Homoj kun diabeto aŭ prediabeto respondecas pri multe da ilia zorgado, kio povas esti timiga procezo. Tamen, mem-zorgo povas esti farita pli facila per fiksado de diabetaj celoj por sango sukero niveloj, pezo perdo, ekzercado kaj por kontrolo de aliaj sanaj riskoj.
Celoj de Sango Sugar
La Internacia Diabeta Centro en Minneapolis, Minn., Sugestas meti sangan sukeron celoj por homoj kun prediabeto kaj diabeto, kiel mezurita en miligramoj per dekkilitro (mg / dL).
La objektivaj rangoj, resumitaj sur la retejo de la Nacia Guideline Clearinghouse de la federacia registaro, estas la jenaj:
- Antaŭ manĝo: 70 mg / dL ĝis 140 mg / dL
- Du horoj post manĝi: Malpli ol 160 mg / dL
- Ĉe bedtime: 100 mg / dL al 160 mg / dL
- Nivelo de hemoglobino A1c: Malpli ol 1% pli alta ol la normala glukozo de la laboratorio
Ĝi ankaŭ sugestas, ke pli ol duono de la mem-administritaj sangaj sukero-testoj estas ene de la cela atingo kaj ke li aŭ ŝi ne havas malhelajn sangajn sukerojn aŭ iujn malaltajn sangajn sukerojn, kiuj postulas intervenon.
Tamen, ĉi tiuj ĝeneralaj celoj eble bezonas esti adaptitaj specife por individuoj, diras Sandra Krafsig, registrita flegistino kaj certigita diabeto-edukanto en Marlborough Hospitalo en Masaĉuseco. "La celoj povas varii laŭ aliaj riska faktoroj, kiel ekzemple aĝo, kora malsano kaj aliaj komplikaĵoj."
Pezaj celoj
Esti superpeso estas risko por diabeto. Krome, troa pezo povas fari ĝin pli malfacila por la korpo uzi insulinon.
Plej multaj kuracaj profesiuloj sugestas, ke diabetuloj celas sanan pezon por ilia alteco kaj korpo tipo. Ĉi tiu nombro ofte estas bazita sur korpa masa indekso (inter 18.5 kaj 24.9 estas konsiderita sana), talio-cirkonferenco (malpli ol 40 coloj por viroj, malpli ol 35 por virinoj) kaj kadro.
Se virino estas graveda, ŝia kuracisto povas starigi gvidliniojn por kiom da pezo, kiun ŝi celas gajni dum ŝia gravedeco, depende de ŝia pre-gravedeco kaj ĉu ŝi havas gestigan diabeton.
Ĉi tiuj gvidlinioj ĝenerale estas:
- Tri al ses funtoj dum la unuaj tri monatoj de gravedeco
- Inter duono kaj unu funto ĉiun semajnon dum la lastaj ses monatoj de gravedeco
Koraj Goloj
La Naciaj Mezlernejoj de Sano ankaŭ aranĝas celajn gamojn por sangopremo kaj lipidoj, ĉar ĉiu el ili povas kontribui al risko de kora malsano:
- Sanga premo: Malpli ol 130/80
- Lipoproteino de malalta denseco (LDL aŭ "malbona" kolesterolo): Malpli ol 100 mg / dL;
- Alta-denseco-lipoproteino (HDL aŭ "bona" kolesterolo): Pli ol 40 mg / dL por viroj kaj pli ol 50 por virinoj
- Triglicéridos: Malpli ol 150 mg / dL
Atingi Viajn Diabetajn Celoj
Golo-fiksado devus esti kunlaboro inter paciento kaj lia kuracistan teamon, laŭ Theresa Garnero, altnivela praktiko registrita kuracisto kaj certigita diabeto-edukisto. "Nia tasko estas sekvi la tagordon de la paciento. Kompreneble ni havas nian propran agendon, sed tio ne faros bonon, se la paciento ne pretas," diras Garnero.
Davido Spero, ankaŭ registrita flegistino kaj aŭtoro de "Diabeto: Sukero-kovrita Krizo," konsentas. Li diras, ke estas plej bone por persono komenci kun malgrandaj ŝanĝoj, kiuj povas agi kiel paŝoj por atingi siajn ĝeneralajn celojn.
"Elektu ion, kion vi volas fari kaj ion, kion vi prudence povas fari," diras Spero.
"Komencu kun malgrandaj ŝanĝoj kaj konstruado."
Li ankaŭ sugestas, ke homoj kun diabeto starigas sin por atingi siajn celojn. Antaŭ meti celon, ili devus demandi sin mem kiom fidindaj ili estas, ke ili povas atingi ĝin.
"Vi eble ankaŭ volas listigi kialojn, kial fari la ŝanĝon gravas por vi," diras Spero. "Enlistigu la barojn, kiuj povus akiri vian vojon kaj serĉi vojojn pri kiel vi povus venki ilin." Li sugestas, ke helpo de familio, amiko aŭ alia persono kun diabeto povas esti helpema.
Spero diras, ke unu el la plej grandaj manieroj atingi celojn estas komenci kun ŝanĝo. "Ŝanĝu ion en la vivo, kiu damaĝas vin," li diras.
Ĝi povas esti tiu mateno, aŭ manko de fizika aktiveco. "Ne gravas, kiom malgranda ŝanĝo estas, ĉiu sukcesa ŝanĝo konstruas vian memfidon kaj pli facilas la sekvan ŝanĝon".
Garnero estas forta kredanto en la kapablo de humuro por helpi atingi celojn. Ŝi estis nomata diabeto-edukanto de la jaro en 2004 fare de la American Diabetes Association, kaj multe de ŝia laboro estas en formo de karikaturoj. "Ĉi tio estas grava malsano," ŝi diras. "La kvindek-procento de administrado de diabeto estas mem-zorgo. Tio aldonas streson kaj streĉiĝon kun malpuraj saturoj. Sed se vi povas memori ridi, vi povas faciligi iom da la streĉiĝo".
Fontoj:
Clarke, MD, Charles M., Judith E. Fradkin, MD, Roland G. Hiss, MD, Rodney A. Lorenz, MD, Frank Vinicor, MD, MPH5 kaj Elizabeth Warren-Boulton, RN, MSN. "La Nacia Diabeta Edukada Programo, Ŝanĝanta la Vojan Diabeton Estas Klopodita." Diabeta Prizorgo. 24 (2001): 617-618.
Internacia Diabeta Centro. "Tipo 2 Diabetes Praktika Gvidlinioj." Minneapolis: Internacia Diabeta Centro, 2003.
Krafsig, Sandra. Retpoŝta intervjuo. 29 aŭgusto 2007.
"Kion Mi Faru Se Mi Havas Gestacian Diabeton?" Nacia Instituto de Infana Sano kaj Homa Disvolviĝo. 16 Aug. 2006. Naciaj Mezlernejoj de Sano.
Spero, David. Retpoŝta intervjuo. 22 Aug 2007.
"Kio Diabeto Estas". Nacia Diabeta Informo Klaregaĵo. Oct. 2006. Nacia Instituto de Diabeto kaj Digestiva kaj Renaj Malsanoj. 1 Sep. 2007.