Ekzercaj Pilkoj - Ĉu ili Faru Bonajn Oficejojn?
Ekzercaj pilkseĝoj estas ĉiuj koleraj. Senfontaj retejoj, kiuj volas vendi ilin laŭ la profitoj uzi ekzercon (aŭ persvadi pilkon) kiel oficejo .
Sed ĉu ili vere bonas por via kerno kaj reen? La ĵurio ankoraŭ estas ekster tiu, sed dume, jen kelkaj aferoj memorigi antaŭ ol uzi ekzercon kiel vian skribotablan seĝon.
Se Vi Ne Havas Reen Kondiĉon
Se vi estas uninjured aŭ vi estis liberigita de kuracado kaj faris reen-plifortigantajn ekzercojn dum momento, ekzerca pilko eble pruvas esti tempo-ŝparado por funkcii vian kernon. Kerna plifortigo estas uzata en fizikaj terapiaj klinikoj por helpi malpezigi malantaŭan doloro pro muskola malforteco kaj muskola malbalanco. Ĝi estas ankaŭ uzita por helpi homojn kun malantaŭa doloro pliigi sian kapablon fari ĉiutagajn agadojn.
Tamen, se vi havas malantaŭan kondiĉon aŭ ankoraŭ rekuperas de vundo, uzante ekzercon-pilkon kiel plen-tempo oficeja seĝo verŝajne ne por vi.
Uzado de Ekzerca Pilko Kiel Oficeja Seĝo
Kelkaj kredaj spertuloj ne estas tiel rapide salti sur la ekzerca pilko kiel oficeja seĝo-ĉarego. Jen kion ili diras:
McGill, et.al. en sia studo: "Sidanta sur seĝo aŭ ekzerca pilko: diversaj perspektivoj por gvidi decidon", kiu estis publikigita en la eldono de Majo 2006 de Clinical Biomechanics, trovis ke partoprenantoj malkomfortis kun la pilko kiel oficejo kaj ke sidanta sur ĝi ŝajnas disvastigi la kontaktan areon.
Ili kaŭzas, ke tio kaŭzas malkomfortan mildan ŝtofon.
Jackson, et. Al., En ilia studo de decembro 2013 titolis "Ĉu ni devas esti pli sur la pilko?" La efikeco de loĝado trejnanta sur lumbar vertebra pozicio, muskola aktiveco kaj perceptita malkomforto dum stabileco pilko sidis ", kiu estis publikigita en la revuo Human Factors , ĝi trovis neniun evidentecon, ke uzado de ekzerca pilko kiel oficeja seĝo helpas plifortigi la trunkon aŭ pozicion, eĉ kiam partoprenantoj unue trairis "loĝejon" programo.
Ĉiu sidado pliigas kunpremon sur via spino. Memoru, la pilko ne subtenas viajn dorson muskolojn - ĝi nur defias ilin. Kunpremo kombinita kun manko de subteno povas iriti ajnan difekton, kondiĉon aŭ muskolajn malbalancojn, kiujn vi eble havas, kaj verŝajne pliigos vian doloron, se oni uzos ĝin tro longe.
Sed se vi ree ekzercos vian flankan ekzercadon fidele dum kelka tempo, kaj via kuracisto aŭ fizika terapeŭto donis al vi la bone labori kun ekzerca pilko, vi eble trovos, ke uzi ĝin kiel oficejo en limigita maniero faras bonan adjunta al via hejma programo. Prezentante trunkonstarantojn dum sidanta sur la malstabila surfaco la ekzerca pilko provizas eble eĉ helpos vin preni vian reen ekzercon rutinon al la sekva nivelo. Denove, ricevu la konsilon de via kuracisto antaŭ provi ĉi tion. Se eble, demandu vian fizikan terapeŭton por iuj aferoj, kiujn vi povas fari sur la pilko.
Rilatita: Kiel Sidi kun Bona Akuzo
Fontoj:
Jackson, J., et. al. Ĉu ni devas esti pli sur la pilko? La efikeco de loĝado trejnanta sur lumbar vertebra pozicio, muskola aktiveco, kaj perceptita malkomforto dum stabileco pilko sidanta. Hum Faktoroj. Dec 2013. Alirita Jan 2013.
Kingma I, Iras Dieën JH. Statikaj kaj dinamikaj posturaj ŝarĝoj dum komputila laboro en inoj: Sidanta sur oficeja seĝo kontraŭ sidanta sur ekzerca pilko. Appl Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 Majo 27. Alirita Oct 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Sidanta sur seĝo aŭ ekzerca pilko: diversaj perspektivoj por gvidi decidojn. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 Majo; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Alirita Oct 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
Aŭ'Connor, A. La Demando: Anstataŭiganta Vian Dekran #Sa? O Kun Ekzerca Pilko povas Plibonigi Vian Postenon. Nov-Jorko Prifriponas Sano. 20a de septembro 2010. Alirita Oct 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Komparita studo de la stabileca pilko kontraŭ la skribtablo-seĝo en sanaj junaj plenkreskuloj: sagata kurbeco, sidanta daŭro kaj usabilidad. Scoliosis. 2009; 4 (Provizo 2): O33. Eldonita enreta 2009 Decembro 14. Alirita Oct 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/