Manĝu ĉi tiujn nutraĵojn Okaze sur Acida Reflux-Dieto
Iuj nutraĵoj povas pligravigi viajn akcidentajn simptomojn, kaj kiam vi planas vian acida refluo-dieton , ĝi estas plej bone eviti tiujn nutraĵojn kaj trinkaĵojn, kiuj povas rezultigi akcidenton. Estas kelkaj nutraĵoj, kiuj povas esti konsumitaj per bontrovo, manĝaĵoj, kiujn vi povas ĝui de tempo al tempo. La manĝaĵoj listigitaj en la tablo sube estas tiuj, kiujn vi povas ĝui de tempo al tempo, laŭ modereco.
Manĝaĵoj Esti Konsumitaj En Moderado Sur La Acida Reflux Dieto
| Manĝaĵa Grupo | Manĝaĵoj Esti Konsumitaj Kun Discrekto |
| Frukto | • Oranĝa suko, malalta-acida • Apple-sidro • Peacho • Arbores • Falkoj • Fragoj • Vinberoj • Cranberries, sekigitaj |
| Legomoj | • Ajlo • Cepo, kuirita • Leeks • Sauerkraut • Vagonoj |
| Karno | • Tera bovaĵo, maldika • Kokido salato • Okazitaj ovoj, en butero • Ovoj, frititaj • Fiŝo, fritita • Tuna salato • Varma hundo, bovaĵo aŭ porko • Ham |
| Dairy | • Jogurto • Lakto, 2 procentoj aŭ skimoj • Frostita jogurto • Hejma fromaĝo, malalta graso • Cheese-fromaĝo • Fromaĝo Mozzarella |
| Grajnoj | • Ajlo pano • Mufino • Granola cerealo |
| Trinkaĵoj | • Ne-alkohola vino • Biero • Ne-alkohola biero • Vosto • Radikigi bieron |
| Grasoj / oleoj | • Ketchup |
| Sweets / Desserts | • Kuketo, malalta graso |
Ĉi tio tute ne estas kompleta listo kaj en via persona situacio, eble vi povas trovi, ke vi povas manĝi la nutraĵojn de la grupo "Eviti" sen problemo aŭ havi problemojn kun manĝaĵoj ne listigitaj. Estas bona ideo konservi manĝaĵan taglibron.
Dum proksimume du semajnoj skribu kion vi manĝas, kiam vi manĝas kaj iujn simptomojn vi povas sperti. Ĉi tio helpos vin kaj vian kuraciston plani vian dieton kaj decidi pri iu ajn ŝanĝo en manĝaj kutimoj, kiujn vi bezonos.
Por listigo de manĝaĵoj, kiuj kutime kaŭzas malmultan aŭ malmulte da problemo, bonvolu kontroli la tablon por nutraĵoj, kiuj havas malmulte da potencialeco por kaŭzi acidez.
Por listigo de manĝaĵoj, kiujn vi devas limigi, manĝaĵoj kiuj havas pli altan riskon kaŭzi tumulton, bonvolu kontroli la tablon por manĝaĵoj, kiuj povas esti limigitaj.
Por kiel korpigi ĉi tiujn nutraĵojn, vidu:
Administrado de Via Akvulbordo
Vi povas trovi malpezigon de via acidez kun kelkaj memstaraj rimedoj. Ĉi tio implikas fari kelkajn vivstatojn kaj dietajn ŝanĝojn.
Jen kelkaj sugestoj:
- Manĝi oftajn pli malgrandajn manĝaĵojn anstataŭ tri pli grandaj. Ĉi tio helpos malhelpi troan produktadon de stomako-acidaĵo.
- Manĝu malrapide. Unu vojo por helpi vin malrapidigi dum manĝi estas meti vian forkon aŭ kuleron inter morditaj.
- Ne enlitiĝu kun plena stomako. Restu almenaŭ tri horojn post manĝi vian lastan manĝon aŭ grandan manĝeton antaŭ enlitiĝi. Ĉi tio donas aldajn nivelojn ŝancon malpliiĝi antaŭ ol via korpo estas en pozicio kie akcidento estas pli verŝajna.
- Levu la kapon de via lito plurajn colojn. Kun via kapo levita, ĝi helpos malhelpi refluon dum la nokto.
- Eviti vian acidezaj trigiloj . Ekzemploj de nutraĵoj kaj trinkaĵoj, kiuj povas elĉerpi akcidenton, estas kafo (inkluzive de decaf), alkoholo, grasaj manĝaĵoj, kafeinoj kaj manĝaĵoj, cepoj, papriko, ĉokolado, cítricos aŭ sukoj, tomatoj. Se vi ne certas, kio estas via akcidento, tenu manĝaĵon por semajno aŭ du.
- Ĉesu fumi . La nikotino povas malfortigi la pli malaltan esofagan spineron, la muskolon kiu kontrolas la malfermon inter la ezofago kaj la stomako kaj malhelpas la acidaĵojn de la stomako eniri en la ezofago.
- Uzu malfiksajn vestojn. Malgranda vesto elpremas la mezciojn kaj inklinas peli stomakajn enhavojn supren.
- Perdi pezon. Se vi havas tropezon, perdanta pezon povas helpi malpezigi viajn simptomojn.
- Chew gum . Maĉgumo povas provizi mallongatempa akvopluo stimulante la produktadon de salivo, kiu diluas kaj elflugas stomakon.
- Trinku varmajn likvaĵojn. Trinkante glason da varmeta akvo aŭ herba teo post manĝo povas dilui kaj elŝalti stomakon.
> Fonto:
> Acida Reflux (GER & GERD) en Plenkreskuloj. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults