Kiel viaj manĝaĵoj povas fari vin pli inteligenta
Ĉu vi sciis, ke la manĝaĵoj vi manĝas havas la eblecon por pliigi cerbon-potencon? Jen plano de nutraĵoj de kvin paŝoj de cerbo por akiri vian dieton sub kontrolo kaj uzi manĝaĵon kiel cerba medikamento.
1. Akceli Akvon-Intake
Konsiderante, ke via cerbo estas ĉirkaŭ 80 procentoj de akvo, la unua regulo de cerba nutrado estas taŭga akvo por hidratigi vian cerbon. Eĉ malgrava deshidratación povas levi stresajn hormonojn, kiuj povas damaĝi vian cerbon per tempo.
Trinku multan akvon dum la tuta tago.
Estas plej bone havi viajn likvojn senŝanĝitaj kun artefaritaj edulcorantoj, sukero, kafeino aŭ alkoholo. Vi povas uzi herbajn, ne-kafeinajn tekojn, kiel frambukon aŭ fragan guston, kaj faru neŭkritan ikitan teon. Verda teo ankaŭ estas bona por cerba funkcio, ĉar ĝi enhavas kemiaĵojn, kiuj plibonigas mensan malstreĉiĝon kaj atenton.
2. Limigi Kaloriojn
Substanca esplorado pri bestoj, kaj pli ofte en homoj, indikas, ke kaliko-restriktita dieto estas helpema por cerbo kaj vivdaŭro. Manĝante malpli da kontroloj de pezo, malpliigas riskojn de kora malsano, kancero kaj streko de obesidad kaj malhelpas iujn mekanismojn en la korpo por pliigi la produktadon de nervaj kreskaj faktoroj, kiuj estas helpema al la cerbo. Esploristoj uzas la siglonon CRON por "kaloria limigo kun optimuma nutrado", do la alia parto de la rakonto estas fari ĉi tiujn kaloriojn.
3. Manĝi Fiŝon, Fiŝan Petrolon kaj Bonajn grasojn
DHA, acida graso omega-3 trovita en fiŝo, formas grandan parton de la griza materio de la cerbo. La graso en via cerbo formas ĉelajn membranojn kaj ludas esencan rolon en kiel funkcias ĉeloj. Neŭronoj, kiuj portas mesaĝojn de la cerbo laŭlonge de la korpo, estas ankaŭ riĉaj en grasaj acidaj omega-3.
Esploro malkaŝis, ke dietoj riĉaj en grasaj acidaj omega-3 eble helpos antaŭenigi sanan emocian ekvilibron kaj pozitivan mumon en postaj jaroj, eble ĉar DHA estas la ĉefa ero de la sinapsoj de la cerbo.
4. Konsumu multajn dietajn antioksidantojn
Kelkaj studoj montris, ke dieta ingestaĵo de antioksidantoj de fruktoj kaj legomoj signife reduktas la riskon de evoluigi konceptan difekton. Fakuloj kredas, ke libera radikala formado havas gravan rolon en la difekto de la cerbo kun aĝo. Kiam ĉelo transformas oksigenon en energion, malgrandaj molekuloj nomiĝas liberaj radikaluloj .
Kiam produktitaj en normalaj kvantoj, liberaj radikalaj laboroj liberigas la korpon de malutilaj toksinoj, tiel konservante ĝin sana. Sed kiam produktita en venenaj kvantoj, liberaj radikalaj damaĝoj de la ĉela maŝinaro de la korpo, rezultantaj en ĉela morto kaj histo-damaĝo en procezo nomiĝas oxidativa streso. Vitamino E kaj Vitamino C kaj beta-karoteno detenas la produktadon de liberaj radikaluloj.
La plej bonaj antioksidaj fruktoj kaj legomoj, laŭ la Usona Fako pri Agrikulturo, estas bluaj arboj, nigraj, aromeroj, fragoj, spinacoj, framboj, brusaj ŝuoj, prunoj, brokoloj, bukedoj, akvokatoj, oranĝoj, ruĝaj vinberoj, ruĝaj tintiloj, ĉerizoj, kaj kiwio.
5. Balan Proteinon, Bonajn grasojn kaj Karbonhidratojn
Dietoj altaj en rafinaj sukeroj povas konduki al diabeto , dormemo kaj sciiĝa difekto. Tamen, por implici ke la lardo estas sana manĝaĵo kaj ke oranĝoj kaj karotoj estas tiel malbonaj kiel kuko similas stulta. Elimini simplajn sukerojn kaj balancigi proteinojn, bonajn grasojn kaj bonajn karbonhidratojn estas esencaj por pliigi cerbon-potencon.
Havanta proteinon ĉe #? Iu #man? O helpas ekvilibrigi sangan sukeron niveloj. Aldonante maldikan karnon, ovon, fromaĝon, sojfojn aŭ nuksojn al snack aŭ manĝo limigas la rapidan absorción de karbonhidratoj kaj malhelpas la cerbon nebulon, kiu manĝas kun manĝado de simplaj karbonhidratoj, kiel ekzemple donoj.
Ĉe ĉiu manĝo aŭ manĝo, provu akiri ekvilibron de proteino, alta fibro, karbonhidratoj kaj graso.
Sekvante sentivan, rondan dieton, vi povas esti sur via vojo certigi vian cerbon kaj vian korpon funkcias bone por antaŭaj jaroj.