6 Superfoods por Inkluzivi en COPD Dieto

Ĉi tiuj povas profitigi homojn kun COPD

Superfoodoj - malaltaj en kalorioj kaj plenplenaj de esenca nutrado - estas supozataj por provizi sanan profiton preter tiu baza nutrado . Ili ankaŭ povas okupi rolon en plibonigado de kvalito de vivo kaj redukti la riskon de kronika obstrukcia pulmonara malsano ( COPD ) kaj aliaj sanaj kondiĉoj. Post kontrolado kun via kuracisto, pripensu la jenan liston de superfoodoj la venontan tempon, kiam vi iros varmegaj aĉetoj.

1 -

Freŝaj, Brile Koloraj Legomoj

Fakuloj konsentas, ke manĝante ĉielarko da brilaj koloroj povas helpi protekti vian sanon. Kion koloron devas fari? Brilakoloraj legomoj (kaj fruktoj) estas plenplenaj kun nutraj-riĉaj plantaj komponaĵoj nomataj fitoŝemaj kiu helpas la korpon neŭtrigi liberajn radikalulojn. Liberaj radikaluloj kaŭzas damaĝon al viaj ĉeloj kaj ŝtofoj kaj povas konduki al kronika malsano.

Laŭ la Amerika Mezlernejo por Kancero-Esploro, la sekvaj legomoj enhavas la fokocemiajn, kiuj altiras la plej sciencan atenton:

• Brokolo
• Karotoj
• Kukitaj tomatoj
• Folioj verdaj
• Dolĉaj terpomoj
• Vintra kukurbo
• Bruseloj
• Brilaj koloroj de legomoj

Noto: Kelkaj legomoj (kiel ekzemple folioj verdaj) devas esti evititaj se vi estas sur sangaj vespermanĝoj. Krome, iuj legomoj povas kaŭzi bloating kaj gason, kiuj povas pligravigi spiradajn problemojn . Nepre diskutu ĉi tiujn aferojn kun via kuracisto antaŭ ol fari ajnajn ŝanĝojn al via dieto.

2 -

Freŝaj, Brile Koloraj Fruktoj

Fruktoj, aparte tiuj altaj en antioksidantoj kaj fitoĥemaj, kredas esti protekta efiko sur la pulmoj kaj estis ligita al pli malalta risko morti de COPD. Fakte, unu studo sugestas, ke kreskanta la kvanto da fruktoj, kiujn vi konsumas per 100 gramoj (proksimume unu servado) ĉiutage estas asociita kun 24% pli malalta mortigado de COPD-morteco .

Elektu el la sekva superfood-frukta listo:

• Pomoj
• Piroj
• Citrusoj (oranĝoj, pomelo)
• Beroj
• Ĉerizoj
• Aprikotoj
• Cantaloupe
• Akvomelono
• Uvas
• Cetra frukto

3 -

Nigra Teo

Nigra teo enhavas xaninajn alkaloidojn, de kiuj derivas la stimulo de teofilo . Theophylline estas bronkodilator uzita en la traktado de COPD kiu helpas malfermi la aerajn vojojn kaj malpliigi disneaĵon . Studoj sugestas, ke alta ingesta nigra teo povus havigi protektan efikon kontraŭ la evoluo de COPD.

4 -

Soy Produktoj

Kvankam pli da esplorado bezonas por konfirmi kaŭzon kaj efikan rilaton, studoj sugestas, ke longtempe la konsumo de sojfabo povas profitigi COPD plibonigante la pulmonan funkcion, reduktante senpremiĝon kaj malpliigante produktan tuso. Ĝi ankaŭ povas redukti la riskon de disvolvi COPD . Aldone, flavonoides de sojfiŝoj povas havi kontraŭinflaman efikon sur la pulmoj, eble protektante fumulojn de danĝeraj tabakaj karcinogenoj .

Inkluzivanta la sekvantan en via ĉiutaga dieto helpos provizi por maksimuma sano:

• Tofu
• Sojlakto
• Natto
• Ŝafinoj
• Edamame (boligitaj sojfojoj)
• Mi sidas nuksojn

5 -

Fibro

Studo eldonita en la American Journal of Epidemiology, kiu inkluzivis pli ol 111,000 partoprenantojn, trovis, ke tiuj, kiuj havis la plej altan fibron-ingeston (precipe cerealfibro) havis trian plej malgrandan riskon de disvolvi COPD ol tiuj, kiuj konsumis la plej malgrandan kvanton de fibro. Fibro troviĝas en tutaj aknoj, fruktoj kaj legomoj.

6 -

Omega-3 Fatty Acids

COPD karakterizas, parte, per kronika inflamo en la pulmoj. Esploro sugestas, ke dieto riĉa en omega-3 grasaj acidoj povas protekti la pulmojn kontraŭ kronika inflamo, tiel protektante ilin de la malutilaj efikoj de fumado. Omega-3 grasaj acidoj povas ankaŭ helpi plibonigi COPD-simptomojn .

Konsideru inkluzivanta kelkajn el la sekvaj nutraĵoj, kiuj estas ŝarĝitaj kun omega-3 grasaj acidoj, en via ĉiutaga dieto:

• Fatty-fiŝoj (salmo, haringo, tinuso, ŝranko, pilĉardoj)
• Kuiri oleojn (canola, flaxseed kaj sojfabo)
• Nuksoj (Nuksoj, Butternuts)
• Flaxseed
• Soybeans

NOTO: La supra listo de superfoodoj intencas provizi al vi per dietaj elektoj, kiuj povas profitigi vian sanon. Ĝi ne devus anstataŭigi voĉajn medicinajn konsilojn de via primara prizorganto aŭ registrita dietikisto.

_Fontoj:

_{AICR. Phytochemicals: La Kancero-Batalantoj en la Manĝaĵoj Ni Manĝas.}

_{Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison C. Trafo de Nutricia Stato sur Korpo Funkcianta en Kronika Obstruktiva Pulmonara Malsano kaj Kiel Interveno. Kompania Informo Kompania Nomo Curr Opin Clin Nutr Produktoj kaj Servoj Metab Care. 2008 Jul; 11 (4): 435-42.}

_{Celik F, Topcu F. Nutriciaj Riska Faktoroj por la Disvolviĝo de Kronika Obstruktiva Pulmona Malsano (COPD) en Maskumantoj. Clin Nutr. 2006 Dec; 25 (6): 955-61.}

_{Hirayama F. et. al. Sumo Konsumo kaj Risko de COPD kaj Spira Simptomoj: A Case-Control Study en Japanujo. Respir Res. 2009 Jun 26; 10: 56.}

_{Matsuyama W., MD, Ph.D. et. al. Efektoj de Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids sur Inflamatoriaj Markiloj en COPD. CHESTO Decembro 2005 vol. 128 n. 6 3817-3827.}

_{Planas M, Alvarez J, et. al. Nutra Subtenado kaj Kvalito de Vivo en Stable Kronika Obstruktiva Pulmonara Malsano (COPD) Pacientoj. Clin Nutr. 2005 Jun; 24 (3): 433-41. Epub 2005 Apr 21.}

_{Varraso R. et. al. Prospektiva Studo pri Dieta Fibro kaj Risko de Kronika Obstruktiva Pulmonara Malsano Inter Usonaj Virinoj kaj Viroj. Estas. J. Epidemiol. (2010) 171 (7): 776-784.}

_{Waldal, IC, et. al. Dieto kaj 20 Jaroj Kronikaj Obstruktivaj Malsanoj de Malsana Malsano en Mezepokaj Viroj De Tri Eŭropaj Landoj. European Journal of Clinical Nutrition (2002) 56, 638-643.}