Se vi ĵus estis diagnozita kun tipo 2 diabeto , kvazaŭoj vi sentas sufiĉe superfortita. Sed estas bone. La bona novaĵo estas, ke diabeto estas malsano, kiu bezonas administri ĉiutage, kaj vi povas vivi normalan kaj sanan vivon kun diabeto. La ŝlosilaj komponantoj al sukceso estas motivoj, subteno, planado kaj vivstatŝanĝoj. De ĉi tiuj, du el la plej gravaj kritikoj, dieto kaj fizika aktiveco, estas vivstatŝanĝoj, kiuj povas helpi vin perdi pezon, pliigi viajn energiajn nivelojn kaj signife ŝanĝi viajn sangajn sukerojn.
Ĝi estas la pozicio-deklaro de la American Diabetes Association: "Je diagnozo, tre motivitaj pacientoj kun HgbA1c jam proksime de la celo (ekz. <7.5%) povus doni la ŝancon partopreni vivstatŝanĝojn dum periodo de 3 ĝis 6 monatoj antaŭe enŝipigante apotekoterapion (kutime metformin). "
Ĉi tio signifas, ke se vi estas iu lastatempe diagnozita per diabeto, kies A1c ĉe diagnozo estas proksima al normala, ĉirkaŭ 7.5%, tiam komenca traktado povas esti dieto kaj ekzercado nur dum tri ĝis ses monatoj antaŭ komenci medicinon. Sed kun peza perdo, dieto kaj fizika aktiveco ŝanĝas, vi eble povos modifi aŭ malŝalti vian medikamenton . Tio estas sufiĉe grava deklaro. Kelkaj ĵus diagnozitaj pacientoj perdas pezon kaj ĉesas kuraci - eblas. Memoru kaj vi povas fari ion ajn. Do kie vi devus komenci?
Prenu Pacient-Centrita Enkadro
Neniu homo kun diabeto devas esti traktata same.
Kial? Ĉar ni ĉiuj estas individuoj kun malsamaj kutimoj, laboraj horaroj, manĝaĵoj, ktp. Estas grave, ke vi trovos la plej bonan planon, kiu funkcias por vi. Eksterordinaraĵoj vi havos grandan parton de "manĝaĵo polico" provante rakonti al vi kion manĝi. Vi ankaŭ povas aŭdi multan konfliktan informon, kiel vi ne povas manĝi frukton , kio simple ne estas vera.
Gravas ricevi edukadon de diabeto mem-administracia de licencita profesia, kiel certigita diabeto-edukanto, por helpi vin organizi vian diabeton kaj akiri vin sur la aŭtoveturejo. Eduku pri kiel krei sanan manĝon kaj ekzercan planon.
Ŝanĝi Vian Dieton
Trovi sana kaj daŭrigebla manĝaĵo estas absolute kritika por peza perdo kaj peza bontenado. Plej multaj homoj sukcesos sekvi iun dieton, sed kiam ili haltos "dieton" ili gajnas la tutan pezon reen pli. Vi devas bati ekvilibron kaj esti konsekvenca. Unu el la plej bonaj manieroj de ĉi tio estas renkonti certigitan diabeton-edukanton aŭ registrita dietonitikon, kiu povas helpi vin meti la plej bonan planon, ĉu ĝi estas malalta karbohidrato, modifita karbonhidrato aŭ konsekvenca karbonhidrata dieto, la emfazo sur karbonhidratoj estas grava ĉar Ĉi tiuj estas la tipoj de nutraĵoj, kiuj efikas sangan sukerojn plej.
Carbonhidratoj estas trovitaj en manĝaĵoj kiel frukto, lakto, jogurto, stangoj (pano, pasto, rizo, faboj), starmaj legomoj (terpomoj, pizoj, maizo) kaj azucaraj nutraĵoj (kuketoj, kukaĵoj, dolĉaĵoj kaj glaciaĵoj). Havi diabeton ne signifas, ke vi malpermesas manĝi karbonhidratojn denove, sed gravas elekti la ĝustajn specojn de karbonhidratoj en la taŭgaj kvantoj.
Redukti vian karbonhidratan ingeson helpos vin preni streso de via pankreato, perdi pezon, pliigi viajn energiajn nivelojn kaj redukti viajn sangajn sukerojn.
Plej multaj homoj ŝajnas fari plej bone kun pli malalta karbohidrata matenmanĝo, alta-fibra lunĉo kaj ekvilibrigita karbonhidrato kontrolita vespermanĝo. Komenci, pensu pri via plato; Uzu pli malgrandan teleron kaj faru 1/2 el via plato ne starmaj legomoj (salato, brokolo, spinaco, asparagoj, ktp), 1/4 de via telero maldika proteino (blanka karno, meleagro, fiŝo, krasa bovaĵo) kaj 1 / 4 el via plato kompleksa karbonhidrato-dolĉa terpomo, faboj, quinoa, hordeo, bulgaro, ktp.
Ĉu vi estas iu, kiu fartas bone kun strukturo? Ĉu vi bezonas strukturitan manĝan planon aŭ ĉu vi estus pli bone taksi partojn, etikedi kaj lerni pri manĝaĵo? De ajna formo, vi devos scii kiel meti manĝojn kune. Vi povas kunmeti simplajn manĝojn kun simplaj ingrediencoj .
Get Moving
Ne ĉesu legi-movadon ne signifas iri al la gimnazio dum horoj. Komenci, simple movu pli . Ekzerco estas kritika por uzi insulinon (kiu helpas movi sukeron al viaj ĉeloj) kaj malpliigi sangan sukeron. Kaj kiom pli vi movos, la pli bona via metabolo estos kaj vi estos pli adekvata ĉe brulado de kalorioj.
Vivo estas okupata kaj trovante la tempon por ekzerco povas esti malfacila, sed la graveco de movado ne povas esti sufiĉe emfazita, precipe se vi estas iu, kiu sidas ĉe skribtablo dum la tuta tago. Por fari vin mem motivita, provu fari ekzercon amuza. Krajono vian plenumadon en vian kalendaron kvazaŭ vi planus tagmanĉejon-faru sindevontigon. Faru tiom multe kiel vi povas kiam vi povas kun la celo provi frapi eventualan celon de 150 minutoj por semajno de modera aktiveco inkluzive de aerobia, rezisto kaj fleksebleco. La plej malfacila parto vere efektivigas vin, sed unufoje vi faros vin tre bone.
Fokuso sur Modera Peza Perdo
Unu el la kialoj, kiujn homoj disvolvas diabeto, estas pro troa pezo. Kiam vi portas troan pezon, via korpo ne povas movi sukeron el via sango, ke viaj ĉeloj uzu por energio ĉar viaj ĉeloj fariĝas imuna al insulino. Insulino estas la hormono, kiu agas kiel la "pordisto". Ĝi malfermas la pordegon do la sukero povas eniri en la ĉelon; kiam viaj ĉeloj estas imuna al insulino, la sukero ne povas eniri en la ĉelon kaj anstataŭe restas en via sango. Perdi ĉirkaŭ 5-10% de via korpo, vi povas helpi redukti viajn sangajn sukerojn.
Provu Viajn Sangajn Sugrojn
Se vi nur diagnozis diabeton kaj ne prenas iun kuracilon, vi eble ne povas vidi ajnan kialon por provi viajn sangajn sukerojn. Sed, sango sukero testado povas fakte agi kiel okulo malfermilo kaj instiganta ilo por vi ŝanĝi vian dieton kaj moviĝi.
Vi ne bezonas provi 4 fojojn tage, prefere komenci provi kelkajn fojojn ĉiun semajnon. Alterna fastado (matene, kiam vi ne manĝis almenaŭ 8 horojn) kaj du horojn post manĝo. Uzu viajn nombrojn por ĝustigi vian karbonhidratan ingeston kaj pliigi vian fizikan aktivecon. Por iuj, ĉi tio estas bona ilo (pli bona ol la skalo) uzita por instigo. Malaktaj nadloj? Vi ne devas timi; La nadloj de hodiaŭ estas maldikaj kaj akraj, kiuj malpliigas doloron.
Fonto
Inzucchi, Silvio, et. al. Demarŝo de hiperglycemia en tipo 2 diabeto: pacient-centrita aliro pozicio deklaro de la amerika diabeto-asocio (ADA) kaj la eŭropa asocio por studi diabeton (EASD). Diabeta Prizorgo :