Konsiletoj pri Ekzerco Kun Astmo

Certigu, ke vi estas preparita al ekzercado kun astmo

Ekzerco kun astmo povas konduki al tipaj astemaj simptomoj , kiel ekzemple:

• Rondado
• Prefereco
• Malboneco de spiro
• Kronika tuso

Tamen, ekzerco estas grava parto de resti taŭga. Gravas praktiki kun astmo kaj ne esti senaga. La esenca komponanto por praktiki kun astmo estas scii kiel praktiki sekure kaj malhelpi ekzercon de astmo problemoj.

Kiel Fari Ekzercon Kun Asfero Kaŭzas Simptomojn?

Via nazo kutime protektas viajn pulmojn de multaj eblaj aspakiloj . Kiam spirante kutime, la aero eniras vian pulmon tra la nazo, kiu varmigas la aeron kaj filtrigas iujn ellasilojn eliri al la pulmoj. Kiam vi agas, via korpo bezonas pli aeron, kaj vi komencas spiri per via buŝo. Via buŝo ne varmigas, humidigas aŭ filtras aeron. Kiel rezulto, praktiki kun astmo povas pliigi vian riskon de ellasilo.

Kio Estas La Profitoj De Ekzercado kun Astmo?

Estas multaj avantaĝoj kiam vi agas kun astmo, inkluzive:

• Fortigas spirajn muskolojn
• Helpoj subtenas pezon
• Psikologiaj avantaĝoj
• Redukti riskon de kora malsano

Estas Kelkaj Aktivecoj Pli aŭ Malpli Like Kaŭzi Simptomojn?

Kiam vi agas kun astmo, iuj agadoj malpli verŝajne kaŭzas simptomojn ol aliaj. Ekzemple, naĝado estas aerobia aktiveco, kiu montras al vi varman kaj humidan aeron, kiu ne iritos viajn pulmojn.

Aliaj aktivecoj, kiuj ĝenerale ne kondukos al simptomoj dum ekzercado kun astmo inkluzivas:

• Biciklanta malrapide
• Senderismo
• Marŝante

Se teamo de sportoj estas pli via afero, vi estas malpli verŝajne evoluigi simptomojn dum ekzercado kun astmo, se vi partoprenas en sportoj, kiuj bezonas mallongajn eksplodojn de aktiveco, kiel ekzemple:

• Bazpilkado
• Futbalo
• Sprint kuranta

Aliflanke, paciencaj sportoj estas pli verŝajne konduki al simptomoj. Sportoj pli verŝajne kondukas al astmo-simptomoj, precipe se via astmo ne estas sub bona kontrolo , inkluzivas:

• Basketbalo
• Kampa Hokeo
• Longa distanco kurante
• Futbalo

Kion Fari Kiam Ekzercanta Kun Astmo

La sekvaj paŝoj helpos vin praktiki kun astmo, kiom ajn ekzercas vi:

1. Ĉiam portu vian savan inhaladon . Vi ĉiam devas fermi liberigan inhaladon, sed ĉi tio eĉ pli gravas kiam vi agas kun astmo. Via rekupero-inhaladilo estas esenca por trakti ajnajn subitajn asmajn simptomojn, kiuj disvolvas.
2. Monitu vian astmon . Se via astmo ne estas sub bona kontrolo, vi eble bezonos pli bonan kontrolon antaŭ ekzercado. Parolu kun via kuracisto antaŭ ol ekzerĉi kun astmo.
3. Sekvu vian astmon planon por sekure ekzerco kun astmo . Paroli kun via kuracisto pri via astma plano kaj kiel ĝi povas subteni ekzercadon kun astmo. Se vi ne estas en la verda zono, vi ne devus ekzerci, ĉar ĝi povus pliigi vian astmon.

   Se vi spertos simptomojn dum praktikado kun astmo, vi uzos vian savigan inhaladon por trakti la simptomojn. Via kuracisto eble ankaŭ uzos vian savan inhaladon antaŭ ekzercado por ke vi evitu la simptomojn.

1. Varma kaj malvarmeta . Evitu subitajn ŝanĝojn en via agado, kiu povas deĉenigi astmomajn simptomojn. Malrapide komencu vian praktikon - ne nur eliru la pordon kaj komencu ekzercante vigle. Same, kiam praktikado kun astmo, ne nur subite ĉesas praktiki. Prefere, malrapide malpliigu vian penadon dum mallonga periodo antaŭ ĉesi.
2. Eviti ellasiloj . Se vi renkontas ellasilon dum ekzercado kun astmo, vi povus disvolvi simptomojn. Ekzemple, se la aera kvalito estas vere malriĉa en aparta tago, vi eble pli bone praktikados interne. Se malvarma aero plimalbonigas vian astmon, uzu maskon aŭ koltukon por eviti aŭ malpliigi malvarman aeron atingante viajn pulmojn. Evitu parkojn kie la herbo ĵus tranĉis se herboj estas ellasilo.

1. Ĉesu ekzerci se vi disvolvas simptomojn . Se vi komencas evoluigi simptomojn dum ekzercado kun astmo, ĉesu ekzerci, uzu vian savigan inhaladon kaj sekvi vian astmon planon. Se viaj simptomoj plibonigas, vi povas malrapide ekzerĉi denove.
2. Se viaj simptomoj daŭre plimalboniĝas, konsideras serĉi medicinan zorgo tuj. Se viaj simptomoj ne plibonigas, daŭre uzu vian rekuperon-inhaladon per viaj instrukcioj pri planoj de astmo. Se vi disvolvas iun el la sekvaj dum ekzercado kun astmo, serĉu kuracan prizorgon tuj:
   • Tondado kiu okazas dum spirado kaj ekstere
   • Tuso kiu fariĝis kontinua
   • Malfacila spirado
   • Tachipnea aŭ spirado tre rapida
   • Reagoj, kie via haŭto tiris kiel vi spiras
   • Malboneco de spiro
   • Malfacila parolado en kompletaj frazoj
   • Iru pala
   • Esti maltrankvila
   • Blua lipoj aŭ ujoj (nomataj cianosis

_Fontoj:

_{Usona Pulmo-Asocio. Alirita la 15-an de januaro 2011. Ekzerco kaj Asmo}

_{Usona Akademio de Alergio, Astmo & Imunologio. Alirita la 15-an de januaro 2011. Konsiletoj por Memori: Asma kaj Ekzerco}