Kiam estis la lasta fojo, kiam vi ricevis bonan nokton dormi? Se vi havas COPD, vi eble ne memoras. Dum atingi sufiĉe da kvalito dormo estas grava por ĉiuj ni, ĝi estas speciale grava por homoj, kiuj havas kronajn spirajn malsanojn kiel COPD, ĉar bone ripozata korpo donas al vi la energion, kiun vi bezonas por kompletigi agadojn de ĉiutaga vivo kaj spiri pli efike.
Ĝi ankaŭ plibonigas vian humuron kaj vian ĝeneralan sanon.
Do, kiel vi ricevas bonan nokton dormi kiam vi estas plagata kun COPD-simptomoj dum la nokto?
Faru
- Revizii viajn medikamentojn kun via kuracisto. Medikamentaj kromefikoj povas subteni vin nokte kaj se vi bezonas fari kuracilon, vi nur devas fari ĝin sub la prizorgo de licencita sanitara provizanto.
- Parolu al via kuracisto pri uzado de oksigena terapio nokte. Kelkaj homoj kun COPD trovas, ke tiel favoras ilin dormi pli bone. Memoru, ĉar oksigeno estas drogo, vi nur devas uzi ĝin sub la prizorgado de via kuracisto.
- Parolu al via kuracisto pri ne-invasiva pozitiva premo-ventilado (NIPPV) kiel CPAP, se vi suferas dorman apneaĵon aŭ aliajn malordojn de dormo. CPAP dum dormo estis trovita por plibonigi tagon kaj nokte de oksigeno de saturado- niveloj kaj povas helpi vin dormi pli bone.
- Diskuti sekurajn dormantajn helpojn kun via sanitara provizanto. Pro la risko de spira depresio dum dormo, vi devas pensi dufoje pri prenado de io ajn, kio malhelpas vian spiron. Via kuracisto provizas ĉi tion kun vi kaj preskribas la plej bonan medikamentadon por viaj individuaj bezonoj.
- Praktiku meditadon aŭ malstreĉiĝadajn teknikojn ĉe dormado. Grava fizika kaj emocia sano, praktikante ĉi tiujn provante dormi helpos vin trankviligi kaj lasi iri la tagon.
- Serĉu traktadon por suba pulmo infektoj kiuj povas tuŝi vian spiradon dum dormo. Nemataj spiraj infektoj povas havi negativajn efikojn sur via spirado, via dormo kaj via sano.
- Tenu la ĉambron, kiun vi dormas en trankvila, trankvila, malluma kaj malvarmeta. Ĉi tio estas parto de solida dorma higiena programo, kiu helpos vin ekdormi pli rapide kaj resti dormanta pli longe.
- Uzu vian liton por dormo kaj sekso nur. Se vi ne dormos en 15 ĝis 20 minutoj, leviĝu kaj faru ion alian ĝis vi sentos pli laca.
- Praktiku la fizikoterapion de la brustoj kaj la teknikoj de rajtado de la aera vojo dum la tuta tago kaj antaŭ ol dormi por forigi la rekonstruadon de sekrecioj en viaj aeraj vojoj. Elŝlosi viajn aerajn vojojn pli facile spiras, por ke vi povu ricevi la ripozon, kiun vi bezonas.
Ne
- Prenu tagojn en la tago, eĉ se vi sentas laca. Dum ĝi eble povas tenti, preni katon povas malhelpi vian kapablecon por dormi normala nokto.
- Trinku kafeinajn trinkaĵojn aŭ, se vi devas havi vian kafeinon ripari, faru ĝin frue en la tago, do ĝi ne tuŝos vian dormon. Memoru, kafeino estas stimulanto, kiu vin tenos por sono kaj ne kapablas dormi.
- Ekzerco tro proksime al dormado. Tiel farinte vian korpon povas forpeli por la nokto kaj neebligi vin dormi. (Sed ekzercu ĝenerale, ĉar ĝi estas bonega por vi.)
- Dormi kuŝanta plata se vi trovas ĝin pliigas vian malrapidecon de spiro. Demetu vin sur kelkajn kapkusenojn aŭ metu blokon sub la lito-afiŝojn ĉe la kapo de la lito por helpi vin eniri en pli komfortan pozicion por dormi.