Ni ĉiuj scias la scenon: vi estas en la lito, por plimalbonigi post longa tago, kiam subite vi surpriziĝas per krampaj sentoj en viaj piedfingroj. La piedfingroj plimalboniĝas, kaj vi devas leviĝi kaj streĉi por helpi. Post mallonga tempo, la krampo subiĝas, kaj vi lasas iomete da doloro en via piedo kaj la aĝa demando, "Kio kaŭzis miajn piedfingrojn kaj kiel mi ricevas reliefon?"
Anatomio de la piedo kaj piedoj
Via piedo konsistas el kelkaj ostoj - iom malgrandaj kaj mallongaj kaj iom longaj, kiuj konektas vian maleolon kun viaj piedfingroj. Multaj ligamentoj kuriĝas de unu osto al alia. Ĉi tiuj provizas stabilecon al via piedo.
Extrinsiaj muskoloj de via malsupera kruro turniĝas al tendenoj kiuj trairas vian maleolon kaj konektas al diversaj lokoj ĉirkaŭ via piedo por movi ĝin. Ankaŭ estas intrinsiaj muskoloj inter la longaj ostoj de via piedo, kiuj helpas plasmar kaj meti vian piedon dum vi marŝas kaj kuras. Sur la fundo de via piedo estas la planta fascia, dika bando de ŝtofo, kiu formas la arkon de via piedo.
Ĉiuj ĉi tiuj ligamentoj, tendenoj kaj muskoloj funkcias kune por subteni vian piedon, movu vian piedon, kaj finfine permesu al viaj piedoj fari la mirindajn aferojn, kiujn ili faras ĉiutage. Kaj multajn fojojn vi povas fari ĝin tra tuta tago aŭ semajno kaj ne havas problemojn. Do kial piedo aŭ piedfingra krampo venus tiel subite?
Razoj por Krampoj
Estas multaj malsamaj eblaj ellasiloj por piedfingroj. Lin plej frustra pri ili estas, ke vi povas havi unu-aŭ multajn malsamajn aferojn, kiuj povas kaŭzi la kramojn. Plie, la scienca komunumo ne trovis unu solan variablon, kiu konstante kaŭzas piedfingrojn kaj piedpremojn.
Per komprenado de eblaj kaŭzoj de piedfingroj kaj piedaj krampoj, vi eble povas trovi la ĝustan traktadon por la problemo. Razoj por piedfingroj povas inkluzivi:
- Deshidratación . Ĝi estas teorizita, ke se via akvo-ingestaĵo ne atingas paron, vi povas krei malbalancon de elektrolitoj-kalio, magnezio kaj natrio, ekzemple-en viaj muskoloj. Ĉi tiu malekvilibro povas kaŭzi la muskolojn ĉirkaŭ viaj piedfingroj kaj piedoj kontrakti incontrolable. Kurioze, ne ĉiuj, kiuj estas deshidratados, ricevas kruron, piedfingron aŭ piedan krampon, kiu povas batali por pacientoj.
- Manko de ekzerco. Kiam ni ekzercas, niaj korpoj estas uzataj, kaj ĉi tiu uzo helpas teni niajn muskolojn forta kaj fleksebla. Ekzerco ankaŭ povas plibonigi ekvilibron kaj permesu vian nervozan sistemon akiri iom da ekstra agado. Nerva sistemo, kiu funkcias ĝuste, povas helpi malhelpi malsuperajn ekstremajn kramojn per modulanta muskola tono kaj kuntiriĝoj.
- Malriĉa Fitting Calzado. Niaj piedoj multas misuzon ĉiutage. La kvanto da forto, kiujn ili bezonas por sorbi kaj disiĝi, estas multe pli granda ol via korpo. Uzante ŝuojn, kiuj ne taŭgas bone, povas esti kaŭzantaj piedfingrojn. Imagu la troan streson, kiu jxetos vian piedon en fortan taŭgan paron da (fabela rigardantaj) altaj kalkanumoj . Malforta ŝuvemo metas viajn piedojn kaj piedfingrojn en malpli ol-optimuma pozicio por ke ili funkciu konvene, kaj ili povas ribeliĝi per krampiĝado ĉe momento.
- Iuj medicinaj kondiĉoj. Kelkaj kuracaj kondiĉoj, kiel multnombra sklerozo , Parkinson-malsano , aŭ diabeto , povas kaŭzi ŝanĝojn en la funkcioj de via nervoza sistemo. Ĉi tio povas kaŭzi eksternormaj espasmos kaj krampaj sentoj en viaj piedoj kaj piedfingroj. Kelkfoje, medikamento povas havi kromefikoj, kiuj kaŭzas krampojn en la piedfingroj.
- Aĝo. Dum ni aĝas, niaj nervozaj kaj muskolaj sistemoj povas malrapide kaj iomete malpliiĝi en funkcio. Maljunaj personoj havas malpli da akvan enhavon konservitan en iliaj muskoloj kaj tendenoj. Ĉi tio povas kaŭzi nedeziratajn muskolajn kuntiriĝojn kaj streĉiĝon en la muskoloj ĉirkaŭ viaj piedoj kaj piedfingroj.
Kion ajn vi kaŭzas viajn piedfingrojn, vi devas preni tempon por ekscii la veran kaŭzon kaj komenci labori por ricevi helpon.
Kiel Akiri Reliefon De Piedo kaj Piedaj Krampoj
Se vi suferas oftajn piedfingrojn kaj piedajn krampojn, ekzistas kelkaj manieroj por helpi. Ĉi tiuj povas inkluzivi:
- Trinkante multe da akvo. Resti hidratado povas krei ekvilibron de elektrolitoj kaj akvon en viaj muskoloj.
- Portante konvene taŭgan ŝuojn. Ŝuoj kiuj konvenas konvene permesu viajn piedojn movi kaj funkcii laŭ ilia maniero.
- Ekzercante regule kaj plenumante diversajn fortojn, ekvilibrojn kaj flekseblecojn. Ekzerco konservas viajn muskolojn, artikoj, tendenoj, kaj nervoj, kiuj funkcias ĝuste, kio ebligas malpliigi muskolajn krampon en la piedfingroj.
- Manĝante varion de sanaj nutraĵoj. Subteni taŭgan nutradon povas certigi, ke via korpo havas la nutraĵojn necesajn por funkcii konvene.
- Kontroli vian medikamenton por certigi, ke la dozo estas ĝentila. Se medicinaj demandoj postulas, ke vi prenu medicinon, parolu kun via kuracisto aŭ apotekisto por vidi, ĉu la kuracilo povas kaŭzi viajn piedfingrojn. (Neniam ĝustigu vian medikamentadon sen la konsilo de via kuracisto.)
Freŝa studo publikigita en la revuo Familia Praktiko trovis, ke multaj homoj, kiuj suferas noktan krizan kruĉon provas diversajn traktadojn. La esploristoj trovis, ke nur ĉirkaŭ 20 procentoj da pacientoj aktive traktis krurojn kaj krurojn kaj ke 17 malsamaj drogaj reĝimoj estis uzataj en ĉi tiu populacio. Dek tri malsamaj ne-farmaciaj traktadoj estis laŭdire uzataj de pacientoj. La konkludo: homoj suferantaj de kruroj kaj piedfingroj traktas diversajn traktadojn por ilia kondiĉo. Estas vere neniu konsento pri la ĝusta traktado por iu ajn persono.
Piedo kaj piedfingroj povas okazi pro diversaj kialoj, do atakante la problemon de malsamaj anguloj povas provizi al vi la plej bonan ŝancon ĉe helpo.
Konsilo De Via Fizika Terapeŭto
Se vi havas piedfingrojn kaj piedajn krampojn, vi devas viziti vian kuraciston por certigi, ke via problemo ne kaŭzas ion seriozan kiel multobla sklerozo aŭ diabetika neŭopatio. Ambaŭ ĉi tiuj estas maloftaj, sed plej bone sukcesas aferi aferojn, nur por esti certa.
Pro tio ke la kaŭzoj de piedfingroj estas tiel ŝanĝiĝemaj, via kuracisto verŝajne ne povos proponi multon laŭ traktado. Eniru vian fizikan terapiiston. Viziti vian lokan PT eble nur bezonas akiri reliefon de viaj piedfingroj. Kial? Ĉar via fizika terapeŭto estas trejnita por ekzameni ĉiujn diversajn biomekanikajn kaj neŭrologiajn kaŭzojn de via kondiĉo. Li aŭ ŝi povas koncepti traktadon por helpi malpezigi viajn piedfingrojn kaj malhelpi estontajn epizodojn.
Ekzercoj, kiuj povas fari por malpezigi piedfingrojn, povas inkluzivi:
- Calf kaj soleo streĉas
- La planta fascia piedfingro streĉiĝas
- Ankle fortigantaj ekzercoj
- Ekvilibraj ekzercoj
Certiĝu, ke vi vidos vian PT aŭ kuraciston antaŭ ol komenciĝos ekzerca programo por piedfingroj.
Vorto De
Toe krampoj povas varii de esti milda ĝeno por esti dolora kaj funkcia-limiga sperto. Laborante por trovi la ellasilojn por via specifa piedfremia situacio kaj farante iujn simplan vivstatŝanĝojn, vi povas forigi la piedpremadon kaj teni viajn piedojn sentante bone.
> Fonto:
> Laŭrenco, M. et al. Traktado de nokta kruro krampoj per primara prizorgema pacientoj super 60 jaroj. Familia Praktiko 35 (1); 2018: 29-33.