Ne gravas, kiom vi estas, vi povas eviti atherosclerosis . Direkti vian altan kolesterolon kaj trigliceridajn nivelojn povas helpi vin malhelpi la disvolviĝon de atherosclerosis kaj la damaĝon ĝi povas kaŭzi al via cardiovaskula sistemo.
Atherosclerosis, ankaŭ konita kiel "hardening of the arteries", okazas kiam kolesterolo kaj aliaj lipidoj komencas amasigi sur la internajn murojn de damaĝitaj sangaj glasoj.
Ĉi tiu enigmo kondukas al la formado de dika densaĵo en la ŝipo, nomata plato. Dum la aterosclerosis mem ne produktas ajnajn simptomojn, la damaĝo, kiun la atherosclerosis faras al la cirkulado, povas produkti seriozajn sanajn kondiĉojn, inkluzive de koratako, ekstercentra vascula malsano - kaj eĉ morto.
Feliĉe, vi povas fari mezurojn por malhelpi - aŭ malrapidigi la progreson - de atherosclerosis. Ĉi tio tipe implikas iujn ŝanĝojn al via vivstilo. Ĉar alta kolesterolo-niveloj povas konduki al la disvolviĝo de atherosclerosis, la samaj vivstifodifoj, kiujn vi aplikas por malhelpi viajn kolesterolajn nivelojn de tro tro alta, povas ankaŭ esti uzataj por eviti atherosclerosis.
Ŝanĝi Vian Dieton
Vi povas fari multajn ŝanĝojn al via dieto por malhelpi - aŭ almenaŭ malrapide - la progreson de, atherosclerosis. Farante ĉi tiujn ŝanĝojn ankaŭ helpos vin konservi viajn kolesterol-nivelojn en kontrolo:
- Redukti la kvanton de saturita graso, kiun vi konsumas, kaj eviti nutraĵojn enhavantaj trans grasojn tute. Trans grasoj ofte troviĝas en komerce preparitaj manĝaĵoj, kiel kuketoj kaj blatoj. Anstataŭe, ĝi konsumas nutraĵojn, kiuj estas pli altaj en nesaturata graso, kiu troviĝas en nutraĵoj kiel nuksoj, olivoj kaj grasaj fiŝoj.
- Modera konsumo de alkoholo - ne pli ol du glasoj da alkoholo, se vi estas viro, kaj ne pli ol unu glaso da alkoholo, se vi estas virino - povas ankaŭ malpliigi vian riskon por kora malsano. Sed ne superregas ĉi tion: Tro multe da alkoholo povas efektive damaĝi vian sanon. Alkoholo estis montrita modeste malpli malalta kolesterolo. Kvankam ĉi tio inkluzivas vinon, bieron kaj malmolajn likvorojn, la polifenoles trovitaj en vinoj - kiel ruĝa vino - estas speciale korekoraj kiam oni konsumas ilin en la rekomenditaj kvantoj.
- Konsumu dieton, kiu inkludas multajn fruktojn kaj legomojn. Multaj kemiaĵoj estis identigitaj en ĉi tiuj nutraĵoj - inkluzive de fetosteroloj kaj polifenoles - kiuj povas helpi malpliigi viajn lipidojn kaj eble redukti inflamon.
- Limigi vian konsumadon de rafinitaj sukeroj. Kukaĵoj, frandaĵoj kaj aliaj altaj azucaj nutraĵoj povas levi viajn trigliceridojn kaj malaltigi vian HDL-kolesterolon ("bonan" kolesterolon) - kiuj ankaŭ povus antaŭenigi la formadon de atherosclerosis. Anstataŭe, konsumu tutajn aknojn. Ĉi tiuj nutraĵoj estas pli altaj en fibro, kiuj efektive povas helpi iomete malpli vian LDL-kolesterolon.
Lasi Fumadon
Fumado povas levi viajn nivelojn de kolesterolo kaj ankaŭ iritas la internajn tegmentojn aŭ endoteliojn de viaj vazoj. Ĉi tiu estas recepto kiu povas establi la fundamenton por la formado de plako en viaj arterioj. Ĉesante fumi nun, vi povas redukti vian LDL- kolesterolon, levi vian HDL- kolesterolon kaj malpliigi vian riskon de evoluado de atherosclerosis.
Ekzerco Regule
Ekzercante dum almenaŭ 30 minutoj dum plej multaj tagoj semajne ankaŭ povas eviti morton kiel rezulto de atherosclerosis. Kvankam ĉi tiu ligo ne estas klare klara, ĝi eble havas ion por redukti la LDL-kolesterolon-nivelojn, pliigis HDL-kolesterolon kaj pezan perdon, ĉiuj povas malpliigi vian riskon de evoluado de atherosclerosis kaj posta kartozokulara malsano.
Kvankam aerobiaj ekzercoj (kiel naĝado, jogado kaj biciklado) estis la plej studataj, marŝantaj, pezaj ekzercoj kaj malmultaj efikaj ekzercoj (kiel ekzemple yoga) povas ankaŭ havi iun profiton.
Atentu Vian Sanon
Prizorgu iujn aliajn sanajn kondiĉojn, kiujn vi havas. Iuj kuracaj kondiĉoj, krom alta kolesterolo, povas antaŭenigi atherosclerosis se ili lasas senprokrataj, inkluzive:
- Diabeto
- Obesidad
- Hipotiroidismo
- Alta sangopremo
Konservante vian pezon, vian kolesterolon kaj sangajn sukerojn en normalaj gamoj, vi ankaŭ povas redukti plakformadon en viaj vazoj.
Vi ankaŭ devus scii vian familian sanan historion - precipe se vi havas gepatrojn aŭ aliajn proksimajn parencojn, kiuj evoluigis tre altajn kolesterol-nivelojn aŭ cardiovaskulajn malsanojn frue en la vivo.
Via kuracisto povas prizorgi la disvolviĝon de kardojvaskulaj riska faktoroj - kaj fari sugestojn pri ŝanĝoj al via sano-reĝimo - por helpi malrapidigi la formadon de atherosclerosis.
Se viaj lipidaj niveloj ne estas ene de sanaj rangoj - malgraŭ fari ŝanĝojn al via vivstilo - via kuracisto povas decidi meti vian medikamenton por malaltigi viajn lipidojn. Kelkaj medikamentoj, kiel ekzemple statinoj, ne nur malpliigas viajn lipidajn nivelojn - ankaŭ ili montris malpliigi vian riskon de evoluado de cardiovaskulaj malsanoj.
Fontoj:
Lam JYT. Manlibro de Diagnóstico kaj Terapio Merck. Alirita enrete: 24 februaro 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Apotekoterapio: Pathophysiological Approach, 9a ed 2014.