Ĉu vi vojaĝos laŭ aviadilo, aŭto, trajno, aŭ boato, se vi spertus mocan malsanon, vi scias, kiel facile ĝi povas fari vian vojaĝon malagrabla. Krom naŭzanta sento, moviĝema malsano povas kaŭzi kapturnon, kriplajn manojn, mizeron aŭ vomadon.
Dum ekzistas neniu ekspliko, kial nur iuj homoj akiras moviĝan malsanon aŭ kial ili povas akiri ĝin en iuj situacioj sed ne aliaj, jen simplaj strategioj, kiuj povas helpi por malhelpi aŭ redukti la simptomojn:
Manĝu Malgrandajn Manĝaĵojn kaj Restu Hidrata
Kvankam ĝi povas tenti plenigi antaŭ ol vi vojaĝas por eviti manĝi pakitajn manĝojn surŝipe, la Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo (CDC) rekomendas manĝi pli malgrandajn, pli oftajn manĝaĵojn kaj trinkakvon.
Kvankam la elektoj povas esti tre limigitaj kiam vi vojaĝas, evitas salajn, pikajn, aŭ grasajn manĝaĵojn kaj minimumigu vian ingestaĵon de kafeinaj trinkaĵoj kaj alkoholo antaŭ kaj dum via vojaĝo.
Konsciu pri situacioj, kiuj disbatas simptomojn
Ĉu vi ricevas naŭza kiam vi rajdas en la dua aŭ tria vico de SUV? Ĉu vi estas bone sur trajno, sed emas senti malsana en busoj? Sciante, ke viaj ellasiloj povas helpi vin eviti ilin. En aŭto aŭ buso, ekzemple, sidanta al la fronto povas helpi. Sur trajno, vizaĝo antaŭen, evitante seĝojn, kiuj vizaĝas malantaŭen. Se vi flugas, sidiĝu proksime al la flugilo de la aviadilo. Sur boato, provu sidi ĉe la fronto.
Tiltu Vian Kapo En Turns
Sinkronigi vian korpon kun la movado povas helpi redukti moviĝan malsanon.
Turnoj kaj rotacia moviĝo inklinas kaŭzi pli severan moviĝan malsanon ol vojaĝi en lineara movado. Tilante vian kapon en ŝaltoj povas helpi, laŭ studo publikigita en Ergonomiko en 2016. Esploristoj trovis, ke pasaĝeroj spertis malpli moviĝan malsanon kiam ili kaŝis siajn kapojn en la direkto de turno (preter malproksime de turnoj) kaj tenis siajn okulojn malfermitaj.
Praktiku Diafragma Spirado
En malgranda studo publikigita en Aeroespacia Medicino kaj Homaj Elfaroj en 2015, partoprenantoj aŭ praktikis malrapidan, diafragma spirado (ĉe ses spiradoj por minuto) aŭ spiris kutime dum spektanta virtualan realan simuladon de boato ĉe maraj maroj.
Tiuj, kiuj praktikis diafragman spiradon, havis pli grandan varmecon de kuraca ritmo (indikilo de aŭtonom-komunuma nervoza agado) kaj raportis senti malpli moviĝan malsanon ol tiuj, kiuj spiras kutime.
Eviti Legadon (aŭ Komputila Laboro) Dum en Trafiko
Povas esti tenta kapti la laboron aŭ enprofundiĝi en bonan libron, sed legi aŭ uzi aparaton kiel komputilo aŭ tablojdo devas esti evitata, precipe sur bomba vojaĝo. La ekvilibro centras en via interna aŭdo sensoj movado, sed la vortoj sur la ekrano aŭ paĝo estas ankoraŭ-ĉi tiuj miksitaj mesaĝoj povas rezultigi naŭzon.
Eviti Subite aŭ Rapidaj Ĉefaj Movadoj
Eviti subita aŭ rapida kapitulacaj movadoj, precipe tiuj, kiuj implikas turni aŭ turni sin. Se vi povas, ripozu vian kapon sur la dorson de via sidloko aŭ kuŝu kun viaj okuloj fermitaj.
Rigardu la Horizonton
Por vojaĝi per boato, aŭto, trajno aŭ buso, rigardante al la horizonto povas helpi malhelpi mocan malsanon. En studo eldonita en PLoS One , ekzemple, rigardante la horizonton, dum ĉe la maro reduktita korpoŝovita korpo (homoj, kiuj estas inklinaj al moviĝema malsano, inklinas havi pli da korpo dum la piedo).
Se vi estas sur boato, plilongigi vian sintenon ankaŭ povas redukti la korpon.
Premu ĉi tiun premonan punkton
Laŭ tradicia ĉina medicino , premante akupresitpunkton nomatan "pericardio 6", "P6", aŭ "Nei-guan" povas malpezigi naŭzon. La punkto situas sur la interna flanko de la antaŭbrako, proksimume du centimetrojn (aŭ tri fingrojn larĝajn) super la fendo de la pojno inter la du tendonoj.
Estis tre malmulta esplorado pri la efikeco de akupreso por mocado-malsano, sed frua esploro, kiu centris en postoperativa naŭzo kaj vomado, sugestas, ke akupreso povas faciligi naŭzon.
Vi povas premi la punkton uzante la indeksan fingron de via kontraŭa mano. Alternative, akupressure wristbands, ofte merkatitaj kiel "mar-bandoj", estas dirite stimuli la punkton. La bandoj estas portitaj sur la antaŭbrako kaj tipe havas plastan butonon aŭ baton kiu premas sur la P6-punkto. La persono, kiu portas la bandon, povas ankaŭ premi la baton por plua stimulo. Grupoj de akupresio kutime kostas malpli ol $ 10 por paro kaj povas troviĝi enrete aŭ en iuj sanaj manĝaĵoj.
Konsideru Ginger Root
Vasta kuracilo por naŭzo , zingibra radiko ofte estas prenita en formo de ŝnuroj, teo, kapsuloj, tablojdoj, kristalizitaj radikoj, frandaĵoj, aŭ zingibro.
Dum studoj sugestas, ke zingibro eble posedas iujn kontraŭ-naŭzajn efikojn kontraŭ stimulaj stimuladoj de naŭzoj, la esplorado ankoraŭ ne konscia pri ĉu ĝi povas eviti mocan malsanon. La plimulto de la studoj estas pli malnovaj, tamen, du malgrandaj studoj (unu financita de NASA) trovis, ke zingibro ne pli efikas ol lokokomo ĉe reduktado de simulacaj movaj malsanoj. Pli necesaj studoj bone bezonas.
La zingibro ne devas esti uzata ene de du semajnoj da kirurgio aŭ de homoj, kiuj prenas "sangan malrapidiĝon" medikamentadon aŭ suplementojn, kiel warfarinon, ĉar ĝi povas malhelpi sangonkupadon kaj daŭri sangantan tempon. Se vi estas graveda aŭ breastfeeding, ne uzu zingibron sen konsulti vian kuraciston.
La Fundo-Linio
Se vi ricevas mildan malsanon, rimarku rimedojn, precipe se vi ne povas preni medikamentadon. Memoru, ke la scienca subteno estas limigita kaj ke ĝi estas ĉiam bona ideo paroli kun via kuracisto por pripensi la avantaĝojn kaj konsilojn antaŭ provi iun rimedon.
> Fontoj:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Akupressure en Administrado de Postoperativa Naŭzo kaj Vomado en Alta Risko Ambulatory Kirurgiaj Pacientoj. J Perianesth Nurs. 2017 Ago; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Getting Your Sea Legs. Balasubramaniam R, ed. PLOJ UN. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Diafragma spirado kaj ĝia efikeco por la demarŝo de moviĝema malsano. Aerosp Med Hum Perform. 2015 majo; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Efekto de la aktiva kapo de pasaĝeroj kaj malfermo / fermo de okuloj sur moviĝema malsano en flanka acelera medio de aŭtoj. Ergonomiko. 2016 Ago; 59 (8): 1050-9.
> Malgarantio: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.