Estas kutime ke adoleskantoj atingu energiajn trinkojn antaŭ futbalo aŭ turni sin al kafo por helpi ilin tiri tutan noktan studadon. Sed trinkante tro da kafeino povus esti malbona por la sano de adoleskanto.
Ĝis 400 mg de kafeino ĉiutage ŝajnas esti sekura por plej sanaj plenkreskuloj. La Usona Akademio de Pediatrio rekomendas ke la konsumantoj de kafeinoj de adoleskantoj limigas al pli ol 100 mg da kafeino tage kaj ĝi rekomendas ke infanoj sub 12 ne ricevu kafeinon.
Kio Estas Kafeino?
Kafeino estas drogo kiu nature okazas en la folioj kaj semoj de multaj plantoj. Ĝi ankaŭ produktas artefarite kaj povas esti aldonita al certaj trinkaĵoj kaj manĝaĵoj.
Kafeino stimulas la centran nervozan sistemon, kaŭzante pli grandan atenton. Multaj homoj prenas ĝin ĉar ili spertas provizorajn impostojn en energio kaj iomete altan humuron.
Proksimume 80 procentoj de la monda loĝantaro konsumas ĉiutage kafeinajn produktojn, inkluzive 75% de infanoj.
Kvankam mola konsumado konsumiĝis en adoleskantoj dum la pasinta jardeko, kafejo en junuloj ne ŝanĝis. Infanoj turniĝas al kafo kaj energio trinkaĵoj por kafeino.
Efektoj de Kafeino
Esploro pri kafeino konfirmas, ke malgrandaj dozoj de kafeino povas plibonigi moodon kaj atentigon, pliigi informojn pri rapido, konscio, atento kaj reakcia tempo. Sed plejparto de la esplorado estis farita en plenkreskuloj, ne infanoj.
Kafeino povas kaŭzi multajn nedeziratajn flankajn efikojn en ambaŭ adoleskantoj kaj plenkreskuloj. Iuj homoj estas pli sentemaj al kafeino ol aliaj, kaj nur malgranda kvanto povas produkti nedeziratajn efikojn. Jen la plej komunaj efikoj de kafeino-konsumo:
- Sendormeco
- Senfonteco
- Irritabilidad
- Rapida korbatato
- Tremoj de muskoloj
- Nervozeco
- Stomako ĉagreno
- Kapdoloroj
- Malfacilaĵo koncentranta
- Pliigita sangopremo
La efikoj de kafeino povas komenci nur kelkajn minutojn post konsumi ĝin. Kafeino havas duonan vivon de proksimume kvin ĝis ses horoj, kio signifas, ke ĉi tio daŭras malpliigi la koncentriĝon en via sango je duono.
Vojoj Kafeino Efikoj Dentoj malsame ol Adoltoj
Kafeino povas frapi la evoluadon de infanoj. Studo en PLOS Unu trovis, ke junaj ratoj, kiuj konsumis la ratan-ekvivalentan ekvivalenton de la kafeino en tri aŭ kvar tasoj da kafo, spertis profundan dormon kaj malfruan cerbon disvolviĝon.
Kafeino povas interrompi la formadon de ŝlosilaj ligoj en la cerbo. Dum adoleskado, kiam la cerbo havas la plej neŭrajn rilatojn, kafeino povas fari la reton malpli efika.
Kafeino prenas gravan paspagon sur la dormo de adoleskanto. Ĉiu 10 miligramoj da kafeino, 13-jaraĝa knabo konsumas, malpliigas sian eblon de atingi 8.5 horojn da dormo je 12 procentoj. Dorma senigo en adoleskantoj povas influi ilian edukadon, mensan sanon kaj fizikan sanon.
Kafeino ankaŭ povas kaŭzi la korpon perdi kalcion. Konsumante tro da kafeino povus konduki al osto per tempo. Trinka sodo aŭ energio trinkas anstataŭ lakto povas ankaŭ meti adoleskanton pli altan riskon de disvolvi osteoporosis.
Kafeino ankaŭ povas plimalbonigi subajn sanajn problemojn, kiel problemoj de koro. Ĝi eble ankaŭ interagas kun iuj kuraciloj aŭ suplementoj.
Kafeino Efektive Malsamos Miajn Teenajn Knabojn kaj Knabinojn
Esploristoj trovis, ke kafeino influas knabojn kaj knabinojn samajn antaŭ pubereco. Post pubereco, tamen, ekzistas iujn diferencojn de sekso en la maniero kafeino influas la korpon.
Ĝenerale, adoleskantoj montras pli grandan respondon al kafeino ol adoleskantoj. La kora imposto en maskloj malpliiĝas pli en respondo al kafeino, kompare kun knabinoj.
Knabinoj montras pli grandajn kreskojn en diastika sangopremo ol infanoj post administrado kafeino.
Esploristoj daŭre taksas la psikologiajn faktorojn, hormonajn diferencojn kaj psikosociajn faktorojn, kiuj povas havi la diferencojn de varo.
Povas Junulojn Disvolvi Kafeinon Dependan?
Multaj homoj raportas senti "toksomaniulon" al kafeino ĉar ili havas problemojn ĉesi aŭ detranĉi sian kafeinon. Iuj homoj daŭre konsumas ĝin eĉ se ili spertas nedeziratajn psikologiajn aŭ fizikajn kromefojn.
Regulaj kafeinoj-trinkantoj povas sperti simptomojn de retiriĝado kiam ili ĉesas konsumi ĝin. Esploristoj malkovris infanojn kaj adoleskantojn povas sperti retiriĝon 12 ĝis 24 horoj post kiam ili ĉesis konsumi kafeinon.
Retiriĝaj simptomoj varias en graveco. Komunaj retiriĝaj simptomoj inkluzivas:
- Kapo de kapo
- Lacegigas
- Dormemo
- Problemo koncentrante
- Malfacilaĵo kompletiganta taskojn
- Irritabilidad
- Depresio
- Angoro
- Simptomoj (naŭzo / vomado, muskoloroj, varmaj kaj malvarmaj sorĉoj)
- Perforto en psikomotoro kaj cognoscaj agadoj
Komunaj Fontoj de Kafeino por Junuloj
Jen kelkaj el la plej oftaj fontoj de kafeino, kiuj vokas al adoleskantoj:
- Peach Snapple - 42mg (16 onzas)
- Monstro Energia Trinkaĵo - 160mg (16 onzas)
- Frakukukino de steloj - 115 mg (9.5 onzas)
- Dera Monteto - 54mg (12 onzas)
- Instanta Kafo - 31mg (1 kuseneto)
- Miksita Kafo - 95-200mg (8 onzas)
- Iced Teo - 26mg (8 onzas)
Dum la plimulto de homoj scias kafon kaj iuj molaj trinkaĵoj enhavas kafeinon, ekzistas kelkaj malpli evidentaj fontoj de kafeinoj, pri kiuj gepatroj kaj adoleskantoj devas esti konsciaj, inkluzive de:
- Malluma ĉokolado - 18 mg per (1.45 onzas)
- Clif Trinkejo Peanut Toffee Buzz - 50mg (2.4 onzas)
- Varma Ĉokolado - 3-13 mg (8 onzas)
- Dannon All-Natura Kafo-yogurt - 30mg (6 onzas)
- Vitamina Akvo Energio - 50mg (20 onzas)
Ĉu Teensuloj Konsumas Energion-Trinkaĵojn?
La Usona Akademio de Pediatrio prenis klaran pozicion pri energiaj trinkaĵoj-ili ne havas lokon en la dietoj de infanoj kaj adoleskantoj.
Malgraŭ la averto, proksimume 50 procentoj da adoleskantoj konsumas energiajn trinkaĵojn kaj 31 procentoj konsumas kafeinon regule.
Sed iuj gepatroj konfuzas energiajn trinkaĵojn kun sportaj trinkaĵoj. Kaj ili kuraĝigas iliajn adoleskantojn por trinki ilin.
Energiaj trinkaj kompanioj kreas pakojn kaj etikedojn, kiuj apelas al pli juna spektantaro. Kaj ili ofte sponsas eventojn, kiuj verŝajne povas alvoki al adoleskantoj, kiel popularaj snowboarding-okazaĵoj.
Tamen, unu energia trinkaĵo povus enhavi tiom da 500 mg de kafeino, kiu estas la ekvivalenta al 14 tedaĵoj da sodaĵo.
Energiaj trinkaĵoj ankaŭ enhavas aliajn substancojn, kiuj povas malsaniĝi por adoleskantoj. Guarana derivas de planto trovita en Sudameriko. Kvankam ĝi enhavas kafeinon, ĝi ofte ne estas inkluzivita en la kafeino.
Energiaj trinkaĵoj ofte enhavas aminoacidojn, vitaminojn kaj aldonaĵojn. La efikoj de ĉi tiuj substancoj estas plejparte nekonataj. Sed multaj adoleskantoj erare kredas, ke energio-trinkaĵoj estas sanaj alternativoj al sodo.
Kafeino Superdozo kaj Toxicidad
Estis raportoj de homoj - kutime adoleskantoj kaj junaj plenkreskuloj - superdantaj sur kafeino. La Administrado pri Substanco pri Misuzoj kaj Malsaj Sanaj Servoj raportas pli ol 13,000 vizitojn pri kriz-ĉambroj en 2009 asociitaj kun energiaj trinkaĵoj.
Kelkfoje, kafeino estas venena.
Tio okazis kun Logan Stiner, lerneja lernanto de Ohio, kiu suferis kiritan arritmion kaj atakon post uzado de pulvora kafeino. Kuracistoj decidis, ke li prenis pli ol kuleron de pulvoro, kiu estis 16 fojoj la rekomendinda dozo.
Kafeino estas kutime merkata kiel dieta suplemento kaj ĝi ne estas reguligita de la FDA. Ĝi ofte estas havebla por aĉeto interrete.
Estis pluraj aliaj mortoj ligitaj al kafeino-superdozo. Nov-Jorko-Tempo-esploro en 2012 trovis almenaŭ 13 mortojn ligita al energiaj trinkaĵoj.
Kiel instigi vian adoleskanton limigi kafeinon
Vi ne povas kontroli ĉion, kion via adoleskulo elektas manĝi kaj trinki kiam vi ne ĉirkaŭas. Sed vi povas preni paŝojn por instigi lin por disvolvi sanajn kutimojn kaj limigi sian kafejon. Jen kelkaj paŝoj, kiujn vi povas porti por eduki vian adoleskanton pri kafeino kaj konservi lian konsumon al minimumo:
- Trinku akvon kaj lakton . Ne provizu la fridujon kun mildaj trinkaĵoj kaj ne aĉetu teojn, energiajn trinkaĵojn, kaj aliajn trinkaĵojn kun multaj kafeinoj. Anstataŭe, faru ĝin kutimo por ĉiuj en la familio trinki akvon kaj malaltan grasan lakton.
- Eduku vin pri kiom kafeino via adoleskanto konsumas. Nutraj etiketoj ne listigas kiom kafeino enhavas produkto. Sed, ĝi estos listigita sur la ingredienca listo. Se vi trovas la elementojn, kiujn via adoleskanto konsumas, kafeino, rapida interreta serĉo helpos vin malkovri kiom da miligramoj estas en manĝaĵo aŭ trinkaĵo.
- Parolu pri bona sano. Multaj kafeinaj trinkaĵoj enhavas multe da sukero, kiuj povas kontribui al obesidad kaj dento-dekadenco. Do limigo de kafeino povus esti pli bona por vi la ĝenerala sano de vi. Certiĝu, ke via adoleskanto scias, ke energio trinkas kaj sukero-dolĉigitaj teoj ne estas bonaj por ŝi.
- Estu bona rolo-modelo . Se vi turnos vin al kafo por helpi vin funkcii, aŭ vi trinkas energidonaĵon antaŭ ol vi elspezas nokte sur la urbo, via adoleskanto povas kredi, ke stimulantoj estas normala parto de plenaĝa vivo. Kaj tio povus konduki lin evoluigi malbonajn kutimojn.
- Parolu al via adoleskanto pri la danĝeroj de kafeino . Parolu al via adoleskanto pri la danĝeroj de kafeino, kiel vi diskutas drogojn aŭ alkoholon. Avertu vian adoleskanton, kiu konsumas tro multe povus kaŭzi gravajn problemojn por li.
- Limigi posttagmezon kaj vespere kafeino . Trinkante Frappuccinon post lernejo aŭ sodo post basketbalo praktiko povus teni vian adoleskanton duonon de la nokto. Se li trinkos ion kun kafeino en ĝi, certigu, ke ĝi estas frua en la tago.
- Rigardu signojn, ke via adoleskanto konsumas multe da kafeino . Se via adoleskanto estas malgaja aŭ havas problemojn por dormado, esploru, kion li manĝis kaj trinkas.
- Helpu vian adoleskanton tranĉi . Se via adoleskanto regule konsumas pli da kafeino ol ŝi, helpu ŝin tranĉi. Estu konscia, ke ŝi eble spertas iujn malagrablajn retiriĝajn simptomojn, se ŝi subite donas kafeinon tute.
> Fontoj:
> Cardiovaskulaj Respondoj al Kafeino de Sekso kaj Pubertala Stadio. Pediatria . 2014; 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H, et al. Kafeino ingesta reduktas dorman daŭron en adoleskantoj. Nutra Esploro . 2013; 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. Efektoj de Kafeino sur dormo kaj maturaj markiloj en la Rato. PLOJ UN . 2013; 8 (9).
> Sportaj Trinkaĵoj kaj Energiaj Trinkaĵoj por Infanoj kaj Adoleskantoj: Ĉu Ili Taŭgas? Pediatria . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> Tendencoj en Kafeino Intake Inter Usonaj Infanoj kaj Adoleskantoj. Pediatria . 2014; 133 (3).