Korpigi ĉi tiujn agojn por malpliigi streson kaj plibonigi la astmon
Streso plimalbonigas astmon por multaj pacientoj. Same, streso povas vin senti sen spiro. Streso povas ankaŭ kontribui al ne preni astmajn kuracilojn regule. Ĉio ĉi povas plimalbonigi vian astmon kontrolon .
Streso estas parto de niaj ĉiutagaj vivoj kaj estas neprobabla, ke vi povas forigi ĉiujn stresojn de via vivo. Fakte, ne ĉiuj streso estas malbona. Iuj streso povas konduki al pliigita produktiveco.
Tamen, vi devas eviti malsanajn stresojn, administri streso, kiun vi ne povas eviti, kaj lerni strategiojn por malstreĉiĝi kaj malhelpi simptomojn de astmo.
Ekzerco Regule
Parolu kun via kuracisto pri kiaj ekzercoj vi povas fari regule kun via astmo. Kiom ajn ajn ekzerco vi ŝatas, de aerobiko al jogo, povas profiti viajn strestajn nivelojn. Ekzerco levas endorfinajn nivelojn, plibonigas humuron, plibonigas dormon kaj helpas vin levi energiajn nivelojn.
Lernu Relajn Teknikojn
Dum ekzistas kelkaj malsamaj teknikoj kiel ĵurnaloj aŭ recitantaj pozitivajn asertojn, nur malrapidigi kaj esti pli ĉeestantaj povas ankaŭ helpi. Pasu kelkajn minutojn nur ĝuante esti ĉe la pilko kun viaj infanoj aŭ kiom vi dankas viajn pensajn kunlaborantojn.
Prefere ol multkaptado, nur fokusu pri tio, kion vi faras, sentante aŭ sentante tuj nun dum ĉirkaŭ 5 minutoj.
Pasinte tempon en la momento kaj fokuso sur tiuj pensoj, sentoj kaj sentoj ofte malpezigos streson.
Meditu
Meditado provizas multajn avantaĝojn por via astmo induktita streso. Kiam vi praktikas meditadon, kelkaj aferoj okazas en via korpo. Viaj:
- Kora imposto malpliiĝas
- Spira imposto malpliiĝas
- Adrenal glando produktas malpli la streso hormono cortisol
- Cerbo estas pli enfokusigita kaj krea
Rapida meditado estas la trankvila mensa ekzerco.
Fermu viajn okulojn kaj foku vian spiradon. Multaj homoj trovas ĝin utile meti sian manon sur sian abdomenon kaj fokusigi la suprenilan movadon de la mano. Malbruu la voĉon en via kapo de fokuso sur viaj nunaj problemoj kaj provante solvi tiujn problemojn. Se la pensoj, kiujn vi provas trankviligi, supreniru, simple refocu vian spiradon.
Multaj pacientoj trovas profitojn tuj kaj rimarkas tujan, mallongatempa streĉa redukto.
Rilantaj Ekzercoj
Por asmatikaj spiraj ekzercoj povas havi du avantaĝojn. Ne nur enfokusigas enfokusigita inklinas malpliigi la streĉiĝon (ĝi estas tre simila al meditado en multaj manieroj), sed ĝi ankaŭ povas plibonigi vian astmon.
En ĉi tiu ekzerco vi povas trairi simplan ekzercon, kiu helpos vin kontroli vian spiradon. Simple koncentri kaj viglado de mia propra spirado ofte malpliigas strestajn nivelojn kaj trankviligas la menson.
Plibonigu Viajn Organizajn Kapablojn
Manko de organizo povas konduki al propra streso. Aldonante strukturon al via kaoso povas simple plibonigi viajn strestajn nivelojn. Vidu se iu el ĉi tiuj tempoj administradaj praktikoj povus helpi vin ricevi pli da tempo reen de via tago kaj malpliigi viajn strestajn nivelojn.
Plibonigi vian dormon
Multaj pacientoj pensas, ke ili neniam ricevos la 7-9 horojn da dormo, kiun la National Sleep Foundation diras, ke la plej multaj plenkreskuloj bezonas.
Eĉ se vi ne plu povas dormi, normala dormo-horaro (ekz. Iranta lito samtempe ĉiun nokton) povas helpi plibonigi viajn strestajn nivelojn.
Vi povus ankaŭ provi uzi pozitivan asertan teknikon ĉe luna tempo, kiu helpos vin vekiĝi refresxigita. Fokusu vian spiradon kaj tiam aktive fokusigi vekiĝon refresxita, dirante, ke "mi vekiĝos refresxita eĉ se mi nur havos 5 horojn da dormo" aŭ "mi vekiĝos plena de energio kaj preta por komenci mian tagon". havas la eblon plibonigi signife vian legon de viaj propraj dormaj ŝablonoj, energiaj niveloj matene, kaj via rimarkinda ripozo de la nokta dormo.
Horaro Kelkaj Amuza Tempo
Ĉu vi iam pensis "kial mi ne povas esti pli feliĉa?"
Ni tiel kaptas en la tago al tago de laboro, lernejo, familioj kaj poste aldonas kronikan malsanon super ĉio, kio estas kiel astmo - ne surprizas, ke nia feliĉa kvociento eble iom mankas. Ĉi tio povus esti malsamaj aferoj al malsamaj homoj.
Nia feliĉo povas esti tuŝita de la fizikaj, intelektaj, emociaj kaj spiritaj agadoj en niaj vivoj. Tempa tempo por biciklado, pasigante iom da tempo legado, iri al biblia studo aŭ plonĝado en ŝatokupo estas ekzemploj de ĉiu el la areoj, kiuj povas esti bonega streĉiĝo.
Plibonigu viajn manĝajn kutimojn
Vi estas kion vi manĝas.
Manĝi malbone povas konduki al streso, depresio kaj entute malriĉa mensa sano. Malprudentaj dietoj, difinitaj kiel grandaj kvantoj da sukero kaj procesitaj nutraĵoj, estas asociitaj kun simptomoj de angoro. Aldone, altaj niveloj de streĉiĝo eble pli inklinas serĉi sukerajn nutraĵojn por energio.
Laugh More
Laughing estas sana, kaj la plej multaj el ni ne sufiĉas. Laughing liberigas similajn endorfinojn kaj aliajn hormonojn al tiuj liberigitaj per fizika ekzerco. Aldone, la ridado simple prenas vian menson el streĉaj eventoj, kiuj eble pesas vin.
> Fontoj:
> Usona Psikologia Asocio. Streso Efikoj Sur La Korpo.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Dietary Patterns kaj Depressive Simptoms Over Time: Ekzamenanta la Relaciojn > Kun > Sociekonomia Pozicio, Sanaj Komercoj kaj Cardiovaskula Risko. PLOS UNA Januaro 29, 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humuro kaj Ridoj May Influence Health: III. Ridoj kaj Sanaj rezultoj. Proksimume Bazita Komplementa kaj Alternativa Medicino, marto 2008.
> Nacia Koro, Pulmo kaj Sanga Instituto. Sperta Panelo Raporto 3 (EPR3): Gvidlinioj por la Diagnozo kaj Administrado de Astmo.