Nutraĵoj kun vitaminoj A, C kaj E povas doni al vi la plej grandan imposton
Se vi havas COPD, vi eble volas konsideri pliigi vian ingestaĵon de nutraĵoj enhavantaj iujn antioksidajn vitaminojn, inkluzive de vitaminoj A, C kaj E - ekzistas iuj evidentecoj, ke tiel fari bone profitas vian sanon.
Fakte, freŝa medicina esplorado indikas ke antioksidantoj fine povus reprezenti promesplenan terapion por COPD. Tamen, vi ne devas elĉerpi nur por stoki supre-la-nombrilajn suplementojn, ĉar kuracistoj ne rimarkis ĝuste kio funkcias kaj kio ne estas en COPD.
Fakte, preni iujn suplementojn eble estas kontraŭprodukta.
Anstataŭe, la plej bonaj konsiloj estas por vi fokusigi vian dieton kiel eble plej sana, kio signifas manĝi multajn fruktojn kaj legomojn . Jen kion ni scias ĝis nun, krom tio, kion ni ne scias pri antioksidantoj kaj COPD.
Kio Ĝuste Estas Antioksidantoj?
Antioksidantoj estas naturaj aŭ sintezaj substancoj, kiuj helpas protekti ĉelojn de malutilaj efikoj de liberaj radikaluloj, kiuj estas tre reactivaj komponaĵoj kreitaj dum normala ĉela metabolo. Liberaj radikaluloj povas damaĝi ĉelojn - eĉ normalajn, sanajn ĉelojn - kaj antioksidantoj povas malhelpi tiun difekton.
Vi povus esti konata kun vitamino C, kiu eble estas la plej vaste studita antioksidanto. Sed estas multaj pli da antioksidantoj. Vi povas akiri antioksidantojn el fruktoj kaj legomoj, kaj via korpo efektive fabrikas iujn siajn proprajn antioksidantojn.
Kio estas Oxidantoj kaj Oxidativa Streso?
Metita simple, la oxidado estas interago inter oksigeno-molekuloj kaj aliaj substancoj, kaj oxidanto estas substanco kapabla kaŭzi tiun interagon.
Kiam vi pelas pomon kaj ĝi komencas bruligi, tio estas oxidado - enzimoj en la frukto estas la oxidantoj en ĉi tiu kazo, kaj la oksigeno en la aero kaŭzas la reagon.
Oxidado ankaŭ okazas en viva ŝtofo, inkluzive en viaj pulmoj. La pulmoj estas senĉese elmontritaj al oxidantoj, generitaj de ĉu ene de la korpo (liberaj radikaluloj liberigitaj de viaj ĉeloj), aŭ ekstere de la korpo ( ekzemple cigaredo fumo aŭ aera poluado).
Oxidativa streso okazas kiam la ekvilibro inter oxidantoj kaj antioksidantoj moviĝas direkte al oxidantoj, kaŭzitaj de troo de oxidantoj aŭ manko de antioksidantoj.
Kiel Oksidiva Streso Relate al COPD?
Fuma cigaredo, la ĉefa kaŭzo de COPD , pliigas la nivelon de oxidantoj en la pulmoj, rezultigante malpliigon de antioksidantoj. Ĉi tio plifortigas oxidan streson kaj detruon de alveoloj, la etajn sakojn en la pulmoj, kie interŝanĝas oksigeno kaj karbona dióxido.
Oxidativa streso ankaŭ estis ligita al inflamo de la aeraj vojoj de la pulmoj, io komuna en pacientoj de COPD.
Kion La Esploro Diru?
La uzo de antioksidantoj por malhelpi kaj trakti malsanon estas ankoraŭ polemika, kvankam iuj esplorado montras eblajn profitojn. La jenaj ekzemploj pri tio, kion iuj el la esplorado diras pri antioksidantoj kaj pulmora sano:
- Malaltaj niveloj de la antioksidanto de vitamino C, inter aliaj kontribuantaj faktoroj, estis trovitaj eble pliigi la kvanton de oxidativa streso ene de la korpo. Tamen, aliaj esploristoj trovis, ke vitamino C povas esti ligita al pliigo en oxidativa streso kaj sekve, ne rekomendinda.
- Pli altaj niveloj de antioksidaj vitaminoj A, C, E kaj beta-cryptoxanthin (substanco konvertita al vitamino A en la korpo), kune kun seleno kaj pluraj aliaj elementoj, estis sendepende asociitaj kun pli bona pulmo-funkcio kaj pli altaj niveloj de FEV1 , komune uzataj Pulmo funkcia testo. Ne klare, ĉu ĉi tio estis nur koincido.
- Pliigo de 40 miligramoj en vitamino C ingesta tage kondukis al malgranda sed signifa pliiĝo en pulmo-funkcio en unu studo.
- Komparinte la norman traktadon de COPD (enhaletaj bronkodilatoroj kaj corticosteroides ), al norma traktado plus ok semajnoj valoraj de vitamina E-suplemento, neniu kroma klinika profito estis trovita en COPD-pacientoj, kvankam ekstra vitamino E helpis pacientojn produkti pli da siaj propraj endogenaj antioksidantoj
Fontoj de Alimentoj Antioxidantes-Riĉaj
Konsumanta manĝaĵojn de ampleksa vario de fontoj estas parto de sana, bone ekvilibra dieto. Se vi volas inkluzivi multajn antioksidajn riĉajn nutraĵojn en via dieto (kiu estas ĉiam bona ideo), la usona Departemento pri Agrikulturo provizis rangon de la 20 supraj manĝaĵoj de antioksidantoj por inkludi en via komerca listo:
- Malgrandaj ruĝaj faboj, seka, 1/2 taso
- Sovaĝaj blueberries, 1 taso
- Ruĝaj frostaj faboj, 1/2 taso
- Pinto faboj, seka, 1/2 taso
- Kulturitaj bluoj, 1 taso
- Arbores, 1 taso
- Korkoj de Artiŝoko, 1 taso
- Blackberries, 1 taso
- Prunoj, 1/2 taso
- Framboj, 1 taso
- Fragoj, 1 taso
- Ruĝaj delikataj pomoj, 1
- Granny Smith-pomoj, 1
- Pekoj, 1 onza
- Dolĉaj ĉerizoj, 1 taso
- Nigraj prunoj, 1
- Ruĝaj terpomoj, kuiritaj, 1
- Nigraj faboj, sekigitaj, 1/2 taso
- Prunoj, 1
- Gala pomoj, 1
Dum la listo supre enhavas iujn bonegajn fontojn por antioksidanto-riĉaj manĝaĵoj, la sekvaj nutraĵoj, ankaŭ ŝarĝitaj kun potencaj antioksidantoj, povus fari bonajn aldonojn al via dieto:
- Verda teo
- Krucaj legomoj
- Fiŝo
- Produktoj de tomato
- Lino
- Oleo de olivo
- Kelpo / algoj
- Verduloj, spinacoj kaj kaletoj
- Brokoloj
- Granatoj
- Ananaso
- Avokado
- Karotoj
- Ekzotaj Fungoj
- Malluma ĉokolado kaj varma kakao
- Kuriko
- Ajlo
- Zingibro
La Fundo-Linio
Al la lumo de la diskutado ĉirkaŭanta antioksidantoj kaj COPD, pli evidentaj bezonoj por subteni asertojn, ke ili estas utilaj por la pulmo de la sano. Ĝis tiam, nepre parolu kun via primara prizorganto aŭ nutristiisto pri dieta plano laŭ viaj individuaj bezonoj.
Fontoj:
Blake DJ, Singh A, Kombairaju P, Malhotra D, Mariani TJ, Tuder RM, Gabrielson E, Biswal S. Forigo de Keap1 en la Pulmaj Attenuates Akra Cigareto Fum-Induktita Oksidan Streson kaj Inflamon. Am J Respiru Ĉelon Mol Biol. 2009 Jun 11.
Povas U et al. Rolo de oxidativa streso kaj serumo lipida niveloj en stabila kronika obstrukcia pulmonara malsano. Ĵurnalo de la Ĉina Medicina Asocio. 2015 Dec; 78 (12): 702-8.
Eldridge, Lynne, MD, Borgeson, David, MS, MPT. Evitanta Kanceron Unu Tage #? E Tempo - Praktika Konsilo Por Preventanta Kanceron. Beavers Bond Gazetaro. Novembro de 2006.
Fischer BM et al. COPD: balancanta oxidantojn kaj antioksidantojn. Internacia Ĵurnalo de Kronika Obstruktiva Pulmona Malsano. 015 Feb 2; 10: 261-76.
Hu G, Cassano PA. Nutraĵoj antioksidanto kaj funkcio pulmonar: la Tria Nacia Sano kaj Nutrado-Ekzameno-Enketo (NHANES III). Am J Epidemiol. 2000 majo 15; 151 (10): 975-81.
MacNee, W. Traktado de stabila COPD: Antioksidantoj. Eŭropa Spira Revizio. 2005; 14: 12-22.
McKeever TM, Lewis SA, Smit HA, Burney P, Cassano PA, Britton J. Multivaria analizo de serumaj nutraj niveloj kaj pulmora funkcio. Respir Res. 2008 Sep 29; 9: 67.
Pirabbasi E et al. Kio estas la faktoroj de antioksidanto de la prognozantoj de la progreso inter la pacientoj de kronika obstrukcia pulmonar malsano (COPD)? Tutmonda Ĵurnalo de Sana Scienco. 2012 Nov 4; 5 (1): 70-8.
Romieu I, Trenga C. Dieto kaj obstrukcaj pulmoj. Epidemiol Rev. 2001; 23 (2): 268-87.
Siedlinski M, Postma DS, Van Diemen CC, Blokstra A, Smit HA, Boezen HM. Pulmo funkcia perdo, fumado, vitamino C ingesta, kaj polimorfismoj de la glutamato-cistena ligasa genoj. Am J Respir Mitra Kuro Med. 2008 Jul 1; 178 (1): 13-9. Epub 2008 Apr 17.