Mi certas, ke vi vidis ĉi tiun konsilon: "Manĝu fiŝon - ĝi estas sana koro!" Sed kiel vi povas akiri tiujn gravajn sanajn avantaĝojn se vi estas alergia al fiŝo ?
La koro-sanaj profitoj de fiŝo estas ĉefe en la oleo. La Usona Kora Asocio rekomendas regulajn konsumojn de du tipoj de graso, nomataj acidaj grasoj de omega-3 - DHA (acida docosahexaenoico) kaj EPA (eicosapentaenoic acid) - kiuj troviĝas en precipe altaj koncentriĝoj en grasaj fiŝoj kiel haŭto, truto kaj sardinoj.
Homoj, kiuj ne manĝas fiŝon pro simpla aversio, havas la eblon preni omega-3 fiŝajn oleajn suplementojn.
Sed por homoj, kiuj estas alergiaj al fiŝoj, tio eble ne estas eblo, kvankam esplorado kaj medicina opinio estas miksita.
Ekzemple, tre malgranda studo engaĝinta ses homojn, kiuj estis alergiaj al fiŝaj fiŝoj, konkludis, ke tiuj homoj manipulis fiŝajn oleajn suplementojn sen ia alergia reago.
Tamen, kazo raportas en la medicina literaturo engaĝanta virinon kun dokumentita mariskaj alergio trovita ke ŝi suferis de severaj alergiaj simptomoj - ŝvelaĵo, malplenigo de spiro kaj brusto-firmeco - post prenado de preskriptaj oleo-kapsuloj. Ŝiaj simptomoj malaperis dum kvin tagoj elĵetante la fiŝan oleon, kiun ŝi faris post vojaĝo al la krizĉambro.
Plej multaj fiŝaj oleo-suplementaj fabrikistoj faras (singarde) rekomendas kontraŭ konsumi la pilolojn se vi estas alergia al fiŝo. Feliĉe, tiuj, kiuj estas alergiaj al fiŝo, havas aliajn eblojn por akiri siajn grasajn acidajn omega-3.
Kiel Akiri Omega-3 Se Vi Alergia al Fiŝo
Pluraj vegetaraj ebloj ekzistas por omega-3 suplementoj. Ĉi tiuj inkluzivas flaxseed oleo, kukra oleo kaj algoj.
Tamen vi devas konscii, ke la homa korpo ne uzas la grasajn acidajn omega-3 en plantaj fontoj tiel efike kiel tiuj en mariskoj. Mikro-algoj-suplementoj, kiel spirulina , estas konsiderata kiel la plej efikaj fontoj de DHA, kiujn la korpo povas konverti al EPA.
Se via kuracisto rekomendis omega-3-suplementojn por iu ajn kialo, vi devas mencii vian fiŝan alergon kaj demandi ĉu ŝi konsideras vegetarajn suplementojn ekvivalentajn por viaj celoj.
Ekzemple, ŝi povas rekomendi aparta tipon de vegetara omega-3-suplemento, ke ŝi eble volas ĝustigi vian rekomenditan dozon, aŭ ŝi povus sugesti, ke vi ĝustigas vian dieton por inkluzivi iujn nutraĵojn, kiuj estas nature alta en ĉi tiuj grasaj acidoj.
Suplementaj Manĝaĵoj: Legu viajn Etikedojn
Pli kaj pli, Neprobablaj manĝaĵoj estas touted kiel inkluzivanta koro-sana omega-3 Grasoj. Ĉiufoje kiam vi vidas ĉi tiun reklamacion en pako, legu la etiketon proksime por certigi, ke la fonto de la omega-3 en la manĝaĵo ne estas fiŝo. Manĝaĵoj, kiuj ofte kompletigas ĉi-rilate, inkluzivas margarinon, cerealo kaj sukoj.
Fontoj:
> David BC et al. Atingi Optimuman Esencan Malbenan Acidstaton en Vegetaranoj: Nuna Kono kaj Praktikaj Implikoj. Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado. Sept. 2003. 78 (3): 640S-646S. 17 majo 2008.
> Howard-Thompson A et al. Flushing kaj pruritus malĉefa al recepto fiŝa oleo ingesta en paciento kun alergio al fiŝo. Internacia Ĵurnalo de Klinika Apoteko. 2014 Dec; 36 (6): 1126-9.
> Mark BJ et al. Ĉu fiŝaj oleo-suplementoj savas en fiŝaj fiŝ-alergiaj pacientoj? Alergio kaj Astmo-Agoj. 2008 Sep-Oktobro; 29 (5): 528-9.
> Surette, ME et al. La Scienco Malantaŭ Omega-3 Fatty Acids. Kanada Medicina Asocio-Ĵurnalo. Jan. 2008. 178 (2): 177-80.
> Iras Horn, L kaj al. La Evidenteco por Dieta Antaŭzorgo kaj Traktado de Cardiovaskula Malsano. Ĵurnalo de la Amerika Dietetika Asocio. Feb. 2008. 108 (2): 287-331.