Elspezi malpli da tempo en lito reflektas malsamajn kondiĉojn
Vi apenaŭ havas sufiĉan tempon en lito nokte. Unufoje vi renkontis vian laboron aŭ familiajn obligaciojn, vi nur bezonas iom da tempo por malstreĉiĝi. Je la tempo, kiam vi enlitigas vin, vi estas tie nur mallongan tempon antaŭ ol la alarmhorloĝo trenas vian konsciencon por komenci alian tagon. Vi bonŝancas, se vi ricevas 5 horojn en lito por nokto. Kio kaŭzas personon nur por dormi kelkajn horojn samtempe?
Eble la scenaro estas malsama. Alternative vi estas la speco de persono, kiu nur bezonas bonan 4 horojn da dormo antaŭ ol vi sentas tute refresxigita kaj preta por trakti alian tagon. Ĉu ĉi tiuj du distingaj scenaroj plej bone priskribas kiel sendormeco ? Se ne, kio estas nomata kiam vi elektas limigi vian tempon en la lito?
Por pli bone kompreni ĉi tiujn scenojn, ni revizias eltiraĵon de UpToDate -a fidinda elektronika medicina referenco uzata de sanaj provizantoj kaj pacientoj egale. Poste, legu pli sube por aldoni informojn pri tio, kio ĉio ĉi signifas por vi.
"Senkulpeco ofte konfuzas kun mallonga dorma postulo kaj dorma senigo:
- Dormi nur dum mallonga tempo estas komuna inter homoj, kiuj havas sendormecon. Tamen, iuj homoj kutime postulas malgrandan dormon kaj povas funkcii sen malfacileco post dormado dum nur kelkaj horoj. Homoj, kiuj dormas malpli sed havas neniun restaŭtan tagmanĝon, estas nomataj mallongaj dormantoj kaj ne havas dorman problemon. Krome, vi eble bezonos malpli da dormo kiam vi aĝas pli malnovaj. Necesas malpli da dormo nepre signifas, ke vi havas sendormecon krom se vi ankaŭ havas tagajn tagptomojn (tagdormeco).
- Homoj, kiuj dormas senhavigitaj, same kiel tiuj kun sendormeco, dormas mallongan tempon kaj havas malfacilaĵojn funkcii dum la tago. Tamen, homoj, kiuj dormas senvivaj, ekdormos rapide, se ili donos la ŝancon. Kronika perdo de dormo, kaŭzita malpli ol 8 horojn en lito dum plej multaj noktoj, verŝajne estas la plej ofta kaŭzo de dormemo. Ĉirkaŭ triono de plenkreskuloj suferas per kronika perdo de dormaj efikoj. Tamen, ne sufiĉas dormi multe pli malsama al la sendormeco, kio estas la nekapablo dormi donita la ŝancon dormi. "
Senmorteco estas plej bone difinita kiel malfacileco fali aŭ resti dormanta aŭ dormi, ke tio ne estas restariga. Se vi povas akiri malpli da dormo aŭ vi ne pasas sufiĉe da tempo en lito, tiam ĝi ne estas sendormeco.
Kio bezonas vian dormon?
Ĉiu dormo bezonas varii kaj la kvanton da dormo, kiun ni bezonas ŝanĝojn dum niaj vivoj.
Viaj genoj determinas la kvanton da dormo, kiun vi bezonas. Por iuj homoj, 6 horoj povas sufiĉi dum tiom da homoj bezonos 10 horojn. La mezumo daŭras ĉirkaŭ 8 horojn, kio estas kutime rakontita kiel la kvanto da dormo, kiun bezonas la averaĝa persono. Sekve, se vi vekiĝos refresxita post mallonga periodo de dormo, vi diras esti "mallonga dormanto". Gravas rimarki, ke estas normale veki ĉiun malmultajn horojn de la nokto kaj plej multaj homoj dormas tre facile, se ili nepre sentos sendormecon.
Ĉi tio eble ne estas statika bezono, ĉar ĝi ŝanĝiĝas laŭ ni disvolvas. La dormo de infanoj ŝanĝas la plej drame. Infanoj ŝajnas dormi dum la tago kaj la nokto, sed ofte ili vekiĝas por nutri. Sekve, ĝi diras ke ilia dormo ne estas solidigita en unu longan nokton. Ĉi tio okazas poste en infanaĝo, kaj ĝi estas vokita kiel grava evolua mejloŝtono fare de gepatroj (ĉar ĝi permesas la tutan familion dormi tra la nokto).
Plie, kiel ni aĝiĝos, ni ankaŭ povas trovi nian dorman postulon malpliiĝas. Oni povus sugesti, ke ni bezonas malpli da dormo kiam ni pli maljuniĝos. Eble eble plej verŝajne ni ne povas dormi.
La mekanismoj de daŭra dormo povas degeneri. Kiel tia, ni eble ne povos resti dormantaj tiel longe. Kiel evidenta, ni eble ne povos daŭrigi vekundecon kaj napojn, fariĝos parto de niaj rutinoj. Krome, povas esti subtila ŝanĝo kiam ni deziras dormi, ĉar pli maljunaj homoj estas pli verŝajne dormi kaj vekiĝi pli frue (karakterizaj trovoj de progresinta sindromo de dorma fazo ).
Vorto De
Se vi ne malhelpas la mallongan daŭran daŭron, ne gravas vian stadion en la vivo, vi ne havas sendormecon. Se vi vekiĝos sentiĝanta refresxita kaj vi ne sentas troan tagmanĝon, ĉi tio estas signo de sano kaj ne malordo.
Male, iuj homoj pasas malpli da horoj en lito ol ili bezonas kaj ili suferas konsekvencojn. Dorma senco malpliiĝas malpli ol via korpo bezonas. Eble ekzistas multaj gravaj konsekvencoj al via sano, inkluzive de fizikaj efikoj , kiel pliigita risko de obesidad kaj eĉ morto . La ŝlosila distingo de sendormeco estas ke en la kazo de dorma senigo, donita la ŝancon dormi, ĝi venas facile.
Sekve, ĝi ne estas sendormeco se vi ne pasigas la tempon en la lito, kiun vi devas dormi aŭ se vi simple ne bezonos tiun ekstra tempo senti ripozon kaj funkcii plej bone.
Fonto:
Bonnet, Michael et al . "Sendormeco". UpToDate.