Pezanta la Nunan Providon
Se vi vivis kun multnombra sklerozo (MS) dum kelka tempo, eble aŭdis aŭ legis raportojn pri la avantaĝoj de omega-3 grasaj acidaj en traktado de la malsano. Dum ni jam scias, ke ĉi tiuj "sana" grasoj estas bonaj por ni, ĉu ili havas realan efikon sur ĉu malpezigantaj simptomoj (kiel laceco aŭ depresio) aŭ malpezigante la kronikan inflamon, kiu estas parto kaj pakaĵo de la malsano?
Kompreni Omega-3 Fatty Acids
Kiam temas pri eltondado de graso de via dieto, tiu, kiun vi ne volas tranĉi, estas omega-3 grasaj acidoj. Kontraste kun "malbonaj" saturitaj aŭ trans grasoj, omega-3 estas poliinsatura graso konata malsuprenigi trigliceridojn, altigi "bonan" HDL-kolesterolon, kaj plibonigi iujn cerbajn funkciojn.
Plie, omega-3 grasaj acidoj enhavas du komponaĵojn, eicosapentaenoic acid (EPA) kaj docosahexaenoic acid (DHA), kiuj estas kreditaj por malpliigi iujn inflamatajn respondojn en la korpo. Ĉi tiu estas kial omega-3-suplementoj ofte estas preskribitaj kune kun reumatoide artritisoterapio .
Pro tio ke MS estas malordo inflamatoria kiu kaŭzas progresivan damaĝon al la centra nervoza sistemo, scienculoj longe esploras la hipotezon, ke omega-3 grasaj acidoj povas iel malpermesi la progreson kaj severity de la malsano.
Fontoj de Omega-3 Fatty Acids
La korpo povas fabriki multajn el la grasoj kiujn ĝi bezonas de aliaj grasoj aŭ krudaj ingrediencoj.
Omega-3 grasaj acidoj, kontraste, estas konsiderataj esencaj grasoj, signifante ke vi povas nur akiri ilin el nutraĵoj kiuj enhavas ilin. Ĉi tiuj inkluzivas:
- Fatty-fiŝoj, kiel salmo, tinuso, ŝranko, pilĉardoj, anĉovoj
- Flaxseeds kaj flaxseed oleo
- Nuksoj, speciale juglandoj
- Aguacates
- Kelkaj malhelaj, folioj verdaj (kiel kale, spinaco, pursala, kolardaj verduloj, mustardaj verduloj)
Ekzistas ankaŭ super-la-vendotablo omega-3-suplementoj, kiuj estas vaste disponeblaj en pilolo aŭ likva formo. (Parolu kun via kuracisto antaŭ preni ajnan omega-3-suplementon ĉar ĝi povas interagi kun sangaj veturantoj kaj aliaj kronikaj kuraciloj vi povas preni.)
Esploradaj Trovoj
Pli tie de la ĝeneralaj sanaj avantaĝoj de omega-3 grasaj acidoj, ekzistis sugestoj, ke pliigita ingesta povus batali la efikojn de MS. La hipotezo estis plejparte fondita en frua esplorado, kiu montris, ke omega-3 povus deteni certan proteinon (nomatan matrico metalloproteinase-9) konata por ellasi inflamon en la centra nervoza sistemo.
Samtempe, aliaj kampoj de esplorado komencis montri statistikan evidentecon, ke omega-3 povus helpi trakti plej grandan depresion same kiel iujn autoinmunajn malordojn, ekzemple lupus , malsanon de Crohn , ulceratan koliton kaj reumatoidon.
Dum ĝi sentus, ke MS-malsano kun autoinmunaj trajtoj, por kiuj deprimado estas komuna trajto - povas respondi de la sama maniero, la plej multaj esploroj estis miksitaj:
- Unu mult-centra studo realigita en Aŭstralio en 2016 montris, ke alta omega-3-ingeso estis fakte asociita kun grava malkresko en speco de nerva damaĝo (nomita demelelinado ) kaŭzita de MS. Ĉi tio sugestas, ke alta ingesta povas malrapidigi la progreson de malsanoj, kvankam ĉi tiu efiko ankoraŭ ne estis establita.
- Sur la flipside, studo de 2014 en Norvegio montris, ke ses-monata kurso de alta dozo omega-3 ne havis efikon sur la disvolviĝo de cerbaj lezoj kaŭzitaj de demeleligo kaj ankaŭ neniu efiko sur la proporcio de MS-repsoj .
- Dume, hazarda studo realigita de la Universitato de Sano kaj Scienco de Oregono en 2016 montris, ke omega-2-suplemento ne plibonigis la depresion en homoj kun MS kompare al la loka grupo. Ĉi tio sugestas, ke la kaŭzoj de depresio en MS povas esti tre malsimilaj al tiuj de tipa depresio.
Omega-3 Esploraj Konkludoj
La konflikta naturo de la esplorado sugestas, ke omega-3 grasaj acidoj, kvankam utilaj por nia kartovaskula sano, povas havi malpli efikon sur la progreso aŭ simptomoj de MS.
Ekzistas iuj, kiuj kredas, ke pli grandaj dokoj administritaj pervenose povas plibonigi ĉi tiujn rezultojn, sed plej multaj restas skeptikaj pro la negativaj efikoj de superdozanta omega-2 (inkluzive de eksternorma korfa ritmo, anemio kaj neklara vidado).
Tamen, ĉi tio ne devus nei la ĝeneralajn profitojn de omega-3 en niaj dietoj, se nur por certigi niajn korpojn forta kaj pli bonan kapabla por trakti la defiojn de multnombra sklerozo.
Fontoj:
> Hoare, S .; Litisto, F .; iras der Mei, I. et al. "Pli alta ingesta de omega-3 poliinsaturaj grasaj acidoj estas asociita kun malpliigita risko de unua klinika diagnozo de centra nervoza sistemo demelelinado: Rezultoj de la Ausimmune Study." Multkolora . 2016; 22 (7): 884-92.
> Shinto, L .; Maracci, G .; Bumgardner, L. et al. "La Efikoj de Omega-3 Fatty Acids en Matrix Metalloproteinase-9 Produktado kaj Ĉelo-Migrado en Homaj Senmunaj Ĉeloj: Implikoj por Multoblaj Sklerozo". Aŭtomuna Disko 2011; 2011: 134592.
> Shinto, L .; Maracci, G .; Mohr, D. et al. "Omega-3 Fatty Acids por Deprimo en Multoblaj Sklerozo: Hazarda Piloto-Studo". PLOJ. 2016; DOI 10.1371 / journa.pone.0147195.
> Torkildsen, O .; Wergeland, S .; Bakke, S. et al. " ω-3 Fatty Acid Treatment en Multobla Sklerozo (OFAMS-Studo): Hazarda, Duobla-Blinda, Placo-Kontrolita Procezo". Arĥa Neŭropo. 2012; 69 (8): 1044-1051.