Ĝi estas bela universala deziri esti sana persono, plena de vigleco kaj vigleco kaj vivanta longan kaj sanan vivon. Unu maniero esti sana estas manĝi sanan manĝaĵon. Dum manĝado de sana manĝaĵo ne estas la fino, ĉio estas por via sano (ekzistas multe pli ol ĝi eniras), estas multe, kion vi povas fari kun via dieto por plibonigi ĝin kaj bone agordi viajn manĝajn kutimojn.
Ĉi tio estas speciale grava se vi vivas kun manĝaĵo alergio kaj ĝiaj asociitaj manĝaĵoj.
Kiel plibonigi vian manĝaĵon Alergia Dieto
Struktu Vian Manĝadon. Manĝi kun tempa kadro en menso povas helpi vin normaligi vian apetiton kaj malhelpi epizodojn de malsato kaj superpremi. Fari manĝi ĉiun 3-5 horojn kaj eviti longajn etendojn kun nenio por manĝi interne, ĉar ĉi tio instigas malvarman mankon kaj malmulte da kontrolo pri kiom vi manĝas. Iuj pli freŝaj esplorado identigis tempon restriktitan en la tempo de manĝado ene de intertempo de 12 horoj dum la tago (ekz. 8 ĝis 8 p.m. nur), por redukti troan pezon kaj eble eĉ reverti ĝin. Ĉi tiuj studoj estis faritaj en musoj, do ili bezonas pli da konfirmo en homoj, sed promesplena ideo, sen dubo!
Ankro Down kun la 5 Manĝaĝaj Grupoj. Se vi demandas, ĉu vi ricevas sufiĉajn vitaminojn kaj mineralojn, idealajn kvantojn de proteino, aŭ estas sur celo kun via grasa ingestaĵo, prenu la demandon el la ekvacio per fokuso sur la manĝaĵaj grupoj.
Akiri ekvilibron de ĉiuj manĝeblaj grupoj, inkluzive de lakto, fruktoj, legomoj, grajnoj, maldikaj proteinoj, kaj sanaj grasoj tenos vin kovrita per multaj el la esencaj nutrajxoj, kiujn vi bezonas esti kaj restu sana.
Scale Suben sur Sugary Treats. Naciaj enketoj montras, ke ni manĝas tro da sukero. Efektive, eĉ niaj plej malmultaj civitanoj fariĝas tro multe da sukero en sia dieto.
Parto de la problemo estas ke sukero kaŝas en niaj ĉiutagaj manĝaĵoj, eĉ en manĝaĵo, kiun ni kredas estas "sana", kiel cerealoj, jogurto, sportaj trinkaĵoj kaj granolaj trinkejoj, potenciale puŝanta sukeron en la ozon. La alia parto estas, ke ni amas niajn azucarajn traktadojn decadentajn aŭ ne-kaj administras inkludi ilin en nia ĉiutaga manĝaĵo. Se vi povas, prenu sinceran taksadon de kie venas via sukero kaj provu tranĉi ĝin per duono.
Nix la Likva Sukero. Sodakvo, suko, suko-trinkaĵoj, sportaj trinkaĵoj, skuas, adoj kaj pli pleniĝas de sukero kaj aldonas al sukero. La mirinda fakto kun azucaraj trinkaĵoj estas, ke homoj ofte ne konsumas ilin kiel parton de sia dieto, forgesante, ke ĉi tiuj trinkaĵoj havas ekstra sukero kaj kalorioj. Elektu akvon super kalorioj plenigitaj trinkaĵoj plej, se ne ĉiuj, de la tempo.
Paku vian lunĉon. Provizi plenplenan lunĉon por labori aŭ lernejon ofertas buĝet-amikan manieron por certigi, ke vi ricevas sana, sekura, alergen-libera lunĉo. Jes, ĝi bezonas iom pli da tempo por paki lunĉon, sed vi havas kompletan kontrolon pri tio, kio eniras tie, kaj vi pli verŝajne manĝos kion vi pakos. Alivorte, vi havas la ŝancon fari ĝin sana aldono al via dieto aŭ ne.
Skalo Reen sur Manĝanta Ekstere. Okdek tri procento de usonaj konsumantoj manĝas ekstere ĉe rapidaj manĝaĵoj unufoje semajne.
Sesdek ok procentoj vizitas senkonscie manĝeblajn restoraciojn almenaŭ unufoje semajnon. Manĝaĵo signifas pli altan riskon por kruc-poluado kun manĝaĵoj, pli da kostorioj kaj pli da kalorioj ĝenerale. Provu reteni manĝi kaj fari pli kuirejo hejme, sed se vi ne povas, provu fari sanajn manĝaĵojn kiam ekstere manĝi la normon. Por pli specifa informo pri manĝado kun manĝaĵoj, vidu ĉi tiun manĝantan gvidilon .
Trinku Pli Akvon. Akvo estas kalorie senpaga, fizika postulo por normalaj korpaj funkcioj, kaj havas multajn avantaĝojn al via entuta bonstato. Trinku pli!
Pagu Atenton al Proteino. Universitato de Misuri-esploristo trovis, ke manĝas proteinon-plenplenigitan matenmanĝon, kiu enhavas ĉirkaŭ 20 gramojn da proteino (nutraĵoj kiel ovoj, domaĝa fromaĝo, greka jogurto) helpis studi partoprenantojn plibonigi sian kontentigon post manĝado kaj malpliigi sian verŝajnecon en la tago.
Se vi estas alergia al ovo, vi eble volas provi ĉi tiujn orajn senkolorajn proteinajn matenmanĝajn ideojn.
Shrink Your Plate. Studoj montras, ke manĝi manĝojn en pli malgrandaj teleroj tradukas manĝi malpli. Se vi uzas Frisbee-grandajn telerojn por meĝempo, pripensu malsupren al salata plato por helpi vin administri la kvanton da manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.
Wisen Up kun Tutaj Grajnoj. Se vi maltrafis la mesaĝon, estas tempo interŝanĝi viajn blankajn farunajn bazajn nutraĵojn kun tutaj aknoj. Kial? Ili estas pli sanaj por via korpo, povas helpi vin senti plenan post manĝi, kaj estas pruvita profiti vian koron kaj protekti vin de certaj kanceroj. Esti alergia al tritiko ne estas ekskuzo por bati kun rafinitaj aknoj! Kontrolu ĉi tiujn nutrajn, fibrajn-plenajn tritikajn alternativojn .
Faru la Fritan Farecon. Vi verŝajne scias, ke francoj fritas estas frititaj. Kaj tiu kalamaro kaj tempuro estas ankaŭ. Sed ĉu vi scias, ke multaj biskvitaj blatoj estas frititaj? Jes, blatoj de omleto, blatoj de terpomo, kaj aliaj blatoj de frukto ŝajnas esti frititaj. Agordi vian dieton, paŝi for de la frititaj aferoj kaj iru por bakitaj elektoj. La supre? Vi tranĉos vian grasan ingestaĵon kaj tutan kaloriojn.
> Rimedoj:
> 12-Horo Fenestra por Sana Pezo, havebla ĉe la NY Times-blogo. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Eating Out Behavior en Usono > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Protein-riĉa matenmanĝo reduktas manĝaĵojn kaj plimalboniĝantajn poste. De: Scienca Taga, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm