Dorma Pozicio, Alkoholo kaj Daŭreco Estas Inter la Faktoroj Kiu Plimalbonigas Apneaĵon
Kvankam via anatomio povas antaŭdiri vin, ke vi havu obstruktajn dormajn apneaĵojn , ekzistas aliaj faktoroj kaj riskoj, kiuj efektive povus pli malbonigi la kondiĉon. Kelkaj el tiuj eblaj kontribuantoj estas en via kontrolo kaj aliaj ne estas. Kio faras dorman apneaon pli malbona kaj kion vi povas fari pri ĝi? Malkovru la rolon de anatomio, dormo-pozicio, dormaj stadioj kiel REM, alkoholo, menopaŭzo en virinoj, preskribaj medikamentoj kaj muskolaj malstreĉiĝoj, envejecimiento kaj peza gajno.
Dorma Apnea Komencas Kun Via Anatomio
La plej grava kaŭzo de dorma apnea estas la strukturo de la anatomio de via aera vojo. Estas multaj komponantoj kiuj havas rolon: nazo, tonsiloj, palato, lingvo kaj makzelo. Ĉi tiuj strukturoj disvolvas bazitajn sur via genetiko. Same kiel ni dividas familian similecon kun niaj gepatroj kaj gefratoj, tiel ankaŭ la internaj strukturoj estas similaj aranĝitaj. Esti tropezaj aŭ obesaj povas plimalbonigi vian riskon dormi apnea ankaŭ. Bedaŭrinde, ĉi tiu fundamento estas plejparte ekster via kontrolo, sed ekzistas aliaj faktoroj, kiuj povus plimalbonigi la apnea dormon. Iuj de ĉi tiuj pliaj konsideroj inkluzivas:
Dormo Pozicio
Kelkaj dorma apnea estas grave plimalbonigita per dorma pozicio . Dorma studo povus montri, ke dormanta sur via dorso, en la supina pozicio, kondukas al pliigita spira interrompo. Ĉi tio okazas ĉar la molaj ŝtofoj de la aera vojo, inkluzive de la mola palato kaj lango, povas fali malantaŭen kaj bloki la aranĝadon.
Graveco kontribuas kaj kuŝas sur via dorso faros ĉi tion pli verŝajne. En iuj individuoj, la uzo de posicia terapio por resti dormanta sur viaj flankoj povas esti tre helpema.
REM-dormo
Ĝi estas natura transiro tra diversaj dormaj stadioj dum la tuta nokto. La plimulto de dormo konsistas el ne-REM-dormo.
Tamen, ĉirkaŭ ĉiu 90 minutoj REM dormo okazas. Rapida okulo-movadoj okazas kune kun paralizo de muskoloj. Ĉi tiu stato estas karakterizita de intensa, viva sonĝo, simile rigardante filmon. Por malhelpi la agadon ekstere de ĉi tiuj sonĝoj, la korpo estas aktive paralizita. La muskoloj de la aera vojo ankaŭ paraliziĝas. Ĉi tiu tubo fariĝas disketa kaj kolapsa. Kiel rezulto, dorma apnea ofte plimalboniĝas dum REM-dormo. Ĉi tio povas kaŭzi pli grandan numeron de eventoj aŭ pli severaj gutoj en oksigeno kiel mezurita per oximetrio. Ĉar REM dormo estas integra parto de kvalito dormo, ĉi tiu aparta riska faktoro ne povas esti evitita.
Alkoholo
Kontraŭe al la tradicio de havi nokta ĉapelo, estas certe ke alkoholo negative influas dormon. Kvankam ĝi povas fari vin senti dormema, ĉar ĝi forprenas ĝin kondukas al dormo-fragmentado kaj sendormeco . Krome, kiel muskola malstreĉiĝo, ĝi povas fari la supra aviadilo pli kolapsebla. Ĉi tiu riska faktoro estas en via kontrolo. Lin pli bona estas eviti alkoholon antaŭ dormado. Kiel regulo de dikfingro, permesu unu horon foriri por ĉiu alkohola trinkaĵo, kiun vi konsumas antaŭ enlitiĝi. Ĉi tio helpos minimigi la efikojn de alkoholo en via ebleco sperti dorman apneaĵon.
Menopaŭzo en Virinoj
Bone, do ĉi tiu evidente nur aplikas al virinoj.
Tamen, ĝi estas grava riska faktoro por konsideri. Junaj virinoj estas protektataj de la hormonoj-progesterona kaj estrogeno, kiuj subtenas la patenton de la aera vojo. La efiko de dorma apnea inter virinoj antaŭ la apero de menopaŭzo estas tiel pli malalta. Kiam ĉi tiuj hormonoj perdiĝas, la efiko pliiĝas inter virinoj kiel egalaj homoj. Kirurgia menopaŭzo, frazo uzita por priskribi la ŝtaton post kiam hiperectomio kaj forigo de la ovarioj produktis similan riskon de dormo apnea. Virinoj kiuj prenas hormona anstataŭa terapio estas trovitaj havi interan (sed pli malaltan) riskon de dorma apneaĵo.
Rekribaj Kuraciloj kaj Muskoloraj Relajxoj
Kiel eble kuraciloj efikas dormon apnea? Ĝenerale, estas tri klasoj de kuraciloj, kiuj estas potenciale problemaj: benzodiazepinoj, opioj kaj barbituratoj. Benzodiazepinoj ofte estas preskribitaj pro angoro, atakoj, kaj antaŭe ofte uzataj por sendormeco. Ili ankaŭ agas kiel muskolaj restaĵoj kaj ĉi tio povas influi la aeron kaj konduki al dormado apnea. Opioj estas narkotaj medikamentoj, kiuj estas uzataj por kontroli doloro. Ili povas kontribui al centra dorma apnea, karakterizita de malprofunda aŭ malregula spirado. Krome, barbitituratoj estas uzataj por sedado kaj kaptado kontrolo kaj ĉi tiuj povas same efiki spiradon. Se vi zorgas, ke viaj medikamentoj povas pliigi vian riskon de dorma apnea, vi devus paroli kun via preskribanta kuracisto.
Envejecimiento
Fine, maljuniĝado povas fari vian dorman apneaĵon. Same kiel vi perdas muskola tono en viaj brakoj kaj kruroj, vi simile povas perdi muskola tono en via aera vojo. Ĉi tio povas kompromiti sian kapablon resti malfermita. Ne multe devas fari pri ĉi tiu aparta riska faktoro. La bona sciigo estas, ke la efiko de dorma apnea ŝajnas apliki ĝis 60 jaroj. Se vi disvolvos dorman apneaĵon, ŝajnas, ke vi poste evoluigos ĝin.
Pezo Gajno
Gajni pezon, precipe kiam fariĝante superpeso aŭ obeso, povas havi gravan efikon sur dorma apneaĵo. Se la aera vojo estas mallarĝa por komenci, la deponejo de graso ĉe la bazo de la lango kaj laŭ la aera vojo povas plimalbonigi la aĵojn. Pezo perdo, ofte almenaŭ 10% malpliiĝas en pezo, povas helpi redukti kaj ronki kaj dormi apnea.
Kion Povas Fariĝi Por Redukti la Riskojn de Dorma Apnea?
Komencu per forigo de iuj el la antaŭaj evidenteblaj aŭ inversigeblaj riskoj, kiujn vi povas identigi. Malgraŭ la afero, kiu povus plimalbonigi vian dormon, ankoraŭ ekzistas efikaj traktadoj, kiuj inkluzivas la uzon de parola aparato aŭ kontinua pozitiva aviadila premo (CPAP) .
Diskuti la riskojn, kiujn vi alfrontas kun via dorma specialisto kaj trovi la ĝustan solvon por vi.
> Fontoj
> Kryger, MH et al . "Principoj kaj Praktiko de Dorma Medicino". Elsevier . 5a eldono. 2011.
> Internacia Klasifiko de Dormaj Malsanoj. Usona Akademio de Dorma Medicino . 2- a eldono. 2005.