Nutritaj Fakuloj Kunhavigas iliajn Favoritajn Kolesterol-Malsuprenajn Konsiletojn
Adopti malaltan kolesterolon dieton post vivdaŭro de rutino povas esti tre defias. Sed prefere ol pensante, ke vi devas ŝanĝi ĉion ĉiun, vi povas komenci per unu malgranda ŝanĝo - ili aldonas. Ĉi tie, spertaj nutrado dividas iliajn nombrajn unu konsiletojn por komenci kolesterolon-malpliiĝantan dieton .
Komencu Manĝi Tranĉitan Oatmeal
Eat oatmeal por malaltigi kolesterolo-nivelojn, rekomendas Karen Graham, RD, posedanton de Integrative Nutrition Consultants en Scottsdale, Arizono.
"Mi sukcesis malsukcesi kolesterolon en multaj miaj klientoj, multaj el ili povis forkapti iliajn medikamentojn, aŭ neniam devis komenci ilin. Mi havas ilin manĝi ½ kalikon da ŝtalo-tranĉita aveno kvin tagojn semajnon. dum ses semajnoj. Tio ĉio bezonas! "
Regulaj rostitaj avenoj kaj ŝtofranĉaj avenoj estas preskaŭ identaj nutritaj. Ambaŭ enhavas beta-glucanon , "tipon de fibro kiu ligas kolesterolon en la korpo kaj forigas ĝin," diras Graham. La ĉefa diferenco estas kiel ili estas procesitaj: kun ŝtalo-tranĉita aveno, la avenaĵoj estas tranĉitaj per mekanika klingo, rezultigante malrapidan kuiradon, nutritan nutraĵon. Ripolaj avenoj, kontraste, estas faritaj per vaporo de la avena tritiko kaj ruliĝanta ĝin plata, donante pli rapidan kuiradan tempon kaj pli molajn teksturojn.
Ambaŭ tranĉitaj kaj ruliĝantaj avenoj havas alian apogon, kompare kun tuja avenaĵo: ili digestas malrapide, rezultigante nur malgrandan kaj moderan altiĝon en via sanga sukero laŭ artikolo de 2015 en la Brita Ĵurnalo de Nutrado.
Brainstorm Pli bonaj Elektoj
"Lerta 16 el viaj plej ŝatataj plant-bazaj manĝaĵoj", rekomendas Carol Ireton-Jones, Ph.D., RD, LD, nutra terapia konsultisto en Carrollton, Teksaso. Memoru inkluzivi ĉiun tipon de plant-bazitaj manĝaĵoj, de fruktoj kaj legomoj ĝis legomoj kaj tutaj aknoj. "Enlistigante tion, kion vi volas, vi povas identigi aferojn, kiujn vi povas manĝi anstataŭ manĝaĵoj kaj grasoj procesitaj , havigante facilan manieron malpliigi kolesterolon kaj grasan ingestaĵon."
Elektu Tutajn, Neprocesitajn Manĝaĵojn
"Manĝu ĉiajn, realajn manĝaĵojn kaj evitas pakitajn produktitajn nutraĵojn, kiuj enhavas aldonajn sukerojn, edulcorantojn kaj omega-6 oleojn, kiuj ĉiuj kontribuas al pliigita inflamo en la korpo, kiuj povas siavice pliigi kolesterolon", diras Susan Dopart, Nutra Konsultisto en Sanktulino Mónica, Kalifornio, kaj aŭtoro de "Recepto por Vivo de Doktoro de Doktoro" (SGJ Eldonado, 2009).
Aldoni en Faboj
Komencas manĝi beans regule, rekomendas Jan Patenaude, RD, CLT, Direktoro pri Medicina Nutrado por Signet Diagnostic Corporation. "Jaroj antaŭe, homoj, kiuj pensis, ke ili estis malpliigitaj de kolesterolo, sed ne sukcesis sukcesi, atingis siajn nivelojn malsupreniri, kiam ili aldonis fabojn kaj nuksojn al siaj dietoj ĉiutage," ŝi diras.
Fonto:
Tosh kaj Chu. Sistema Revizio pri la Efekto de Procezo de Tute-Grenaj Okaj Cerealoj sur Glucemika Respondo. Brita Ĵurnalo de Nutrado, la 28-an de oktobro 2015, 114 (8): 1256-62.