Se vi estas unu el la multaj homoj kun problemoj de tiroides, kiuj spertas laciĝon aŭ haron perdo , ekzameno pri fera manko --- sekvita de sango-testo - povus esti la unuaj paŝoj en la vojo por akiri pli da energio, kaj Kopiranta kun hara perdo .
Laŭ la doktoro Cathy Carlson-Rink, "Fatigue estas la plej ofta simptomo de fera manko - manko kiu influas 25% el ĉiuj virinoj en Nordameriko."
Por determini ĉu vi havas feran mankon , respondu "jes" aŭ "ne" al la jenaj demandoj:
- Ĉu vi fartas, aŭ mankas energio?
- Ĉu vi estas pala?
- Ĉu vi havas malhelajn rondojn sub viaj okuloj?
- Ĉu vi malpliiĝas por praktiki?
- Ĉu vi malfiksis fingrojn de najloj kaj / aŭ malrapidaj haroj?
- Ĉu vi havas malmultan spiron per praktiko?
- Ĉu ĝi sentas, ke via premas kolizias aŭ via koro kuras?
- Ĉu vi havas malfacilan tempon koncentranta?
- Ĉu vi suferas de kapturno aŭ zumado en viaj oreloj?
- Ĉu via lango, gomoj kaj internaj lipoj estas malpli ruĝaj ol kutime?
- Ĉu vi pliigis infektojn?
- Ĉu via lango estas dolora, ekbrulita aŭ nekutime glata?
- Ĉu vi zorgas aŭ eĉ manĝas amelon, glacio, argilo aŭ malpuraĵo?
- Ĉu via apetito malpliiĝis?
- Ĉu vi suferas de malsaĝaj kapdoloroj aŭ senhelpaj kruroj?
- Ĉu vi manĝas malpli ol kvar tasojn da legomoj ĉiutage?
- Ĉu vi estas vegetara aŭ vegano?
- Ĉu vi estis ofte ofta peza perdo?
- Ĉu vi havas ekstreme pezajn menstruajn periodojn?
- Ĉu vi havas regulaj angoroj?
- Ĉu vi havas kronikan kapdoloron?
Se vi respondis "jes" al tri aŭ pli da demandoj, vi devus havi vian feron kaj ferritinon (stokitan formon de fero) niveloj kontrolitaj.
Kaj ajna tiroido pacienca, kiu estas graveda aŭ perdas harojn, malkaŝe (laŭ via kapo, aŭ eĉ via korpo), devus havi feron kaj ferritan kontrolitan.
(Ferritin devus esti en la plej alta 25-a procento de la referenca gamo por helpi eviti feron-mankon rilatajn harojn perdo.)
Fero-manko vin lacigas, ĉar fero bezonas vian korpon por fari hemoglobinon. Hemoglobino estas komponanto de ruĝaj globuloj, kiuj helpas disdoni oksigenon tra la tuta korpo. Se vi havas malaltajn ferajn nivelojn, hemoglobino estas malpliigita, kaj ekzistas malpli da oksigeno, kiu povas vin laciĝi.
Aldonante feron al via dieto
La plej altaj fontoj de fero estas ruĝaj karnoj kaj organaj karnoj, kiel ekzemple hepato kaj manĝaĵoj. Aliaj fero-riĉaj manĝaĵoj, kiujn vi povas aldoni al via dieto por helpi feron-nivelojn, inkluzivas:
- porkaĵo
- birdoj
- mariskoj (ostroj, mituloj, mitoj)
- ovoj
- Kokidoj
- Kukurbaj semoj, sesaj semoj
- lentoj
- sekigitaj fruktoj kiel sekvinberoj / abrikotoj
- fero-fortikigita pano, pasto kaj cerealoj
Du fero-riĉaj manĝaĵoj - obeanoj kaj spinaco - eble ne estas tiro -amika. Rigardu malpermeson de sojfaboj, ĉar ili povas malrapidigi la tiroran funkcion. Kaj estu certa vaporo aŭ kuiri spinakon por eviti ĝiajn kapablojn goitrogenaj (gvidantaj-gvidantaj kaj tiroides-malrapidaj) .
Se viaj feraj niveloj ne pliiĝas kaj vi provis aldoni la suprajn elementojn en vian dieton, certigu, ke vi ne trinkas kafon / teon per via manĝaĵo. Ankaŭ ne konsumu kalciajn riĉajn nutraĵojn kun viaj fero-riĉaj manĝaĵoj , ĉar la kalcio riĉaj nutraĵoj malhelpas la absorción de fero.
Suplemento Kun Fero
Kelkfoje aldonante ferajn riĉajn manĝaĵojn ne sufiĉas kaj aldonas suplementon. Parolu al via kuracisto pri taŭga dozo de fero.
Vi eble volas preni viajn ferajn suplementojn kun vitamino C. Tio helpas ligi feron en manĝaĵo. Havanta sufiĉan vitaminon B-6, B-12, acida fólico kaj kupraj niveloj helpas la korpon sorbi feron.
Fetaj suplementoj povas kaŭzi estreñimiento, vomadon aŭ diareon , sed iuj homoj trovas, ke la likvaj formoj de fero, en aparta, likva formo, nomata Floradix, povas helpi per fero-stomako-aflikto.
Antaŭ ĉio, memoru, ke vi devas permesi almenaŭ tri ĝis kvar horojn inter prenado de fero-suplementoj kaj prenante vian tiron-hormonon anstataŭan medikamentadon.
Kiam prenitaj tre proksime, feroaj suplementoj povas bloki la kapablon de la korpo sorbi la tiron-hormonon anstataŭajn drogojn.