Granda Ekzerco por Diabeto
Naĝado estas granda fizika aktiveco por homoj kun diabeto . Ne nur estas amuza, ĝi havas plurajn avantaĝojn, kiuj ĝustigas ĝin por programo de administrado pri diabeto. Ĉu vi suferas, ĉu diabeto malhelpas naĝantojn el sia potencialo?
Gary Hall Jr. estis diagnozita kun tipo 1 diabeto je 25 jaroj. Dank 'al zorgema administrado de sia kondiĉo kaj granda determino, li daŭriĝis por gajni ok naĝajn medalojn en la Olimpikoj de 1996 kaj 2000.
Ne estas garantio, ke ĉiu homo kun diabeto gajnos medalojn por naĝado - sed sukcese administri diabeton estas rekompenco sufiĉe.
Utiloj pri Naĝado por Homoj kun Diabeto
Naĝado plibonigas cardiovaskulajn kapablojn. Ĉi tio estas tre grava ĉar homoj kun diabeto havas pli altajn riskojn ol aliaj por kora malsano. Naĝado ankaŭ bruligas kaloriojn kaj povas helpi kontroli pezon, kio ankaŭ estas grava por diabetikoj.
Naĝado plifortigas ĉiujn ĉefajn muskolojn en la korpo, kio estas valora en kontroli diabeton. Kiam ekzercado, muskolaj ĉeloj pli efike sorbas sangan sukeron. Jen kiel praktikado malaltigas sangajn sukeron-nivelojn.
La glukozo kontrolo utiligas ekzercon povas daŭri dum horoj - aŭ kelkfoje tagoj - sed ili ne estas permanentaj. Pro tio, ke ekzerco regule pli gravas por homoj kun diabeto, ol pli intensaj laboras, sed malpli ofte.
Komencu kun tiom da aktiveco kiel eble, eĉ se ĝi estas nur 5 ĝis 10 minutoj por sesio.
Provu labori ĝis 45 ĝis 60 minutoj. Resti inter 10- ĝis 15-minutaj kunsidoj estas bone.
Ankaŭ ekzistas aliaj avantaĝoj:
- Ĝi estas malpli streĉa ĉe la piedoj ol multaj aliaj formoj de ekzerco. Ĉi tio estas grava ĉar reduktita sango-fluo en la malgrandaj sangaj glasoj de la ekstremaĵoj estas komuna inter diabetikoj, farante piedajn vundojn kiel kortegojn aŭ ampolojn malrapidajn por kuraci kaj inklini infekton.
- Malalta intensa ekzerco kiel naĝado estis montrita por profitigi homojn kun tipo 2 diabeto.
- Ĝi malpezigas la premon de graveco sur la korpo, kiu helpas malhelpi komunajn vundojn por homoj, kiuj havas artriton aŭ estas tropezaj.
- Ĝi estas kutime supervizata fare de salvavortisto, kiu povas helpi se vi renkontas malfacilaĵojn.
Akiri la Antaŭeniron De Sano-Prizorga Provizanto
Unue, gravas por persono kun diabeto akiri la bonecon de kuracisto por iu ajn nova ekzerca programo por certigi, ke la paciento kapablas pliigi siajn nivelojn de aktiveco. La sanitara specialisto ankaŭ volas informi vin pri specialaj singardecoj por preni surbaze de kia diabeto vi havas. Aliaj faktoroj por konsideri inkluzivas medikamentojn prenitajn, nuna nuna kondiĉo, glukozo kaj aliaj aferoj.
Prepari por naĝi
Nun temas trovi lokon por naĝi. Lokaj naĝejoj aŭ naĝejoj, kiel tiuj, kiuj funkcias la YMCA aŭ JCC, estas bonegaj elektoj. La gardistoj estas bone trejnitaj, kaj multaj tiaj instalaĵoj ofertas diversajn akvajn programojn. Ĉiu ajn naĝejo kun vivkondiĉoj estas bone, tamen.
Eble valoras preni naĝan klason, kiu povas helpi al komencanto aŭ intera naĝanto disvolvi mildan, facilan baton, kiu povas daŭri dum duonhoro aŭ pli.
Rigardu akvon-aerobikajn klasojn. Ĉi tiuj klasoj estas gvidataj de trejnaj instruistoj, postulas neniun naĝadon kaj liveri tre similajn profitojn. Paciento devas kontroli unue kun sia kuracisto kaj lasas al la instruisto scii pri specialaj bezonoj.
Naĝado kun Diabeto: Specialaj Konsideroj
- Antaŭ eniri en la akvon, diru al la salvavortisto, kiun vi havas diabeton.
- Vestu diabeton-ID braceleton dum en la akvo.
- Certigu porti duŝajn ŝuojn aŭ aliajn ŝuojn ĉirkaŭ la naĝejo kaj en la ŝranko. Ĉi tio reduktas la ŝancojn de tondado aŭ tranĉado de viaj piedoj aŭ forpreni la piedon de atleto. Homoj kun diabeto devus ekzameni siajn piedojn post forlasado de la naĝejo por kontroli kortojn, bruojn aŭ abrasiojn.
- Naĝado por etendita tempo povas alporti hipoglucemion aŭ malaltan sangan sukeron. La laca sento per praktikado povas senti kiel hipoglucemio, do tre gravas monitori sangan sukeron ĉe regulaj intervaloj.
- Alportu glucoseajn pilolojn, manĝaĵojn aŭ kiom ajn sano provizas rekomendojn uzanta kiam sango sukero falas. Konservu glukozo-metron kaj la glucoseajn pilolojn aŭ biskvitojn ĉe la flanko, en malgranda plasta sako.
- Se vi uzas insulin-pumpilon , konsultu vian sanon-provizanton antaŭ ol komenciĝu naĝprogramo.
Grabante kun ĝi: Kompaniano aŭ Klaso Majo Helpo
Ajna programo de ekzerco estas pli facila ol ĉesigi se kompaniano estas implikita. Mutua instigo faciligas resti kompromitita. Via ekzerco amiko scias pri viaj specialaj bezonoj kaj singardecoj kun diabeto.
Alia maniero por pliigi la probablojn de konservado kun regula horaro estas preni klason. Tiel fari estas bonega maniero renkonti novajn homojn, same kiel fari al regula regularo kaj provi novajn aferojn, kiel akvaj aerobikoj. Ĉiuj ĉi tiuj povas helpi vin subteni.
Fontoj:
"Diabeto kaj Ekzerco: Kiam Monitori Sangan Sugar". 1-a de decembro 2015. Mayo-Kliniko.
Usona Diabeta Asocio. "Fizika Aktiveco / Ekzerco kaj Diabeto". Diabeta Prizorgo. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5an de septembro 2007.
"Kion mi Devas Scii pri Fizika Aktiveco kaj Diabeto". Nacia Diabeta Informo Klaregaĵo. Aŭgusto, 2014. Naciaj Mezlernejoj de Sano.