoholon
Multaj homoj trinkas pli da alkoholo dum ferioj, kaj ĉi tio povas esti kapdolorigo. Dum la alkoholo estas komuna precipitado de migraĵoj kaj akvofoloraj kapdoloroj , ĝi povas ankaŭ kaŭzi, kio estas konata kiel doloro de kapo de alkoholo, kaj ekzistas du specoj: koktola kapdoloro kaj kapo de kapdoloro .
Estu timema pri via alkohola konsumo. Se alkoholo estas kapdoloro por vi, bonvolu pensi antaŭ ol vi trinkas.
4. Konservu vian kafeinon enpreni la saman
Kafeino en kapdolora administrado estas malfacila temo. Unuflanke, kafeino povas helpi malpezigi migraĵojn kaj tint-kapdolorojn. Aliflanke, ĉiutaga kafeino estas asociita kun kronikaj migrainoj kaj resaltaj kapdoloroj . Kaj tiam, saltante vian matenan kalikon de joe povas konduki al kafeino forigi kapdoloron .
Kion vi faru? Gluu al via tipa kafeino dum ferioj kiel vi dum regula semajno. Ĉi tio probable minimizos kafeinon-rilatitan kapdoloron.
5. Planu Antaŭe
Streso povas esti kapoĉaĉilo, kaj ferioj havas siajn proprajn streĉojn. Do provu limigi la streson per trankvila kaj preta. Konsideru forpreni tagon aŭ du antaŭ kaj post viaj ferioj. Ĉi tio provizos ampleksan tempon por fizikaj taskoj, kiel pakado aŭ senpakado, same kiel mensaj taskoj, kiel preta reiri al la laboro aŭ ĝustigi al tempo ŝanĝo.
Aliaj titoloj por minimumigi la streĉiĝon inkluzivas:
- Kreante itineron
- Alvenante frue por via flugo
- Amuzi manĝaĵojn por via hoteleja ĉambro, por ke vi povu rikolti iun inter manĝoj aŭ dum tagaj ekskursoj
- Vidu vian kuraciston antaŭ via vojaĝo. Certiĝu, se vi estas sur kuracilo pri kapdoloro, ke vi havas taŭgan proponon.
Vorto De
Plej grave, iru feriojn kun pozitiva sinteno - rideti, ridu kaj savu ĉi tiun tempon. Estu bone al vi mem, kaj eĉ se vi ricevos kapdoloron malgraŭ esti zorgema, provu ne freti. Ĝi okazas, kaj vi ankoraŭ povas pasi ĝin kaj ĝui viajn meritajn feriojn.
Fontoj
Blau JN. Senakva akvo: nova migraĵo precipitante. Kapo de kapo. 2005 Jun; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Kapdoloro kaj dormo: ekzameno de dormaj mastroj kaj plendoj en granda klinika specimeno de migraineurs. Kapo de kapo 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Redukto en perceptita streso kiel migraĵaj ellasilon: provante la "malaltan kapdoloron" hipotezon. Neŭrologio . 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Alkoholaj trinkaĵoj kiel ellasiloj en primaraj kapdoloroj. Doloro Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, kaj Griffiths RR. Transdono sindromo post la duobla blinda ĉesigo de kafeino konsumo. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.