Boost Your Longevity With Your Morning Bone
Vi scias, ke sana matenmanĝo donas al vi la energion por komenci vian tagon. Sed aldonante antikvajn manĝaĵojn al via matenmanĝo, ĝi eble ankaŭ helpos plilongigi vian vivon. Provu ĉi tiujn sanajn matenmanĝajn ideojn por konservi vin juna mateno samtempe.
La graveco de matenmanĝo
Kvankam matenmanĝo estis nomita la plej grava manĝo de la tago, ekzistas nenio magia aŭ mistera pri sia rolo en sana dieto.
Ĝi ne nepre impostos vian metabolon, sed matenmanĝaj manĝantoj inklinas havi korpan masan indekson (BMI) en sana gamo, kompare kun ne-matenmanĝaj manĝantoj. Plej multaj homoj, kiuj perdas pezon kaj konservas ĝin manĝi matenmanĝon, laŭ la Usona Nacia Pezo-Kontrolo.
Neniu el ĉi tio pruvas, ke matenmanĝo kaŭzas pezan perdon, sed ĝi estas tipa kutimo de maldikaj homoj. Multaj homoj preterpasas matenmanĝon por savi kaloriojn, sed tio povas reakiri de du manieroj: ĉu vi estas malvarmeta post la mateno - kiam malpli sanaj, pliprocesitaj manĝaĵoj estas pli disponeblaj - aŭ vi permesas pli da manĝaĵo ĉar vi sentas kiel vi gajnis ĝin. Komencante la matenon kun sanaj manĝaĵoj povas starigi vin por sanaj elektoj la resto de la tago.
Kio faras matenmanĝon "anti-envejecimiento"?
Matenmanĝo povas esti konsiderata kiel longevita-plifortigilo, se ĝi inkluzivas ĉi tiujn partojn de anti-envejecanta dieto :
- Proteo maldika, kiu konservas vin satigita por pli longa
- Tutaj aknoj kaj / aŭ fruktoj kaj legomoj, kiuj donas al vi sanan fibron , asociitan al pli malalta morteco.
- Iom da sana graso, kiu subtenas koron-sanon
Kiom pli, bona antikva matenmanĝo estas unu, kiu ne kaŭzas aldonan streson matene, kiam via kortumo estas plej alta!
Grab-kaj-iri matenmanĝeblajn eblojn
Se vi ŝatas multajn homojn, matenoj estas tre malfacilaj por ambiti en la kuirejo. Jen kelkaj sanaj elektoj por okupataj tagoj:
- Manĝaĵo, migdalo, aŭ alia naŭta butero sur tuta akno
- Jogurto-parfaito: tavola greka jogurto (10-15 g de proteino en 1/2 taso) kun plenega greno kiel Fiber-unua, Bran-Buds aŭ Kashi kun iuj beroj
- Malgranda beko de tinuso kun tutaj aknoj kaj malgranda peco da frukto
- Enŝovu plenajn legomojn en tutan-grajnon-omleton kun malgranda kvanto da fromaĝo aŭ peco da maldika karno
- Ĵazi la oatmeal kun frukto, nuksoj kaj malmola grasa lakto, kaj ankaŭ provi tordojn kiel melason, iom da arpenta siropo, tostita kokoso, karno, aŭ eĉ fromaĝo. Bona fonto de solvebla kaj nesolvebla dieta fibro , grandaj-flake avenoj povas esti kuiritaj en la mikroondoj en ĉirkaŭ du minutoj
- Fruaj glaciaĵoj, kiuj inkluzivas berojn, malaltan grasan lakton, fruktojn kaj fonto de maldika proteino (kiel ekzemple likva proteino-pulvo aŭ nukso-butero) estas rapidaj kaj nutraj.
Matenmanĝeblaj manĝaĵoj prepari antaŭen
- Ajna tuta greno povas esti kuirita antaŭ tempo kaj lasita en la fridujo dum ĝis kvar aŭ kvin tagoj. Pensu akrajn tranĉitajn avenojn, bulgurajn tritikojn, brunajn rizojn aŭ kvinojn, kaj provu ilin per la samaj koloraĵoj, kiujn vi metis sur tradicia avena.
- Ovoj povas esti bolitaj antaŭen kaj lasis en la fridujo dum ĝis unu semajno; manĝi unu el iuj tutaj aknoj aŭ tranĉaĵo de brosto. Fritatatoj aŭ omeletoj estas bona veturilo por legomoj por plibonigi vian matenan fibron. Provu baki mini-fritatojn en la forno en mufina stano; Poppremu ilin kaj krucumu ilin por varma matena plado.
Fontoj:
Janet Helm, RD. Kuranta Lumo: La Kuraclibro de Sanaj Kutimoj de la Manĝaĵo-Amanto . Domo Oxmoor. 2012.
Kanto WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "Ĉu konsumado de matenmanĝo asocias kun korpa masa indekso en usonaj plenkreskuloj?". J Am Diet-Asocio. 2005 Sep; 105 (9): 1373-82.