Mallongigoj kaj Strategioj por Helpi Vin Tra Via Tago
Kronika obstrukcia pulmona malsano (COPD) asocias kun la progresiva perdo de energio pro la limigo de aero al la pulmoj. Sen oksigeno por nutri la muskolojn kaj ŝtofojn de la korpo, homoj ofte havos pli malfacilaĵojn por administri siajn tagojn al tago.
La perdo de energio ne signifas, ke vi devas rezigni pri la familiara vivo aŭ fari agadojn pro timo antaŭ ili.
Se io ajn, la malo estas vera. Teni aktiva estas grava por subteni la aerobian kapablon de viaj pulmoj. Ĉi tio signifas fari tiom da ekzerco kiel vi povas ene de viaj limigoj kaj ĝustigi vian manieron fari aferojn por ke vi povu konservi la stabilecon de ĉiutaga vivo. Ĉio, kion ĝi bezonas, estas iom antaŭvido kaj strategio.
Jen 10 konsiletoj, kiuj povas helpi:
Konsilo # 1: Kontroli Vian Spiron
Spiradaj teknikoj kiel purigita lip-spirado kaj diafragma spirado povas helpi batali laciĝon reguligante la aeron en kaj ekstere de viaj pulmoj. La tendenco, alfrontita al streĉa aktiveco, estas por prizorgi. Ĉi tio povas eltiri vin pli rapide per superlaboreado de la diafragmo sen avantaĝo de ekvilibra spirado (egalaj oksigeno, egala de karbona dioksido).
Al la efektivigi ajnan aktivecon, elĉerpu ĝin dum la plej malfacila parto per persekutitaj lipoj kaj malrapide inhalas per la nazo. Praktiku, ripeti, praktiki, ripeti.
Konsilo # 2: Evitu Nenecesajn Taskojn
Se vi trovos vin facile laca de ĉiutagaj taskoj, estu strategia. Mortigu du birdojn per unu ŝtono kombinante taskojn aŭ antaŭajn nenecesajn farojn tute senutilaj. Ekzemple:
- Vestu tonditan mantelon por savi vin la ekstran taskon de tuŝado post banado.
- Permesu viajn telerojn al aero prefere ol towelo sekigante ilin.
- Sidu anstataŭ staranta por fari viajn harojn, razu, aŭ surmetu vian ŝminkon. Sidado scias uzi 25% malpli energion ol staranta.
Konsilo # 3: Organizu Viajn Aktivecojn
Simpla programado povas fari grandan diferencon interiri tagmeze komforte aŭ rezigni meze de rivereto. Kiel regulo, planu viajn plej fortajn agadojn komence de la tago, kiam vi havas la plej energion. Planu antaŭen kaj alternu inter taskoj malfacilaj kaj tiuj, kiuj estas facilaj. Estu fleksebla kaj donu al vi ekstra paŝon en la evento, ke vi laciĝos.
Lin sama validas se vi havas socian engaĝiĝon. Anstataŭ klini sin, ekskludu kelkajn ĉiutagajn taskojn por ke vi povas pasigi tiom da tempo ripozante antaŭ eliri.
Konsilo # 4: Reorganizi Viajn Krampojn kaj Ŝafojn
Estas amuza, kiel rezisto ni povas ŝanĝi eĉ se ĝi povas faciligi niajn vivojn. La rezisto ofte venas de la fakto, ke ni ne volas, ke homoj vidu, ke ni estas malsana.
Unu "nevidebla" maniero fari ŝanĝon estas reorganizi viajn ŝranĝojn, bretojn kaj kestojn por ke aferoj estu strategie, kie ili bezonas ilin. Metu la artikolojn, kiujn vi uzas plej ofte inter talio kaj ŝultro alte, do vi ne devos multe kliniĝi aŭ streĉi por atingi ilin.
Konservu ĉiujn erojn en la areo, kiun vi uzas por eviti marŝi reen kaj antaŭen por rekuperi ilin. Kaj ne timu meti objektojn, kie ili estas oportunaj, ol kie ili estas "supozataj" esti.
Konsilo # 5: Konservi Duplikojn de Ofte Uzataj Eroj
Se vi povas pagi ĝin, duobligu iujn domajn erojn por eviti tondi ilin ĉirkaŭ la domo. Ekzemple, se vi havas du-rakonta hejmon, tenu unu malplena supre kaj alia malsupre. Konservu rubujon en ĉiu ĉambro, kaj provu ricevi apartan aron da hejmaj purigiloj por la kuirejo kaj banĉambroj. Vi tute uzos ilin kaj havos multan tempon kaj energion alproksimigante ilin.
Konsilo # 6: Kuiri dimanĉe por la tuta Semajno
Prepari ĉiujn viajn manĝaĵojn dimanĉe permesas al vi fokusigi tiun taskon dum tago, kie malpli malpliiĝas de laboro aŭ lernejo. Simple frostu individuajn grandajn porciojn kaj popolas ilin en la mikroondon por varma kaj facila manĝo. Kuiri dimanĉe ankaŭ provizas al vi la aldonan bonon de amikoj aŭ familioj por helpi.
Konsileto # 7: Investi en Rulanta Utilaĵkarton
Estas kompreneble, ke vi volas eviti la stigmon uzi elektran butikon ĉe la vendejo. Rulata utila ĉaro estas bonega alternativo pro tio, ke ĉiuj de maljunuloj al kolegiaj studentoj uzas ilin. Ili ankaŭ estas oportunaj ĉirkaŭe al la domo por porti plurajn erojn de unu ĉambro al la sekva.
Konsilo # 8: Subteni Bonan Afiŝon
Bona pozicio konservas energion, klaran kaj simplan. Troa klinado, aliflanke, metas ekstran streson sur dorso, ŝultroj kaj koksoj, eluzante vin pli rapide ol se viaj ŝultroj, vertebroj kaj koksoj viciĝas. Al la movado de pli pezaj eroj, uzu taŭgan korpon-mekanikon aŭ, pli bone ankoraŭ, petu amikon helpi.
Konsilo # 9: Praktiki Relajn Teknikojn
Kiam vi malstreĉiĝas, vi helpas restarigi energion al la korpo. Faru punkton de programado de ripozo dum la tuta tago, ideale per metado sur via dorso, malrapidigante vian spiron, kaj koncentriĝi en malstreĉiĝo de viaj muskoloj. Esploru teknikojn kiel mediacio, Ujjayi-spirado, aŭ progresiva muskola malstreĉiĝo. Vi surprizos, kiom ili helpos.
Konsilo # 10: Petu Helpo
Ne lasu fiere porti vin. Delegu taskojn, kiuj estas tro fortikaj por vi, kiel ekzameni etaĝojn, movi meblojn aŭ lavadi la aŭton. Se homoj ne proponas helpi, ne krucumu. Vi ne devus atendi, ke ĉiuj komprenu viajn limigojn aŭ estimu, kion vi trairas.
Anstataŭ koleriĝi, eliru. Vi surprizos, kiom da homoj volos helpi, se vi nur petos.