En la 1970-aj jaroj, multnombra sklerozo (MS) estis tre malsama malsano ol hodiaŭ. Reen tiam, la averaĝa tempo de diagnozo al morto estis sep jaroj. Hodiaŭ, tiu figuro staras ĉirkaŭ 30 jarojn dankonparte al la enkonduko de malsan-modifaj drogoj en 1993.
Kion tio signifas, ke de la averaĝa aĝo de diagnozo al la averaĝa aĝo de morto, la vivdaŭro de homoj, kiuj vivas kun MS hodiaŭ, estas ĉirkaŭ 76 jaroj komparitaj 83 jarojn por tiuj en la ĝenerala populacio.
Ĉu ĉi tio signifas, ke vi perdas tiujn sep jarojn aŭ ke vi povas forgesi pri pafado por viaj 80-aj jaroj aŭ eĉ 90-aj jaroj?
Tute ne. La simpla vero estas, ke vi regas multajn faktorojn, kiuj ligas al pli sana kaj pli longa vivdaŭro. Do prefere ol kapitulacigi al la leĝo de mezumoj, vi povas superi mezumojn per pli atento al ne nur via sano (inkluzive de via koro, pulmoj kaj cerbo), sed ankaŭ vian emocian bonstaton.
Jen kvin simplaj korektoj, kiuj povas helpi:
1 -
Pensu pozitivan pri maljuniĝadoKomencu forgesante la statistikon. Ekzistas tiom da esplorado tie montrante, ke kiel ni vidas maljuniĝon povas influi nian sanon kaj ne nur por pli bona sed por la plej malbona.
Studo 2012 eldonita en la Journal of the American Medical Association trovis, ke pli malnovaj plenkreskuloj, kiuj posedis pozitivajn "aĝajn stereotipojn" (ekzemple, tiu aĝo alportas saĝon kaj mem-realigon prefere ol malsano kaj malkapablo) havis pli altan nivelon de funkciado kaj estis pli kapabla rekuperi de fizikaj malaproboj.
La unua afero por fari estas eviti ataki la koncepton, ke MS estas "progresema" malsano. Al la fino, malsano ne estas neevitebleco se vi prenas pli progreseman sintenon al via sano antaŭeniras.
2 -
Manĝi la ĈielarkonManĝa sano estas la unua kaj eble plej grava maniero por zorgi pri via sano, se vi loĝas kun MS.
Facila maniero fari tion estas "manĝi la ĉielarkon". Ĉi tio signifas konsumi tiom da koloroj de fruktoj kaj legomoj kiel parto de ekvilibrigita dieto. Pensu berojn kun avenaĝo por matenmanĝo, granda verda salato kun kroĉa kokido dum tagmanĝo, kaj rostitajn radikajn legomojn kun fiŝoj por vespermanĝo.
Fokuso sur manĝaĵo kun kontraŭinflamaj proprietoj. De dieta vidpunkto , tio signifas:
- Tri al kvar servadoj de frukto ĉiutage kaj kvar ĝis kvin servadoj de legomoj ĉiutage
- Elektante fabojn, legomumojn kaj tutajn aknojn por redukti sangajn sukeron
- Elektante Omega-3 grasajn acidojn kaj monounsaturadajn grasojn super saturita kaj (ĉielo malpermesita) trans grasoj
- Reduktante grasojn de besto graso
- Tranĉi reen sukeron kaj rafinitan farunon, kiu ankaŭ povas deĉenigi sangan sukeron
3 -
Get Up kaj Start MovingEkzerco estas centra ia sana maljuniĝanta plano. Vi ne povas supozi, ke la sola dieto prizorgos ĉion, precipe kiom MS rilatas.
Ĉi tio ne signifas ekpreni malfacilajn rikolitojn. Anstataŭe, ekkomprenu manierojn por praktiki kaj plibonigi kartonvaskulajn sanojn sen recalentado kaj deĉenigante la efikojn de MS-rilata varmego intolerancia .
Fokusu sur konstruado de via ekvilibro kaj fleksebleco, kiel ekzemple jogo, tai chi aŭ fortika bando-rezista trejnado. Pliigi vian karton por biciklado aŭ marŝado (anstataŭ kurado de maratono) aŭ naĝado (anstataŭ bati klason de Zumba).
Alivorte, faru taŭgajn elektojn por via aĝo kaj taŭgeco. Parolu kun via kuracisto antaŭ komencado de iu ekzerca programo kaj konsideras labori kun trejnita taŭgeca programo por pli bone certigi vin renkonti viajn programojn.
4 -
Konservu vian cerbonDum la cerbo ne estas muskolo, ĝi kondutas kiel unu. Fakte, esplorado sugestas, ke "trejnado" via cerbo kiel muskolo povas plibonigi signife iujn funkciojn cognitivaj kiel labora memoro, matematikaj kapabloj aŭ parola agudeco.
Homoj kun MS povas esti duoble en risko de cognitiva perdo pro tio, ke la malsano kaj la envejeciĝo povas kontribui al malpliiĝo. Per preno de progresiva sinteno kaj konservado de via menso "konvenas" vi povas venki multajn ĉi tiujn defiojn kaj eĉ plibonigi iujn funkciojn.
Estas neniu, unuopa maniero fari tion. Fakte pli pri elekto. Ĉu vi rigardas televidon kaj lasos vian cerbon iĝi sofo-papo, aŭ repreni libron kaj legi? Ĉu vi lasas vian cerbon iĝi pigra per kalendaro, aŭ ĉu vi defias vin provante iom mensan aritmetikon?
Donu vian cerbon ĉiutagan laboron por konservi memoron kaj akrecon. Provu fari puzlojn, ludante memorajn ludojn, aŭ enskribi en plenkreskula klaso por neniu alia celo ol por scio kaj sento de persona plenumo.
Ju pli vi praktikas vian cerbon, la pli forta ĝi fariĝos.
5 -
Akiri multon da ripozo kaj malstreĉiĝoNeregula streso malsana por iu ajn. Ĝi drenigas vin de energio, interrompas vian dormon, kaj prenas seriozan paspagxon pri via ĝenerala sano kaj bonstato. Por homoj, kiuj vivas kun MS, streso povas esti speciale malforta, ĉar ĝi ankaŭ povas malhelpi MS-relanĉojn. Ĉi tio ne nur kaŭzas plimalboniĝon de simptomoj, ĝi estas asociita kun la longdaŭra progreso de la malsano.
Se vi vivas stresan vivstilon, vi bezonas aktivan parton por trovi manierojn por mildigi tiun streson. Ĝi povas signifi lernadon (eĉ simplaj, ĉiutagaj praktikoj kiel piraayama spirado) aŭ trovi aliajn malstreĉajn teknikojn, kiujn vi povas labori en ĉiutaga rutino.
Vi povas plibonigi ĉi tiun praktikon kreante fortajn dormajn kutimojn . La lacegigas estas granda problemo en homoj kun MS, situacio, kiu povas esti komplikita per aferoj kiel nokta (la bezono urini nokte) kaj meza nokta muskolo-espasmo.
Sendormeco kaj aliaj dormaj problemoj ne estas aferoj, kiujn vi devas vivi. Dorma senigo , streso kaj MS estas ĉiuj interrilatigitaj. Por certigi pli bonan kaj longan sanon, vi devas aktive respondi al iuj dormantaj problemoj, kiujn vi havas kun via kuracisto.
Ne lasu ĝin sola aŭ fidi sur super-la-nombrilo dormantaj piloloj. Akiru helpon hodiaŭ.
> Fontoj:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Efekto de komorbideco pri morteco en multnombra sklerozo". Neŭrologio. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Survival en MS: hazarda kolegio studas 21 jarojn post la komenco de la pivota IFNβ-1b-juĝo." Neŭrologio. 2012; 78 (17): 1315-22.