Pilates (prononcita pih-LAH-tees) estas formo de ekzerco, kiu fariĝis ekstreme populara en la lastaj jaroj, plejparte ĉar ĝi estas adaptabla al diversaj niveloj de taŭgeco. Ĝi ankaŭ ofertas mildan, sen-efikon, kompletan korpon, kiun vi povas facile fari hejme. Ĝi kombinas etendojn kaj plifortigantajn ekzercojn per kontrolitaj kaj precizaj movoj kun la celo tonigi la tutan korpon.
Ĉiuj tiuj faktoroj faras Pilates eble bonan ekzercon por homoj kun fibromialgia (FMS) aŭ kronika lacega sindromo (CFS aŭ ME / CFS ) - sed nur por tiuj, kiuj povas toleri la taŭgan nivelon de praktiko . Pilates tre rekomendas multajn spertulojn pri ĉi tiuj kondiĉoj, inkluzive de la Nacia Fibromyalgia Asocio.
Bazaj Pilates
Pilates bazas en kerna forto, kio signifas emfazon pri plifortigo de muskoloj en via torso. Fortaj kernaj muskoloj helpas subteni la reston de via korpo, lasante la streĉiĝon sur via dorso kaj membroj. Pilates ankaŭ funkcias vian tutan korpon kun la celo krei pli longajn kaj pli malpezajn muskolojn.
Se vi estas iomete aktiva kaj ne havas altajn nivelojn de rigideco, Pilates povus esti la sekva paŝo por vi en plibonigo de via forto kaj ĝenerala taŭgeco.
Noto: Ĉiam komencu malrapide kaj apartigu viajn laborojn dum kelkaj tagoj, kaj sekvu iujn ŝanĝojn de simptomoj, kiujn vi rimarkis dum tiuj tagoj. Ankaŭ estu certa paroli kun via kuracisto kaj aliaj membroj de via sano-teamo antaŭ ol vi komencu iun ajn ekzercon de ekzerco.
Ambaŭ ĉi tiuj kondiĉoj implikas problemojn kun praktiko. En FMS, ĝi povas konduki al simptomaj bengalas. En ME / CFS, ĝi povas konduki al grava malaltiĝo en simptomoj nomata post-praktika ioma misfarto. Pro ĉi tiuj realaĵoj, ni devas esti speciale zorga kiam ni praktikas nin de iu maniero. Gravas scii viajn limojn kaj resti en ili, nur etendante ilin malrapide kaj zorgeme kiam via korpo estas preta.
Iuj kuracistoj rekomendas kontraŭ iu ajn ekzerco por homoj kun ME / CFS. Aliaj diras, ke ĝi estas utila, kondiĉe ke ĝi estas ĉe taŭgaj niveloj.
La Esploro
Ĝis nun ni ne havas studojn pri Pilates por ME / CFS.
Ni nur havas unu studon pri ĉi tiu formo de ekzerco por FMS, sed multaj studoj montris, ke ekzerco povas helpi malpliigi simptomojn de FMS kaj ke forta trejnado estas speciale utila. Tamen, Pilates kaj streĉa ekzerco ĝenerale eble ne taŭgas por ĉiuj kun ĉi tiuj malsanoj kaj povas fari gravan damaĝon al iuj.
En la sola studo (Altan), 25 virinoj kun FMS prenis Pilates de atestita trejnisto. Unu-horo klasoj estis tenataj tri fojojn semajnon dum 12 semajnoj. Grupo de kontrolo de virinoj kun FMS faris hejmajn ekzercojn.
Fine de la 12 semajnoj, la grupo de Pilates montris signifajn pliboniĝojn de doloro kaj ĝenerala funkcio kompare kun la grupo de kontrolo, kiu montris nenian pliboniĝon. Dek du semajnoj post kiam la studo finiĝis, la grupo de Pilates ankoraŭ funkciis pli bone, sed la doloro revenis.
Ĉi tio ŝajnas konfirmi aliajn rezultojn, ke ekzercado povas esti utila en FMS. Gravas memori, ke la ŝlosilo ne necesas multan ekzercon, sed regula ekzerco, kiu taŭgas por vi.
Ĉu Pilates rajtas por vi?
Se vi ne longe aktiviĝis, Pilates eble ne estas la loko, por ke vi komencu. FMS kaj ME / CFS donas al ni specialajn defiojn kiam temas pri ekzercado, kaj vi devas preni tiujn en rakonton antaŭ komencado de ia ajn ekzerco. Vi probable sentas pli da praktiko de Pilates ol kun aliaj ofte rekomenditaj formoj de ekzerco, do ĝi povus esti pli verŝajne konduki al bengalas aŭ post-praktika ioma misfarto.
La jenaj artikoloj povas helpi vin trovi la plej bonan lokon por komenci:
- Komenciĝanta: Ekzerco por FMS & ME / CFS
- Afiŝo-Praktika Malavizo
- Ekzerco de varma akvo
- Jogo
- Tajĝiĉuano
Fontoj:
Altan L, et al. Arkivoj de fizika medicino kaj rehabilitación. 2009 Dec; 90 (12): 1983-8. Efekto de pilatoj trejnantaj sur homoj kun fibromialgia sindromo: piloto-studo.
Brosseau L, et al. Fizika Terapio. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Okcidentaj Panelo-Evidente-Bazitaj Klinikaj Praktikaj Gvidlinioj por Fortigado de Ekzercoj en la Administrado de Fibromialgia: Parto 2.
Lloyd AR. Medicina ĵurnalo de Aŭstralio. 2004; 180 (9): 437-438. Ekzerci aŭ ne praktiki en kronika lacega sindromo? Ne plu demando.