Ĉu vi havas kruelajn piedojn post longa tago ĉe laboro aŭ ludado? Ĝi okazas al plej multaj homoj kiam vi overdo ĝin, sed ekzistas faktoroj, kiuj povas fari vin pli inklinaj al doloroj. Lernu pri la kaŭzoj kaj antaŭzorgo de doloroj kaj kiel kuŝi ilin.
Komunaj Kaŭzoj de Akiranta Piedojn
- Eksternorma Pieda Anatomio: Komunaj problemoj inkluzivas ebenajn piedojn , troe alta arko , kaj artrito aŭ artika limigo.
- Obesidad: Portado de troa pezo rezultiĝas en pliigita streĉiĝo sur ligamentoj , muskoloj kaj artikoj.
- Gravedeco: Krom la streĉiĝo kaŭzita de pliigita pezo, gravedecaj hormonoj kaŭzas la ligamojn, kiuj stabiligas viajn piedojn por malstreĉiĝi. Ĉi tiuj du faktoroj kune rezultigas troan streĉiĝon sur viaj piedoj.
- Malgrandaj Fajaj Ŝuoj: Viaj ŝuoj devas esti la ĝusta grandeco kaj formo aŭ vi povas havi problemojn. Vi bezonas pli grandan ŝuon kiel vi aĝo kaj viaj tendonoj kaj ligamentoj etendas. Vi eble evoluigis bazon aŭ martelojn kaj bezonas pli larĝan ŝuon. Mallaborema taŭgaĵo ankaŭ estas malbona, superkonektanta viajn muskolojn kiam viaj piedoj turnas sin en la ŝuo kaj pliigas la riskon de ampoloj kaj nigraj vostoj. Ankaŭ, ŝuoj, kiuj estas mankantaj kaj kusxantaj, povas lasi viajn piedojn senti fatigajn kaj dolorajn.
- Superuzado: Pliigita piedirado aŭ staranta, precipe kiam kombinita kun aliaj kontribuantaj faktoroj, povas kaŭzi eĉ la plej sanajn piedojn esti dolore. Ankaŭ, marŝante aŭ staranta sur malmolaj surfacoj, kiel konkreta, povas stiri viajn piedojn. Ĉi tio povas esti problemo por tiuj, kiuj staras ĉiutage ĉe la laboro aŭ ĝenerale sur siaj piedoj dum longaj tempoj.
8 Vojoj por Soothe Foot Pain
Krom piedbati reen kaj doni ripozon al viaj piedoj, jen kelkaj rimedoj, kiuj povas helpi al faciligi la doloron kaj rejuveni lacajn piedojn:
- Humida varmego: Kelkfoje kruelaj piedoj estas simple la rezulto de superstresitaj muskoloj kaj koneksa ŝtofo pro troa agado aŭ pezoportado. Unu el la plej bonaj kuraciloj por malstreĉiĝantaj muskoloroj estas pieda banujo. Tremu viajn piedojn en baseno de varma akvo aŭ vendejo-aĉetita pieda banurbo dum kvin ĝis 10 minutoj. Provu aldoni Epsomajn salojn al la akvo por aldonita trankviliga efiko. Epsomaj saloj estas facile haveblaj kie unuaj helpoj estas venditaj. Uzu proksimume 1 ĝis 2 kulerojn por kalono de varma akvo. Se viaj piedoj estas ŝvelitaj, varmaj aŭ lacaj, uzu malvarmeta akvo anstataŭ varmaj kaj levu viajn piedojn dum duonhoro aŭ pli post la trempado.
- Etendoj: Superstresitaj muskoloj inklinos kontrakti aŭ spasmo. Kontraŭ ĉi tiu streĉiĝo, etendu viajn piedojn. Bonan tempon por streĉi estas post varma trempado kiam viaj muskoloj malstreĉiĝos. Sidu en komforta pozicio kaj etendu la maleolon kaj piedfingrojn, uzante viajn manojn aŭ rimenon. Ankaŭ celi la bovidajn muskolojn, provu la sekcion de la koridoro dum apogi muro. Tenu ĉiun movadon komforte por 10 ĝis 20 sekundoj por maksimuma profito.
- Ekzercoj: Ekzercoj por viaj maleoloj, piedoj kaj piedfingroj helpos etendi, plifortigi kaj malstreĉiĝi. Provu ĉi tiujn ekzercojn:
- Elektu objektojn per viaj piedfingroj kaj movu ilin de unu pilo al alia.
- Starante, levigxu sur viaj piedfingroj, levante viajn kalkanojn el la tero.
- Faru ankolajn bombojn, movante vian piedon supren kaj malsupren.
- Faru rondojn kun viaj maleoloj.
- Rulu la fundon de via piedo sur frostita akvo-botelo, teniso-pilko aŭ golfo-pilko.
- Masaĝo : Apliki oleon aŭ lotion al la plandoj kaj masaĝo dum apliki mildan premon al iuj doloraj lokoj de viaj piedoj. Fokuso sur la planta fascia, la elstara ŝnureca strukturo, kiu kuras la longon de la arko de la pilko de la piedo ĝis la kalkano. Vi plej bone povas senti ĝin sur la plando de via piedo kiam vi fleksas viajn piedfingrojn supren. La planta fascia estas grava anatomia strukturo ĉar ĝi helpas doni formon kaj subtenon al la arko, kiu estas necesa por sorbi ŝokon kiam viaj piedoj trafas la teron. Fiksa planta fascia ofte povas esti radikala kaŭzo de kalkano. Alia pli facila maniero por masaĝi la piedojn estas per uzanta ligna piedan rulilon aŭ piedan banon kun korpigita masaĝo.
- Arbapo Elportas : Provu paron da super-la-nombrilaj apogiloj por viaj ŝuoj. Arkaj subtenoj helpos malpliigi la ŝokon, kiun viaj piedoj spertas per ĉiu paŝo. La kalkano kaj pilko de la piedo estas speciale inklinaj al doloro kaj kompleta arko subtenoj helpos kusxi ĉi tiujn areojn. Vizitu butikon, kiu specialigas en arkaj subtenoj por ricevi rekomendojn de la spertuloj tie. Se via problemo ankoraŭ ĝenas vin, vidu podiatriston kaj diskutu personecajn ortotikojn. Ĉi tiuj ofertas eĉ pli da subteno por la piedoj kaj havas la pli bonan profiton por akomodi specifajn piedajn problemojn kiel plantar-fasciitis kaj plataj piedoj .
- Kontrolu viajn ŝuojn : Identigu, kiujn ŝuoj povas kontribui al via pieda doloro. Ŝalti al kuŝantaj ŝuoj aŭ ŝuoj kun pli severa polo povas helpi. Eĉ sandaloj envenas stilojn, kiuj kradas la arkon kaj havas iomete pli dikan plandon, kio estas preferata. Krome, se viaj ŝuoj havas troan ŝnuron kaj larmon, ili eble kontribuas al viaj doloroj. Senŝeligitaj plandoj povas ŝanĝi la dinamikon de kiel viaj piedoj trafas la teron, tiel forĵetante vian biomekanikon. Pro tio, ke ŝuoj, kiuj estas tro malmultekostaj aŭ tro malfiksaj, povas kaŭzi doloron kaj laciĝon, metu viajn piedojn al la sekva tempo, kiam vi aĉetas ŝuojn. Vi eble surprizos, ke vi portas malĝustan ŝuon. Se vi havas zonojn , martelojn, aŭ neuromon, certigu, ke viaj ŝuoj estas larĝe sufiĉe kaj sufiĉe profunde en la piedfingro.
- Trim Calluses and Corns : La malmola, seka haŭto de vokoj kaj kornoj povas doni al vi premon ĉe la fundo de via piedo, kaj konduki al fendoj, sangado aŭ infekto. Tremu viajn piedojn en varma akvo dum kelkaj minutoj. Seka ilin kaj uzu pumikan ŝtonon aŭ emerŝanĝon sur la malmolaj makuloj. Apliki humidigan lotion kaj masaĝi ĝin. Metu ŝtrumpetojn por sigeli en la humidigo.
- Konsideru akupunkturon : akupunkturo estas tradicia ĉina medicina praktiko, kiu estis pruvis esti profita por pieda doloro en iuj studoj, kvankam la studoj ofte havas difektojn kiel ekzemple publikigado.
Kiam akiri medicinan helpon por doloroj
La piedoj dolorigitaj en okazo estas relative komuna sperto por homoj de ĉiuj aĝoj. Kiam la doloro pliigas en ofteco aŭ ne estas malpezigita per simplaj rimedoj kiel la listigitaj, vidu podiatriston por taksi viajn piedojn.
Krome, iuj kuracaj kondiĉoj povas kaŭzi aŭ kontribui al pieda doloro. Vidu vian kuracistan kuraciston por taksi kaj trakti ĉi tiujn kondiĉojn:
- Diabeto aŭ ajna alia kondiĉo, kiu kaŭzas ekstercentran neuropation, kiu estas nerva damaĝo al la membroj
- Aŭtomunaj malsanoj kiel reumatoid artrito
- Ajna kondiĉo kiu kaŭzas pli malaltan grupan ŝvelaĵon kiel cardiovaskula malsano
Vorto De
Doloraj piedoj povas teni vin de ĝui sanan ekzercon kaj fizikan aktivecon. Prenu paŝojn por malpezigi vian doloron antaŭ ol ĝi haltos vin. Al la longa tempo, ofte estas pli malmultekosta vidi podiatriston kaj ricevi profesian traktadon ol sperti kun super-la-nombrilo rimedoj kiuj ne traktas vian specifan problemon.
> Fontoj:
> Usona Orthopedic Foot & Ankle Society. Metatarsalgio. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu-JP. Manlibro akupunkturo por traktado de diabetaj ekstercentraj neŭropatioj: sistema recenzo de hazardigitaj kontrolitaj provoj. PLOJ Unu. 2013 Sep 12; 8 (9): e73764.
> Mayo-Kliniko. Pieda doloro. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.