Pasis la tagoj, kiam via infano enlitiĝos je 8 p.m. Nun vi bonŝancas, se via adoleskanto ekdormos antaŭ noktomezo!
Dum via infano kreskas en la adoleskanton, tio estas natura por ke li restu pli frue kaj poste, ĉar biologiaj dormaj ŝablonoj ŝanĝiĝas al pli da dormado kaj vekado dum adoleskado.
Tamen, adoleskantoj bezonas inter 8 kaj 10 horoj da dormo por nokto por optimuma funkcio, sed frua lernejaj tempoj signifas, ke li verŝajne ne atingas tiun okulon.
Do prenu la tempon, kiam via adoleskanto bezonas veki matene kaj subtrahi ĉirkaŭ naŭ horojn. Tiu horo eble estu la optimuma bedtime de via adoleskanto (donu aŭ prenu unu horon). Sed ekzistas bona ŝanco, kiu eble ŝajnas ridinde frue al vi.
Tial multaj kuracistoj kaj lernejaj administrantoj diskutas la avantaĝojn kaj konsilojn de komencado de la lernejo poste. Ekzistas evidenteco, kiu diras, ke biologiaj horloĝoj de adoleskantoj malfaciligas ilin veki frue.
Se adoleskanto devas leviĝi je la 6:30 a.m. por fari ĝin al la lernejo en tempo, li bezonas bati la sakon inter 8:30 kaj 10:30 p.m. Bedaŭrinde, adoleskantoj, kiuj devas vekiĝi eĉ pli frue, verŝajne malfacile ricevi la rekomenditan kvanton da dormo ĉiunokte.
Ne probable vi trovos vian infanon rampante inter la folioj tuj kiam la suno malsupreniras, sed vi povas kuraĝigi vian adoleskanton enlitiĝi je 10 p.m. do tiel promociante bonajn dormajn kutimojn.
Kial Do Teens Need Sleep?
Evidente, ĉiuj bezonas bonan dormon dum nokto, sed la adoleskantoj estas grava tempo por ricevi tiun ripozon.
Via adoleskanto povus pensi, ke li estas preskaŭ plenaĝa, sed lia cerbo ankoraŭ ne plene disvolvas.
Pro tio, li estas pli verŝajne fari riskajn decidojn - kaj tio estas komplikita kiam li dormas senigita . Ĉe tio, adoleskantoj, kiuj ne havas sufiĉan dormon, estas en risko de depresio kaj humuro, kaj ankaŭ troviĝas kaj faras malriĉajn manĝaĵojn.
Ĉu Mi Donu Mian Teenon Amuzi?
Kelkfoje gepatroj demandas, ĉu taŭgas doni al adoleskanto definitivan bedtime? Dum via 13-jaraĝa bezonas pli da helpo dormanta ĉe taŭga horo, 17-jaraĝa ne bezonas tiom da rememorigiloj pri kiel prizorgi sin mem.
Prefere ol doni pli maljunan adoleskanton striktan bedtime, eduku vian adoleskanton kiom dormas lia kreskanta korpo bezonas. Poste, diskutu pri tio, kiel li planas suficxe dormi, ĉar eble la frua horo necesas vekiĝi por la lernejo.
Certigu, ke via adoleskanto scias esti estinta malaperita, ne estas honoro. Tro multaj fojoj, studentoj ŝajnas fieri sin resti dum la tuta nokto studi por ekzamenoj aŭ ludi videoludojn kun siaj amikoj. Ili ofte bragas pri nur ricevi kvin horojn da dormo kaj ili ŝajnas pensi prirabantaj siajn korpojn de ripozo estas signo de forto.
Konservu la fokuson pri kuraĝigo de sana lito, prefere ol strikte deviganta ĝin. Por iuj adoleskantoj, la natura konsekvenco de esti preterpasita sufiĉas por rememori ilin enlitiĝi antaŭe.
Por adoleskantoj, kiuj ankoraŭ ne estas motivitaj iri dormi je racia horo, establas regulojn, kiuj instigos lin por dormi pli frue. Ekzemple, diru al via adoleskanto, ke li ne povas veturigi la aŭton, se vi ne certos, ke li multe dormis la antaŭan nokton, ĉar veturado dum laca estas unu el la plej grandaj kaŭzoj de adoleskantoj mortigaj.
Kiel instigi vian adoleskanton iri dormi
Kiam vi grimpas en la lito je la 9a horo, estas malfacile prizorgi la kutimojn de dormado de via adoleskanto. Uzu ĉi tiujn gepatrajn strategiojn por instigi sanan dormadon:
- Konfirmi ĉiujn elektronikajn aparatojn. Je la 9a horo ĉiunokte, kolektu smartphones, tablojdojn kaj aliajn aparatojn kaj konservu ilin en korbo en komuna areo de la domo (aŭ, se via adoleskanto estas inklinaj svingi ĝin reen, en via dormoĉambro). Tro multe ofte, adoleskantoj restos malfrue komunikante kun amikoj aŭ vizitante Interreton, kaj la lumo de la ekranoj malhelpas sian kvaliton de dormo. Faru al vi favoron, kaj ankaŭ ĵetas vian telefonon en tiun korbon.
- Malvarmigu kafeinon . Anstataŭ servi sodon aŭ aliajn kafeinajn trinkaĵojn, instigu vian adoleskanton trinki nur lakton aŭ akvon por vespermanĝo. Eĉ trinkante sur kafeinaj sportoj aŭ energiaj trinkaĵoj post lernejo povas influi dormon de adoleskanto. Konservu energiajn trinkaĵojn kaj kafeinajn manĝojn el la domo, kaj malvarmigu vian adoleskanton trinki kafon. Se ŝi bezonas kafeinon por trapasi la tagon, tiam ŝi verŝajne bezonas pli da dormo ĝenerale.
- Krei dorman amikan medion. Ĉambro devus esti malhela kaj malvarmeta. Metu malgrandan lumon sur la lito kvazaŭ via adoleskanto ŝatas legi antaŭ lito. La matraco kaj kapkuseno devas esti komfortaj. Prenu televidojn el ĉambroj - ĉi tiu ĉambro nur devas dormi.
- Malhelpi dormi en la semajnfinoj. Laŭ naturo, adoleskantoj pli verŝajne dormas dum la semajnfino kaj dolore ĝis tagmezo aŭ pli frua. Tamen, ĉi tio influas siajn ĝeneralajn dormajn mastrojn. Anstataŭe, ricevu vian adoleskanton supren por racia horo por konservi sian dormon plani iomete sur vojeto.
- Faru bedtime-rekomendon. Certigu, ke via adoleskanto scias, ke vi atendas, ke ŝi estas en la lito antaŭ 9:30 pm kaj la lumoj antaŭ 10:00 (aŭ kiom ajn tempo permesos al ŝi ricevi la rekomenditan dormon). Dum eble neeble povus plenumi la lumojn ekstere de tempo, se vi jam estas en la lito mem, dirante al via adoleskanto, via espero povas instigi ŝin dormi.
- Estu bona rolo-modelo. Se vi ĉiam dormas en la sofo dum vi rigardas televidon aŭ vi luktas veki matene, via adoleskanto probable sekvos kostumon. Montru vian adoleskanton, ke vi opinias, ke gravas akiri taŭgan dormon enlitigxi je racia tempo.
Dum vi eble ne povos kontroli la kutimojn de dormado de via adoleskanto post kiam ŝi moviĝas al la kolegio, gravas starigi bonan fundamenton dum la adoleskantoj. Ĝenerale, kun pli bona dormo, via adoleskanto faros pli bonan akademie kaj atletike kaj, ĝenerale, esti multe pli feliĉa.
> Fontoj
> Usona Akademio de Pediatrio: Usona Akademio de Pediatrinoj Elportas Infanaĝon-Dormajn Gvidliniojn.
> National Sleep Foundation: Kiom Daŭre Dormas Beboj kaj Infanoj Devas?