Fizika Terapio por Rekonstrui Ekvilibron kaj Forton
La antaŭa krucia ligamento (ACL), estas unu el la ŝlosilaj subtenaj strukturoj de via genuo. Rondita ACL estas komuna vundo inter atletoj aŭ fizike aktivaj homoj. Preskaŭ kvazaŭ invasiva artroskopia kirurgio estas tre sukcesa por la traktado de ĉi tiu problemo. Sekvante la kirurgian proceduron, vi plej verŝajne estos referita al fizika terapio por specifaj rehabilitataj ekzercoj, kiuj plej taŭgas por vi.
Rekomenditaj Ekzercoj
Dum vi ĉiam devas sekvi la programon de rehabilitación preskribita de via kuracisto aŭ terapeŭto, la sekva ĝenerala rehabilita protokolo donas al vi superrigardon pri la tipo de ekzercoj kaj la progreso per terapio, kiun vi povas atendi sekvantan operacion por riparo de ACL.
La plimulto de AKL-kirurgio-pacientoj preskribos specifan ekzercan programon, kiu fokusas reakiri gamon de movado kaj iom post iom prenante pezon sur la genuo. La celo de la komenca rehabilita fazo estas gajni plenan fleksiĝon kaj etendon de la genuo kune kaj tiam konstrui ekvilibron kaj forton.
Ekzistas kutima progreso de ekzerco de 12 ĝis 14 semajnoj. Via ekzerca programo povas varii, laŭ la rapideco de via reakiro. La sekva ekzerca reĝimo estas ĝenerala gvidlinio.
Semajnoj 1 al 2
Sekvanta kirurgio, vi devus renkonti vian fizikan terapiiston por komenca takso kaj lerni kiel plenumi vian hejman ekzercan programon.
Plejofte, oni konsiliĝos al vi fokusigi eksterordinarajn movadojn kaj laŭgradan pezon sur la genuo.
- Malrapide demetu vin mem el kruĉoj kaj komencu porti pezon kiel tolere.
- Konstruu gamon de moviĝo de 0 ĝis 75 gradoj en la genuo.
- Laboras por atingi plenan genulan etendon.
- Komencu pasivajn genetajn etendojn. Sidu en seĝo kaj metu vian kalkanon sur alian seĝon de egala alteco. Relaksu vian kruron kaj permesu vian genuon rektajn. Restu en ĉi tiu pozicio 1 ĝis 2 minutoj plurajn fojojn tage por etendi la ŝtonojn.
- Komencu rektan kruron leviĝas por fortigi.
Semajnoj 2 ĝis 4
La venontaj du semajnoj, vi daŭre pliigos vian gamon de moviĝo, pliigos kvadratojn kaj realigos facilajn ekvilibrojn.
- Konstruu gamon de moviĝo de 0 ĝis 110 gradoj.
- Komencu kalkanaj diapozitivoj. Sidiĝu sur la planko kun kruroj etenditaj. Malrapide klinu la genuon de via vundita kruro kaj glitante vian kalkanon / piedon trans la plankon al vi. Slide reen en la komencan pozicion kaj ripetu 10 fojojn.
- Komenci izometria kuntiriĝo de la kvadratoj. Sidiĝu sur la planko per via vundita kruro rekta kaj via alia kruro kliniĝis. Kontrakti la kvadratojn de la vundita genuo sen movi la kruron premante la plankon. Tenu dum 10 sekundoj. Relaju. Ripeti 10 fojojn.
- Komencu duonkatatojn, partajn pulmojn, kaj bovidon levas kiel tolerebla kaj kiel direktita.
- Half-Squat: Staru tenante starantan tablon kun ambaŭ manoj. Kun viaj piedoj metita la larĝon de la ŝultro aparte, malrapide fleksu viajn genuojn kaj kroĉiĝu, malsuprenirante viajn koksojn en duon-kvadraton. Tenu 10 sekundojn kaj poste malrapide revenu al pozicio. Ripeti 10 fojojn.
- Partaj pulmoj: Staru tenante starantan tablon kun ambaŭ manoj. Kun viaj piedoj metita la larĝeco de la ŝultro aparte, prenu duonon antaŭen, tenante vian pezon egale distribuita. Malrapide klinu viajn genuojn kaj malplenigu iomete. Tenu 10 sekundojn kaj poste malrapide revenu al pozicio. Ripeti sur la alia flanko. Faru 10 fojojn aliflanke.
- Kalkano Levita: Dum staranta, metu vian manon sur kontraŭilon aŭ reen de seĝo por ekvilibro. Levu sur viajn piedfingrojn kaj tenu kvin sekundojn. Malrapide malsupreniru vian kalkanon al la planko kaj ripetu 10 fojojn.
- Komencu senmova biciklado, akva ekzerco (naĝado), kaj superaj korpoj trejnado kiel direktita.
- Komencu ekvilibron kaj proprioceptajn ekzercojn kiel direktite.
Semajnoj 4 ĝis 6
Dum la sekvaj du semajnoj, vi daŭros konstrui gamon de movado kaj ekvilibro dum vi aldonos iom da rezisto al viaj plifortigaj ekzercoj.
- Daŭre konstruu gamon de movado per viaj direktoj de terapeŭto.
- Pliigi fortajn konstruadajn ekzercojn kun rezisto (tenu lumajn manojn aŭ uzu elastajn tubojn aŭ streĉajn ŝnurojn kiel direktitaj)
- Se ĝi direktas, ĝi komencas la ekzercojn de flexión pritraktata de genuo . Metu vian stomakon per viaj kruroj rekte. Klinu vian genuon kaj alportu vian kalkanon al viaj gutoj. Tenu kvin sekundojn. Relaju. Ripeti 10 fojojn.
- Komencu unu-krizajn ekzercojn, kiel unu-eta duonkatatojn kaj grimpadon .
- Unu-kruda ekvilibro: Kiel tolerebla, staras senŝancita sur la vundita kruro dum 10 sekundoj. Laboras ĝis ĉi tiu ekzerco dum pluraj semajnoj.
- Komencu kernajn stabiligajn ekzercojn kiel direktite.
- Daŭrigu ekvilibron kaj proprajn ekzercojn.
- Pliigi la intensecon de aerobia ekzerco por pliigi korajn impostojn.
- Komencu uzanta paciencon kiel ekzemple la ŝtuparestilo aŭ elipsa trejnisto se ĝi toleras.
Semajnoj 6 al 8
Dum ĉi tiuj semajnoj, vi progresos kun la antaŭaj ekzercoj. Ĝenerale, via terapeŭto rekomendos flankon (flanke al flanko) kaj flankajn paŝojn kaj paŝojn. Ĉar ĉiu progresas laŭ sia rapideco, gravas sekvi la instrukciojn de viaj terapeŭtoj pri ĉi tiuj ekzercoj, via progreso kaj limigoj.
Semajnoj 8 ĝis 12
Daŭre konstruu forton kaj gamon de movado en la venonta monato.
- Konstruu forto dum genuo fleksiĝon.
- Kroma etendo plifortiganta ekzercon: Vi povas esti donita elasta bando por ĉi tiu ekzerco. Se do, buklo unu fino de la bando ĉirkaŭ tablo-kruro kaj la alia ĉirkaŭ la maleolo de via vundita kruro. Dum vi alfrontas la tablon, fleksu vian genuon al 45 gradoj kontraŭ la rezisto de la tubo, tiam revenu al la komenca pozicio.
Semajnoj 12 ĝis 14
Por ĉi tiu tempo, multaj pacientoj pretas komenci lumo saltante. Lerteco kaj plumera ekzercado ankaŭ povas esti enkondukitaj.
En sekvanta vizito kun via kirurgo aŭ kuracisto, ili faros funkciajn provojn por determini la sukceson de la programo de rehabilitación. Vi povas esti liberigita por agado kaj provizita per specifa plano pri kiel reveni al sporta gvidlinio.
Post suferi kirurgion por riparo de ACL, ĝi estas precipe grava, ke vi sekvu la leĝojn de ACL-damaĝado por redukti vian riskon de estonta vundo.
> Fontoj
Superrigardo de ACL Injury Fondo Mayo por Medicina Eduko kaj Esploro. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Neuromuskulaj Trejnaj Teknikoj al Celoj-Malfunkciadoj Antaŭ Reveni al Sporto Post Antaŭa Cruciate Ligament Reconstruction. > J Strength Cond Res. Majo 2008; 22 (3): 987-1014.
> Palmieri-Smith RM, Thomas AC, Wojtys EM. Maksimume kvadratoj forto post ACL-rekonstruo. Clin Sports Med. Jul 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix.
> Blanka T, Clapis P. Anterior Cruciate Ligament (ACL) Leĝaj Rehabilitación Ekzercoj. Konsilanto pri Sports Medicine. 2-9-2009.