Kiel Akiri Pli bonan Dormon ĉe Nokto Kiam Vi Havas IBD

1 -

Get Better Sleep at Night

Kiel vi dormas? Plejparto de ni verŝajne respondos, ke ni ne sufiĉas dormi aŭ almenaŭ sufiĉan kvalitan dormon. Infanoj, maskotoj, edzinoj, kaj niaj sanaj aferoj ĉiuj malhelpas nin akiri la ĝustan kvanton de okuloj. Kio estas persono fari? Rezultas, ke estas multe vi povas prepari por dormi bonan nokton. Ne tiel simpla kiel turni la lumojn kaj meti vian kapon. Vi devas prepari vin mem-korpon kaj menson - dormi pli bonan nokte. Ne kuraĝiĝu, se ĝi bezonos tempon por atingi vin en pli bonan dormon, ĝi ne estas tiom da destino, ĉar ĝi estas vojaĝo.

2 -

Preparu vian korpon por ripozo

La sola plej grava afero, kiun vi povas fari por plibonigi vian ripozon en la nokto, ricevas vian inflaman intestan malsanon (IBD) traktate konvene. Signoj kaj simptomoj de IBD kiel doloro, diareo kaj nokta ŝvito povas veki vin. Havi IBD signifas havi simptomojn de tempo al tempo, sed minimigante vian simptikan periodon gravas por via sano kaj pliboniĝos ripozi. Kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi, ke via IBD administris inkluzivi vian kuraciston tuj kiam la simptomoj komencu (aŭ eĉ antaŭe), vidante vian kuraciston kutime eĉ se vi ne havas simptomojn kaj konservas vian kuracadon reĝimo (kiu povus inkluzivi dieton, medikamentadon, aŭ kompletan kaj alternativan medicinon ).

3 -

Preparu vian liton por ripozo

Via lito devas esti komforta kaj en loko for de fenestroj kaj aliaj areoj, kiuj povas esti problemaj (kiel dividita muro kun banĉambro). Via lito estu komforta al vi, kun la dekstra matraco, folioj, kapkusenoj kaj litkovriloj. Se io ne funkcias (skrapitaj folioj, tro pufaj kusenoj), vi devas ŝanĝi ĝin.

4 -

Preparu vian ĉambron por ripozo

Via dormoĉambro devus esti loko por inviti dormon . Ĝi devus esti malvarmeta kaj senpaga de lumo-fontoj. Kovru fenestrojn per kurtenoj aŭ blindaĵoj. Eviti elektronikajn aparatojn, kiuj havas lumojn aŭ brilajn horloĝojn sur ili. Se vi devas havi televidilon aŭ komputilon en via ĉambro , kaŝu ilin malantaŭ mebloj, aŭ nigra ekster la lumoj kun elektra bendo.

5 -

Preparu vian menson por ripozo

Plej multaj homoj ne povas eviti maltrankvilojn tute, sed por dormi, eble vi devos starigi viajn zorgojn por kelka tempo. Ruminante pri problemo ne solvos ĝin, kaj via decido fariĝos pli malbona post maldorma dormo. Permesu maltrankviliĝi ĉe iu alia punkto dum la tago, kaj solvu lasi vian zorgon ĉe la pordo de la dormoĉambro por dormi nokte. Se vi tro maltrankviligas troe kaj perdas tro da dormo , parolu al via kuracisto. Iuj homoj kun IBD trovas, ke mensa sano-profesio povas helpi ilin alfronti sian malsanon.