Ĉu vi povas biohaki vian vojon al pli bona sano?
De butero kafo al teraĵo, biohakaj teknikoj faras grandajn ondojn en la mondo de boneco. Laŭ rapida kreskanta legio de sanaj entuziasmuloj, "hakado" via propra biologio povas helpi vin senti bonega en la ĉiutagaj kaj fendi malsanon longtempe.
Multaj biologiaj teknikoj estas komunaj sensaj strategioj por sana vivado. Ekzemple, biohackers ofte rekomendas bonfari vian dieton per ŝarĝo sur legomoj, direktado de sukero, kaj trinkante multajn naturajn fontojn de akvo.
Malsa / korpo praktikas kiel meditado kaj profunda spirado ankaŭ estas konsiderata kiel biohakaj teknikoj, plejparte pro ilia kapablo kontraŭstari la negativajn efikojn de streso.
Krome, biohackers reliefigas sanajn vivajn taktikojn kiel eviti kafejan konsumon post du posttagmeze por sukcesi sondan dormon , kaj ricevi sekuran kvanton da suna ekspozicio ĉiutage por revizii la produktadon de vitamino D.
Se bone neniu teknikado de bioakado devus anstataŭigi norman zorgo pri kronika sanproblemo, spertante kun tiaj teknikoj povas doni al vi pli profundan komprenon pri la kutimoj kaj kondutoj, kiuj helpas vian korpon funkcii plej bone.
Jen rigardu kelkajn oftajn bizikajn teknikojn kaj iliajn eblajn profitojn por via sano.
Malvarma pluvoj
La tekniko: preni malvarmajn pluvojn estas formo de krioterapio (tio estas, la terapia uzo de malvarma). Multaj biohackers ankaŭ traktas traktadon konatan kiel tuta korpo-krioterapio, kiu implicas enirante specialan ĉambron kiu elmontras la korpon al temperaturoj tiel malalte kiel negativaj 300 gradoj Fahrenheit.
La sano asertas: ĝi diras ke krioterapio povas subteni pezan perdon, plifortigi atletan paciencon, malpezigi kronikan doloron, redukti inflamon, plibonigi humuron, antaŭenigi sanan dormon kaj plifortigi la imunan sistemon.
La scienco: Trovoj de malgrandaj studoj indikas ke preni malvarmajn pluvojn povas helpi malpezigi iujn simptomojn de depresio.
Aldone, studo publikigita en la revuo PLoS One en 2016 trovis, ke homoj, kiuj sekvis duŝan reĝimon bazitan sur alternaj varmaj kaj varmaj temperaturoj, havis gravan malpliigon de malsanaj rilatoj pri malsano.
Kiel resti sekura: Ĉar ekspozicio al malvarma kontrasto de la sangaj glasoj, estas grave eviti malvarmajn pluvojn se vi havas kondiĉojn kiel alta sangopremo.
Saunoj
La tekniko: Sanita ceremoniaro praktikita dum miloj da jaroj, saŭna banado levas malprofundan temperaturon kaj, siavice, induktas svingadon. Dum multaj homoj uzas saŭnojn simple por malstreĉiĝo, biohackers sugestas, ke ofte saŭna banado povas produkti diversajn pozitivajn ŝanĝojn en la korpo.
La sano asertas: ĝi diras, ke saunoj povas servi kiel detox-helpo, kaj plibonigi la sanan koron, levi viajn energiajn nivelojn, antaŭenigi muskolajn kreskojn, kaj eĉ plibonigi cerbon-funkcion.
La scienco: Ekzistas iu evidenteco, ke saŭna terapio povas helpi en la traktado de kondiĉoj kiel alta sangopremo, kronika lacega sindromo kaj kronika doloro, laŭ raporto eldonita en Alternativa Medicina Revizio en 2011. Tamen, pli da esplorado bezonas por konfirmi ĉi tiujn Trovoj.
Kiel resti sekura: Elspezi ĉirkaŭ 15 minutojn en saŭno devus esti sekura por plej sanaj plenkreskuloj.
Por eviti deshidratación, trinku almenaŭ du vitrojn da malvarma akvo post kiam vi eliras el la saŭno.
Senfina Fastado
La tekniko: Dieta alproksimiĝo, kiu gajnis popularecon en la lastaj jaroj, intermita fastado okupas senĉese bicikladon inter periodoj de fastado kaj ne-fastado. Rapidaj periodoj kutime daŭras ie de 16 horoj ĝis 24 horoj.
La sano asertas: Ne nur uzata por peza perdo, intermitenca fastado supozas plibonigi la insulin-sentivecon, konstrui muskolon, malrapidigi la maljuniĝantan procezon, batali oxidan streson , kaj teni kolesterolon en kontrolo. Iuj biohackers asertas, ke intermita fastado ankaŭ povas protekti kontraŭ gravaj malsanoj kiel kancero.
La scienco: Por raporto eldonita en Nutrition Review en 2015, sciencistoj grandigis multajn antaŭe eldonitajn studojn kaj trovis iujn indikojn, ke intermita fastado povas redukti korpon de pezo, korpa graso kaj totala kolesterolo. Oni devas rimarki, ke la plej multaj studoj enfokusigas al mallongatempa intermita fastado, kaj ke la esplorado pri la longtempaj efikoj de intermita fastado malhavas.
Kiel resti sekura: Kiel kun iu ajn dieto, kiu petas signifan ŝanĝon al viaj kutimaj manĝaj ŝablonoj, estas grave paroli kun via kuracisto antaŭ ol vi provu intermita fastado. Estas iom da maltrankvilo, ke intermita fastado povas kaŭzi malfavorajn efikojn kiel dorma interrompo kaj tumulto en sangaj sukeroreguligo.
Ŝaŭmado
La tekniko: praktiki mem-masaĝon kun ŝaŭma rulilo estas populara inter biohackers kiel rimedo por stimuli la ellasilon de la korpo. Trovitaj en la skeleta muskolo, ellasilon punas tipe doloro kiam ili estas kunpremitaj. Biohackers foje korpigas ŝaŭmon enirante en siajn laborojn por malhelpi vundon.
La sano asertas: Ŝaŭma ruliĝado ofte estas rekomendita kiel maniero por kompensi la malutilajn efektojn de sidiĝado dum la tuta tago. Biohackers argumentas, ke stimulante viajn ellasilon, per ŝaŭmaj ruliĝoj, povas faciligi la streĉiĝon sur viaj artikoj, plifortigi forton kaj flekseblecon, pliigi cirkuladon kaj malhelpi kronikan doloron (inkluzive de malalta dorso doloro kaj kolo doloro).
La scienco: Ekzistas nuntempe manko de esplorado pri ŝaŭma ruliĝado, sed kelkaj malgrandaj studoj montris, ke la terapioterapio povas helpi en la kuracado de kondiĉoj kiel streĉa doloro, temporomandibula doloro (te, sindromo de TMJ) kaj osteoartritis .
Kiel resti sekura: Kvankam mem-masaĝo estas ĝenerale konsiderita sekura, ĝi povas pligravigi ekzistantajn vundojn kaj / aŭ plimalbonigi kronikan doloron se ĝi ne agas ĝuste. Se vi traktas kronikan doloron aŭ lastan lezon, konsultu vian kuraciston antaŭ ol provi ŝaŭmon.
> Fontoj:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Efekto de Malvarma Duŝado sur Sano kaj Laboro: Hazarda Kontrolita Procezo. PLOJ Unu. 2016 Sep 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Saŭno kiel valora klinika ilo por cardiovaskulaj, autoinmune, venenaj induktitaj kaj aliaj kronikaj sanproblemoj. Altern Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Efektoj de intermita fastado sur korpa komponado kaj klinikaj sanaj markiloj en homoj. Nutr Revero 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Praktikeco de intermita fastado en homoj kaj ĝia efiko sur oxidativa streso kaj genoj rilatigitaj kun maljuniĝo kaj metabolo. Rejuveneco Res. 2015 Apr; 18 (2): 162-72.
> Malgarantio: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.