Napoj povas malpezigi dorman senvaloraĵon, sed ili povas konduki al sendormeco
Ĝi povas esti delikata temo kaj unu, kiu povas provoki nenecesan ĉagrenon aŭ eĉ kulpon: naps. Napo povas esti mirinda indulgenco, ĉiutaga plago aŭ fonto de angoro pri kiel ĝi povus efiki la dormon de via nokto. Pensoj povas malpezigi dorman senvaloraĵon, ili povas esti malutilaj, se vi havas sendormecon kaj plimalbonigas ĝin. Lernu pri la rilato inter naps kaj nokta dormo kaj ĉu vi devas eviti ilin aŭ ne.
La Tempo de Napoj kaj Dormo Devas
En periodo de 24 horoj, nap estas komprenata kiel pli mallonga epizodo de dormo, kiu apartigas de la plej longa periodo de dorma dormo. Plej multaj homoj dormas dum ĉirkaŭ ok horoj dum la nokto. Napoj povas esti relative mallongaj, daŭrante nur minutojn, aŭ ili povas esti daŭrigitaj dum horoj. La plej forta deziro de taga dormo en plenkreskuloj okazas meze de ŝin postrestas, tipe inter 1 pm kaj 3 p.m.
Kial Posttagmezeco dormas
Sleepiness posttagmeze povas pliiĝi pro natura lulilo en la vigla sistemo de la cirkada ritmo , kiu estas la interna horloĝo de via korpo. Dum vi vekiĝos, ĉi tiu sistemo kontraŭstaras la konstruaĵon de dormeco asociita kun la amasiĝo de kemia nomata adenosino . Ju pli longe vi restos vigla, la dormanto vi fariĝos, koncepto nomata dormaŭto. Por ekvilibrigi ĉi tion, la cirkadia ritmo funkcias por konservi vin vigla kaj atentiga.
Tamen, la atentiga signalo eble ne sufiĉe sufiĉas meze de la posttagmezo por venki la konstruan dormecon dum ĉi tiu tempo. Por multaj homoj, ĉi tio rezultigas tendencon aŭ deziron preni napo. Malmulta poste, kun aŭ sen napo, la cirkadia signalo plifortigas kaj la dormeco antaŭas ĝis dormado.
Infanoj ofte postulas napojn dum la tago ĝis la aĝo de 4 aŭ 5 jaroj. Plenkreskuloj povas indulgi la dormon, kiun ili spertas en la posttagmezo kaj rekomenci preni napojn se ilia horaro permesas. Ĉi tio okazas pli ofte en izoliteco .
Kondiĉoj Kiu Pliigas Sleepiness
La deziro preni napo en la posttagmezo povas esti pli forta se vi dormas senhavigita kaj malpli dormas ol vi devas senti adekvate ripozitan. Plej multaj plenkreskaj bezonoj estas sep ĝis naŭ horoj da dormo nokte por senti ripozon. Troa taga dormemo estas la plej ofta simptomo de dorma senco . La deziro naĝi povas ankaŭ esti pli prononcita, se vi havas malriĉan kvaliton de dormo pro malordoj de dormo senprokrataj, kiel dormo apnea kaj narcolepsio .
Kiel Senkompreno Afektas Naps
Ĝenerale, homoj kun tendenco al sendormeco povas malfacile dormi dum napo. Ili ofte raportas, ke ili ne povas sin turni. La insomnioj povas priskribi sin kiel esti lacaj, sed sentantaj telefonitaj. La pliigita ekscita signalo, kiu tenas insomniojn vekiĝe dum la nokto, ankaŭ konservas ilin ekdormi dum la tago. Se ili prenas napo, ilia nokta dormo verŝajne negative negative.
Kiel Napoj Povas Subteni Dormon
Estas multaj homoj, kiuj povas preni napo sen nedezirataj efikoj.
Ĉi tio estas precipe vera, se vi ne sufiĉas dormi nokte por renkonti vian dormon. Ĉi tiuj napoj povas helpi vin kapti de neadeksebla dormo, malpezigi dormon, kaj eviti la sanajn efikojn de dorma senigo. Tiuj kun aliaj malordoj de la sonĝo eble povas dormi pli en la tago sen malfacilaĵo fali aŭ dormi nokte. Tamen, dormo dum la tago povas influi dormon nokte por iuj homoj.
Napoj pli longaj ol pli ol 30-45 minutoj aŭ pli proksime al via intenca lito povas kompromiti vian kapablon fali aŭ dormi nokte. Ĉi tiu rezultanta sendormeco devas esti malpliigita de dorma disko.
Kiel menciita supre, restante veki dum pli longa periodo, la deziro dormi konstruas kun pliiĝantaj adenosina niveloj. Tamen, dormo povas forigi la adenosin kaj aliajn neurotransmisorojn, kiuj kaŭzas dormon. Kiel rezulto, post dormo, dormo malpliiĝas.
Mallongaj, Early Naps Are Best
Se vi prenas napo en la posttagmezo, ĝi estas iomete kiel batalanta restarigi la temporizilon, kiu kontrolas vian kapablon reveni al dormi. Mallonga napo, tipe 15 ĝis 20 minutoj, influos vin malpli ol napo, kiu daŭras horojn. Krome, napo en la frua posttagmezo eble permesos al vi 10 horojn en kiuj denove konstruu la deziron dormi. Tamen, nap en la horoj antaŭ ol dormado povas pli malfacile reveni dormi poste. Krome, se vi postulas ok horojn da dormo por senti ripozon kaj vi dormas dum du horoj posttagmeze aŭ vespere, vi eble malpli dormos dum la nokto ĉar via korpo ne postulas la suplementan dormon. Via dormo fariĝos pli fragmentita kun pli oftaj vekiĝoj kaj daŭraj periodoj vekiĝos en la nokto.
Vorto De
Vi devas eviti preni napojn, se vi trovos, ke via nokta dormo fariĝas pli malfacila post la napo. Se vi bezonas oftajn aŭ daŭrigitajn napojn, vi devus konsideri ĉu vi jam sufiĉe dormas nokte. Se vi ricevas sufiĉajn horojn, sed la dormo ankoraŭ ne restarigas, vi devus paroli kun dorma specialisto pri la malordoj, kiuj povas socavigi la kvaliton de via dormo.
Napoj povas esti mirindaj, sed se vi suferas de sendormeco en la nokto kiel rezulto, ili eble estu io, kion vi devas eviti.
> Fonto:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Komencoj kaj Praktiko de Dorma Medicino . Elsevier, 6-a eldono; 2017.