Sendormeco Mlibonigi per Dorma Restrikti Terapio
Se vi iam vekiĝis dum la mezo de la nokto, vi spertis la ĝenan kondiĉon, nomatan "viglecon post dormoĉambro", kiu estas plejparte konata per la siglo WASO.
Akiru la faktojn pri WASO, ĝia efiko sur dorma kvalito kaj la individuoj plej verŝajne influas ĉi tiun revizion pri la sanproblemo.
Kiel Esploristoj Uzas WASO en Dormaj Studoj
Medicinaj esploristoj kaj dormantaj kuracistoj ofte uzas la terminon WASO en dormaj studoj por difini la tempon de tempa testo-temoj elspezis veki post komence fali dormon kaj antaŭ ol ili vekiĝos bone.
Ekzemple, individuo povas enlitiĝi je 11:30 p.m. kaj subite ekflugas de dormo je 2:30 a.m. kaj restos veki ĝis 3:45 mi ĵetas kaj turniĝas.
Eble la persono vekiĝis por uzi la banĉambro, sed ne povis dormi denove tuj kiam li finis, aŭ eble li vekiĝis ĉar li estis varma aŭ simple maltrankvila pri la eventoj, kiuj antaŭeniris la tagon antaŭe aŭ ke li atendis transiri la sekvan tagon. Post vekiĝi en la mezo de la nokto, la individuo fine ree dormas kaj leviĝas bone je 6:30 a.m. por ricevi la tagon komencita.
Se ĉi tio okazis dum dorma studo, la persono estus dirita, ke lia WASO estis 1 horo kaj 15 minutoj en tiu aparta nokto.
Ĉar li vekiĝis dum la mezo de la nokto, li finfine kalkulis kvin horojn kaj 45 minutojn da dormo. Tio estas malpli ol la rekomendo de la National Sleep Foundation, ke plenkreskuloj inter la aĝoj de 26 kaj 64 ricevas sep ĝis naŭ horojn da dormo nokte.
Kiel rezulto, la individuo, kiu restadis dum pli ol horo dum la nokto, eble ne sentis energion kaj refresxiĝon post vekado por bono sed maldika kaj mallaborema.
Kiuj homoj plej ŝatas sperti WASO?
Homoj, kiuj havas malfacilaĵojn resti dormantaj, plej verŝajne spertas WASO. Ĉi tiuj individuoj povas suferi de malordoj de dormo kiel dormo apnea aŭ sendormeco aŭ kuracaj kondiĉoj kiel senhelpa kriza sindromo, artrito aŭ kora malsano.
Virinoj, kiuj vekas dum la nokto, povas suferi hormonajn ŝanĝojn kaŭzitajn de gravedeco aŭ menopaŭzo.
Aliaj, kiuj vekas dum la nokto, povas malfacile dormi dum la nokto sen vojaĝi al la banĉambro. Pli malnovaj homoj ofte havas ĉi tiun problemon, kiel homoj kun diversaj kuracaj kondiĉoj. La apnea dormo estas komuna kaŭzo de ĉi tiu nokta nokto . Individuoj, kiuj suferas maltrankvilecon aŭ traktas strestajn situaciojn hejme aŭ en la laboro, povas ankaŭ malfacile dormi dum la nokto.
Traktante WASO kun Sleep Restriction
Ĉar WASO rezultas malriĉa dorma efikeco , aŭ la tempo pasigita dormanta dividita de la tuta tempo eluzita en lito, estas grave kontraŭstari la kondiĉon, se eble. En tiuj kun sendormeco, WASO povas esti plibonigita per kuracado nomata dormo-limigo , ia speco de konduto-terapio. Ĉi tio helpas pli bone egali la tempon enlitigitan al la dorma kapablo, aŭ dormi bezonon, kiu varias kelkajn kun aĝo.
Senkulpecaj pacientoj, kiuj uzas dorman restrikton, funkcias por plibonigi sian dorman efikecon. Sekve, ili ne permesas sin pasigi horojn ĵetante kaj enlitiĝi. Anstataŭe, ili ekstere ekstere post 15 minutoj de vigleco kaj iras al alia ĉambro ĝis ili pretas dormi denove.
Ĉi tio helpas plibonigi kondiĉadon kaj malpezigas premon dormi aŭ angoro pri dormado. Ĉi tiuj pacientoj ankaŭ povas konservi dorman registron por registri la tempon, kiun ili dormas, vekiĝas kaj enlitiĝas. Ĉi tiuj ŝanĝoj povas esti korpigitaj en terapio de konduto cognitiva por sendormeco (CBTI) , la preferata traktado por kronika sendormeco.
Vorto De
Se vi pensas, ke vi pasigas tro multe da vespero dum la nokto, konsultu vian primaran prizorganton aŭ tabulon-atestitan dorman kuraciston por montri la plej efikajn manierojn por trakti la problemon aŭ determini ĉu medicina kondiĉo, preskripto aŭ vivstilo povus esti faktoro.
Simplaj ŝanĝoj povas helpi por optimumigi la kvaliton de via dormo kaj redukti la horon vespere vekiĝe dum la nokto.
> Fonto:
Kryger, MH et al . "Principoj kaj Praktiko de Dorma Medicino". Elsevier , 6-a eldono, 2017.