Cardiovaskula ekzerco povas esti speciale utila por homoj kun diabeto , Ankaŭ konata kiel cardio-trejnado aŭ aerobia ekzerco, ĝi levas koron-korpon al pli alta ol normala imposto. Cardiovaskula ekzerco povas helpi bruligi ekstran glukozon en la korpo kaj ankaŭ malpliigi reziston al insulino , du efikoj, kiuj estas bonaj por diabeto kontrolo.
Bona korta ekzerco rutino havas multajn pozitivajn sanajn efikojn, kiel ekzemple:
- Plibonigante muskola forto
- Reduktanta korpon graso
- Pliiĝantaj energiaj niveloj
- Malsupren sangopremo
- Pliigante la nivelon de bona kolesterolo
- Reduktante la riskon de korona arteria malsano
- Fortigante la koron
- Plibonigi kontrolon de sango sukero niveloj
- Plibonigante trafikon
La plej grava aspekto de kardina rutino ankaŭ povas esti la plej malfacila por atingi, tio estas, reguleco. La maksimumaj profitoj de cardio-trejnado realiĝas kiam iu ekzercas dum plej multaj tagoj de la semajno. Ĉi tio estas ĉar la efikoj de la ekzerco ne estas konstantaj, kvankam ili estas akumulataj. Ekzemple, esplorado de Duke University sugestas, ke kiam la ekzerco fariĝas regule longtempe, tiam ĝi povas helpi signife al la korpo procezo de sango de sukero, sed se la ekzerco nur fariĝas unufoje, tiam la efikoj nur daŭras proksimume unu tagon .
Zorgoj pri Homoj kun Diabeto
Kiel ĉiam, homoj kun diabeto devus havi siajn sanajn provizistojn bone informitaj pri io ajn, kio povas influi sian sanon.
Ekzerco, precipe, falas en ĉi tiun kategorion. Parolu al via kuracisto pri kia ekzercado estas plej bona por vi, kaj certu diskuti iujn demandojn aŭ zorgojn, kiuj okazas, kiam via ekzerca programo progresas.
Homoj kun diabeto bezonas apartan atenton al siaj piedoj dum ekzercado. La Usona Diabeta Asocio sugestas uzi silikajn ĝelojn aŭ aerajn mezzolojn same kiel poliéteron aŭ kotonon-poliestrikojn por eviti ampolojn kaj teni la piedojn sekaj.
Programo de Trejnado Cardio
Cardio-trejnada programo celas pliigi spilan kapablon kaj plibonigi ĝeneralan sanon. La laboro de Cardio ricevas la koron batante pli rapide, estas rítmica, kaj engaĝas la grandajn muskolojn, kiel ekzemple tiuj en la kruroj. Ĝenerale, la programo komenciĝos je certa nivelo, kaj tiam ĝi pliiĝos laŭgrade laŭ forto konstruita.
Multaj specoj de fizika agado povas esti klasifikitaj kiel cardio-ekzercado, inkluzive:
- Jogado aŭ kurado
- Marŝante aŭ marŝante
- Biciklado
- Uzante ŝtuparan paŝon aŭ elipsa maŝino
- Kruc-landa skio
- Rado
- Dancante
- Naĝado
Kiel persono strukturas sian ekzercan programon dependos de individuaj variabloj rilatigitaj kun ĝenerala sano kaj nuna taŭgeco. Ĉar homoj kun diabeto ofte havas komplikajn sanajn zorgojn, tre gravas paroli kun kuracisto aŭ kuracisto antaŭ ol komenci kartan regimenon.
Multaj kartaj ekzercaj programoj specifos kiom ofte, kiom longe, kaj kiom malfacile persono devas ekzerci. Ofte la entrenado implicas mallongajn periodojn de intensa aktiveco, sekvitaj de periodoj de pli malalta intensa ekzerco. Sanitara teamo povas helpi determini la plej bonan praktikon por individuo. Personaj trejnistoj ankaŭ estas helpema por agordi programon, kaj multaj gimnazioj provizas ĉi tiun servon.
Atingi kaj subteni pli altan normalan korpon estas la baza celo de kartiovaskula ekzerco. Malsamaj homoj havas malsamajn "celojn" korojn kaj volos subteni tiujn tarifojn por malsamaj longaj tempoj. Koro-taksaj monitoroj povas helpi determini mezuradojn, aŭ ekzistas aliaj manieroj por scii kiam optimuma ekzercadivelo estis atingita. Doktoro aŭ kuracisto povas helpi kun ĉi tiuj determinoj.
Elementoj de Cardio-Skoltado
Estas kvar fazoj de aerobia ekzerco:
- Fazo 1: Varmigo (5-10 minutoj): La celo estas akiri la koron-indicon ĝis ĉirkaŭ 50 ĝis 60% de la cela imposto.
- Fazo 2: Etendiĝanta (5-10 minutoj): Etendi la muskolojn helpas eviti lezon kaj preparas ilin por pli strikta agado.
- Fazo 3: Aktiveco (30-40 minutoj): Ĉi tiu estas la ĉefa ekzerco. Tempoj varias laŭ fizika nivelo.
- Fazo 4: Kulpigo (5-10 minutoj): La periodo, dum kiu la koreca ritmo iom post iom rekomencas ĝian normalan nivelon.
Ĉe hejmo aŭ en Gimnastiko?
Fojo kiun la kuracisto donas la bonecon por komenci la karton, tio estas tempo esplori malsamajn ekzercajn elektojn. Povas esti pli facile komenci ĉe gimnazio, kie la dungitaro povas klarigi kartojn de ekzerco cardio kaj helpi disvolvi programon taŭgan por la individuaj bezonoj.
Aliĝinte al gimnazio, unue demandu iujn demandojn. Eltrovi ĉu la dungitaro estas atestita de la Usona Kolegio pri Sporta Medicino. Demandu, kion sperto ili laboras kun klientoj, kiuj havas diabeton. Krome, ĉu la gimnazio ofertas juĝan membrecon. Multaj gimnazioj ofertas senpagan tagon aŭ senpagan semajnon aŭ pli por provi ilian facilecon.
Por iuj homoj, tamen, ĝi estos tiel facile labori sole. Jogado kaj marŝado estas bonaj individuaj aerobiaj ekzercoj. Ekzerci kun partnero povas helpi, ĉu la motivado ekflugas.
Akiri Pli Informo
La plej bona loko por ricevi pli da informoj pri cardio-laboroj estas parolanta kun via sankta teamo. Demandu al ili kian ekzercadon kaj kian intenson estus plej bone por viaj individuaj bezonoj.
Homoj novaj al aerobia agado povus helpi ĝin rigardi "Cardio por Komencantoj" aŭ konsideras labori kun persona trejnisto aŭ fizika terapeŭto. Ĉi tiuj profesiuloj povas helpi vin lerni la bazajn principojn de la aktiveco, determini kaj kontroli vian celan koron, kaj disvolvi ĝeneralan planon.
> Fontoj:
> "Aerobia Ekzerco: Kion 30 Minutoj Tage Povas." MayoClinic.com 2007. Mondo-Fondaĵo por Medicina Edukado kaj Esploro.
> American Diabetes Association. "Fizika Aktiveco / Ekzercado kaj Diabeto." Diabeto Care 27 (2004): S58-S62.
> Duke University. "Intensa Ekzerco plibonigas la kapablon de la korpo por pretigi sangajn sikojn." Dukenews.duke.edu. 14 Feb. 2002. Duke University Office of News & Communications.
Kelley GA kaj KS Kelley. "Efektoj de Aerobia Ekzerco pri Lipidoj kaj Lipoproteinoj en Plenkreskuloj kun Tipo 2 Diabeto: Meta-Analizo pri Hazarda Kontrolita Trials". Publika Sano 121 (2007): 643-55.
> Taylor, JD "La Trafo de Supervisita Forto kaj Aerobia Trejnado-Programo pri Muskola Forto kaj Aerobia Kapablo en Individuoj kun Tipo 2 Diabeto" J Strength Cond Res. 21 (2007): 824-830.