6 aferoj por ĉesi fari se vi havas koloran doloron

1 -

Via PT Povas Montri Vin Kia Eviti Se Vi Havas Koloran Doloron

Se vi havas koloran doloron , vi povas profitigi de fizika terapio por helpi malpliigi vian doloron kaj plibonigi vian koloran movadon (ROM) kaj moveblecon. Via fizika terapeŭto povas diri al vi, kion vi devas fari por helpi vin reveni al viaj normalaj agadoj.

Via fizika terapeŭto ankaŭ povas diri al vi, kion vi devas eviti, se vi havas koloron. Kiam vi traktas vian koloran doloron, vi devas aktivigi vian traktadon, kaj vi devas ĉesi fari iujn aferojn, kiuj povas kaŭzi vian kolon doloro aŭ aferojn, kiuj povas kaŭzi nenecesan maltrankvilon kaj maltrankvilon pri via doloro.

Kiam kolo doloro batas, kontrolu kun via kuracisto, kaj poste vizitu vian PT por lerni kiel trakti ĝin. Ĉi tiu gvidilo povas helpi vin kompreni iujn aferojn por ĉesi fari dum administrado de via kolo doloro.

2 -

Atendante Vian Koloran Doloron Por Foriri

Se vi evoluigas koloran doloron, vi eble sentos, ke se vi simple atendos, la doloro malaperos tiel subite kiel ĝi aperis. Dum ĉi tio povas foje esti vera, ekzistas kelkaj aferoj, kiujn vi devas fari helpi, ke la doloro forkuros kiam la doloro de kolo batas . Vizito al via fizika terapeŭto lerni la taŭgajn ekzercojn por komenci povas helpi vin rapide reveni al via antaŭa doloro libera vivstilo. Via PT ankaŭ instruos al vi strategiojn por reteni la doloron.

3 -

Svingante trakti vian koloran doloron

Malriĉa pozicio dum sidanta aŭ staranta estas unu el la plej gravaj kaŭzoj de kolo doloro. Se vi dolorigas vian kolo, tiam via fizika terapeŭto kontrolu vian staton. Li aŭ ŝi povas proponi ideojn por helpi vin konstante ŝanĝi vian postenon kaj povas instrui al vi la taŭgan manieron sidi por teni vian kolon en la plej bona pozicio ebla. Afiŝaj ekzercoj povas esti preskribitaj por helpi vin plibonigi vian sidadon aŭ statuadon ankaŭ.

4 -

Restante Senatenta

Ĉesu esti sofomo. Ekzerco estas unu el viaj ĉefaj iloj por malhelpi vian kolon. Ĝenerala ekzerco povas helpi vin teni koloran doloron al minimumo, kaj specifaj kolo-ekzercoj kaj posturaj plifortigaj ekzercoj povas certigi, ke vi rapide solvu vian koloran doloron kaj konservu ĝin reveni.

5 -

Dormante Kun Multaj Multaj Kusenoj

Ĉesu dormi per tro da kapkusenoj. Se vi dormas kun pli ol unu kapkuseno, haltu. Via kolo estas formita de multnombraj ostoj, kiuj formas antaŭan kurbon nomatan lordosis. Kiam vi dormas kun multnombraj kapkusenoj, vi fleksas vian kapon antaŭen dum dormas, kaj ĉi tio povas kaŭzi ke vi perdu vian cervikan sinjoron kaj metu pli grandan streson sur la diskoj, artikoj kaj muskoloj de via kolo. Lernu dormi per unu kapkuseno kaj uzu cervikan liston por helpi subteni vian naturan antaŭan kurbon dum via dormo .

6 -

Provizanta Pasivajn Traktojn por Kolora Doloro

Via fizika terapeŭto estas sperta movado, kiu povas proponi al vi aktivajn strategiojn por trakti vian koloran doloron. Iuj fizikaj terapeŭtoj uzas pasivajn traktadojn kiel ultrasonon aŭ cervikan tiradon por trakti koloran doloron , sed fidi dependante de ĉi tiuj pasivaj traktadoj ne estas la plej efika maniero por trakti vian koloran doloron. Certigu, ke via PT instruas al vi aktivajn ekzercojn kaj strategiojn, por ke vi lernu mem-administri vian koloran doloron.

Kvankam kolora doloro plej ofte estas mekanika problemo en via korpo, kelkfoje gravaj kondiĉoj sin montras kiel kolo doloro. Se vi havas konstantan koloran doloron aŭ doloro rilatigita kun laceco, febro aŭ pezo, vi devas al via kuracisto tuj esplori la kaŭzon de via doloro.

Kolora doloro povas kaŭzi vin perdi dormon, mankas laboron, aŭ eviti partopreni en normalaj distraj agadoj. Laborante kun via fizika terapeŭto povas helpi vin lerni kion vi devas fari, kaj kion vi devus ĉesi fari, por administri vian kolon doloro.

7 -

Troa Tekstado

Plej multaj homoj estas ligita al siaj inteligentaj telefonoj kaj tablojdoj ĉi tage, kaj multaj homoj uzas sian telefonon al teksto ofte dum la tuta tago. Kiam vi tekstas kaj rigardas malsupren ĉe via telefono dum horoj al fino, vi metas vian kolo en ekstrema pozicio de antaŭa fleksio, kaj tio povas konduki al tekstkolo , relative nova kondiĉo de kolo doloro kaŭzita de troa inteligenta telefono kaj tablojdo. Vizitu vian PT, kaj lernu kiel kontraŭstari la fortojn, kiujn vi metas sur vian kolon dum tekstado. Pli bona ankoraŭ, ĉesu teksti kaj atingi viajn amikojn per persona telefonvoko.

Kiam kolo doloro batas, vi povas kontroli vian doloron evitante iujn aferojn. Vizitu vian PT por lerni kiel konvene trakti vian kolon doloro, do vi povas reiri al via normala aktiva vivstilo.