Kion Vi Devas Scii Komenci Marŝanta kun Diabeto
Promenado estas unu el la plej popularaj kaj vaste rekomenditaj formoj de fizika aktiveco por homoj kun diabeto. Ĝi estas facila, malstreĉa kaj povas esti farita preskaŭ ie ajn. Plej grave, ĝi estas tre efika ĉe kontrolanta sangajn glukajn nivelojn. Ankoraŭ tiel, estas gravaj aferoj por homoj kun diabeto pripensi antaŭ forpreni.
Profitoj
Ĉirkaŭvojo ĉiutage dum 30 minutoj ĝis horo, homoj kun diabeto povas rikolti la sekvajn profitojn:
- Plibonigita glukozo kontrolo. Ekzerco helpas muskolojn sorbi sangan sukeron , evitante ĝin konstruiĝi en la sanga fluo. Ĉi tiu efiko povas daŭri dum horoj aŭ eĉ tagoj, sed ĝi ne estas permanenta. Tial piedirante regule estas esenca por daŭra sango-gluko kontrolo.
- Pli bona kongruaj kartoj. Ĉar homoj kun diabeto havas pliigitan riskon por kora malsano , ĉi tio estas grava profito.
- Pezo kontrolo. Regulaj marŝantaj brulvundoj; ĉi tio povas helpi kontroli pezon, kiu siavice povas redukti sanajn riskojn.
Doktoro-aprobo
Unue, gravas por ke vi ricevu la bonecon de sanitara provizanto por iu ajn nova ekzerca programo por certigi, ke vi sufiĉas por pliigi vian agadon. Sanitara specialisto ankaŭ povas informi vin pri specialaj singardecoj por preni surbaze de kia diabeto vi havas. Aliaj faktoroj por konsideri inkluzivas medikamentojn prenitajn, nuna nuna kondiĉo, glukozo kaj aliaj faktoroj.
Promenado kaj Pieda Prizorgo
Pieda sano estas aparte grava por iu ajn kun diabeto, do la enigo de podiatristo povas esti speciale utila se vi konsideras marŝan programon. Blisters, abrasioj kaj rompiĝoj en la haŭto de la piedoj ofte estas malfacile detekti, ĉar pieda entumecimiento estas unu simptomo de diabeto .
Ĉi tiuj lezoj estas malrapidaj por kuraci kaj inklini infekton pro tio ke alia simptomo de diabeto reduktas sangan fluon en la malgrandaj sangaj glasoj de la ekstremaĵoj. Podiatristo aŭ alia sanitara specialisto povas rekomendi alternativajn formojn de ekzerco se pieda kondiĉo faras marŝi malfacila.
Graveco de Ŝuoj
Ne necesas multe da mono sur marŝantaj ŝuoj, sed estas kelkaj aferoj memorigi:
- La ŝuoj devas ĝustigi komforte, kun multe da ĉambro en la piedfingro. Ili ne devus froti ĉe la kalkano. Iuj marŝaj ŝuoj inkluzivas ekstran paron da okulvitroj proksime al via maleolo. Ludi ĉi tiujn povas helpi malhelpi kalkanan frotadon.
- Marŝantaj ŝuoj estas malsamaj de kurantaj ŝuoj. Marŝaj ŝuoj devus esti pli fremdaj kaj fleksaj en la antaŭdifinilo.
- La dungitaro ĉe "marŝa vendejo", ĉiufoje pli populara speco de speciala komercisto, kutime tre bone trejniĝas ĉe konvena marŝado. Sed vi ankaŭ trovos bonan servon ĉe teknika kuirejo kie seriozaj koridoroj aĉetas siajn ŝuojn.
- Ne forgesu ŝtrumpetojn. Kotonaj ŝtrumpetoj povas amasigi kaj reteni humidecon. Kontrolu novajn sintezajn ŝtofojn, kiel ekzemple CoolMax kaj Dri-Fit, kiuj malsekigas la humidon de la haŭto.
Komencu Programon
Nun ke la antaŭuloj estas ekster la vojo, estas tempo komenci.
- Komencu malrapide kaj facile. Promenante nur 5 aŭ 10 minutojn en la unua tago estas perfekte akceptebla se tio estas ĉio, kion vi povas plenumi. Lin grava estas ne vundi aŭ dolorigi, kio povus fini marŝantan kampanjon ĉe la komenca linio.
- Aldoni 5 aŭ 10 minutojn por semajno. Kiel oni plibonigas, celas 45 minutojn ĝis unu horo, kvin ĝis sep tagoj ĉiusemajne. Tio estas ideala kvanto da tempo por sango de glucosa bontenado. Tamen, la sanaj servoj komencas akiri je nur 30 minutoj tage .
- Rompi ĝin. Pluraj 10- ĝis 15-minutaj kunsidoj estas tiel efikaj kiel unu pli longa marŝado.
- Kalkulu viajn paŝojn. Pedometroj kaj aktivecaj monitoroj kiel ekzemple Fitbit povas helpi plenumi ĉiujn paŝojn prenitajn ĉiutage, aŭ dum la tuta tago. Registrado marŝante totalaj povas esti instigado.
- Trovu lokon por piediri. Se la najbareco de la unuo ne estas sekura, limigas marŝi tage, iru en grupoj aŭ provu proksiman lernejan aŭtoveturejon, komunuman centron aŭ komercan butikon.
Specialaj Konsideroj
Ĉiam portu diabeton-identigan braceleton kaj portu glukozonajn pilolojn, malmolajn dolĉaĵojn aŭ dolĉajn manĝeblajn kazojn, se la sango de sukero falos.
- Sekvu ordonojn pri kuracisto pri kiam kontroli la sangajn glukajn nivelojn. Vi eble devas preni legadojn antaŭ, poste kaj eble eĉ dum sia ekzerco rutino.
- Estu certe fari piedan kontrolon post ĉiu marŝada sesio kaj kontrolu por kortego, abrasioj kaj ampoloj.
Marŝante Kun Aliaj
Estas ofte valora, ke amiko kuniĝu al vi en vojoj por helpi resti motivita, precipe per okupataj periodoj, malbonaj veteroj kaj ferioj, kiam ĝi estas tenta malŝpari. En multaj komunumoj ekzistas diversaj grupoj de marŝado - komercistoj, veturiloj, hikistoj, kuroj kaj grupoj formitaj de kvartaloj, religiaj grupoj kaj sociaj kluboj.
Kontrolu komunumajn bultenajn forumojn, najbarajn bultenojn aŭ afiŝojn ĉe sanaj kluboj por trovi lokan marŝan grupon. Enmetu la frazon "marŝante kluboj" kaj la nomon de via urbo aŭ urbo en interretan serĉilon aŭ ĉe Meetup.com, kaj multaj aliaj opcioj probable prezentos sin mem.
Fontoj:
"Diabeto kaj Ekzerco: Kiam Monitori Sangan Sugar". 23 Feb. 2007. MayoClinic. Kom. 03 Feb. 2007. Mondo-Fondaĵo por Medicina Edukado kaj Esploro. 9 Sep. 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Usona Diabeta Asocio. "Fizika Aktiveco / Ekzerco kaj Diabeto". Diabeta Prizorgo. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5an de septembro 2007.
"Kion mi Dezi Scii Pri Fizika Aktiveco kaj Ekzerco." Nacia Diabeta Informo Klaregaĵo. Junio 2004. Nacia Mezlernejo de Diabeto kaj Digestiva kaj Reno-Malsano, Naciaj Mezlernejoj de Sano. 9 Sep. 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Dieto kaj Ekzerco: La Ŝlosiloj al Sukceso kun Diabeto." La Cleveland Clinic Health Information Center. 18 julio 2003. Cleveland Clinic Foundation. 9 Sep. 2007.