Lokita proksime de la supro de ĉiu reno, viaj suprarrenaj glandoj liberigas hormonojn (kiel ekzemple adrenalino kaj cortisolo), kiuj helpas vian korpon respondi al streĉaj situacioj (ekzemple brevemente pumpante viajn energiajn nivelojn, ekzemple). Esploro sugestas, ke kiam vi konstante suferas fizikan, mensan aŭ emocian streson, via streso-hormona sistemo povas fariĝi "eluzita" kaj efektive produktas malpli da streĉaj hormonoj.
Ĉi tiu stato de elĉerpiĝo - komune konata kiel adrenaliga cansancio - estas asociita kun kronika laceco, manĝaĵoj, mildaj ŝvelajxoj kaj peza gajno.
Gravas rimarki, ke adrenaliga cansancio ne estas ĝenerale akceptita medicina diagnozo.
Signoj kaj Simptomoj de Adrenal Laceco
Kutime kaŭzita de daŭrigita streso (ofte kombinita kun malriĉa nutrado, sobreexerciigado kaj manko de sufiĉa dormo), adrenaliga laceco plejparte estas markita de konsekvenca manko de energio. Aliaj signoj kaj simptomoj inkluzivas:
- Kafeina dependeco
- Malregulaj menstruaj cikloj
- Sendormeco
- Pezo gajno (precipe ĉirkaŭ la abdomeno)
- Muskolo kaj / aŭ artika doloro
- Salamandroj
- Kapdoloroj
- Malalta libido
Memoru, ke komunaj kondiĉoj kiel depresio kaj fibromialgia povas kaŭzi similajn simptomojn.
Rimedoj por Adrenal Laceco
Jen kelkaj naturaj solvoj por batalado adrenaliga cansancio kaj rekuperi vian energion.
1) La Adrenal Fatigue Dieto
Pliigi viajn nivelojn de vitamino C (trovitaj en cítricos, ruĝaj tintiloj, papajo kaj brokolo) kaj vitamino B5 (disponeblaj en sunfloro, fungoj, jogurto kaj maizo) per via dieto aŭ suplementoj povas helpi al faciligi la simptomojn de adrenaliga cansancio.
Tro da kafeino ankaŭ povas preni sian paspagon sur viajn suprarrenajn glandojn. Por frapi vian kafeinon, provu iom post iom anstataŭigi kafon kaj sodonon kun malalta kafeino-trinkaĵoj kiel verda teo.
2) Herboj por Adrenal Laceco
Por herba reliefo de suprarrena cansancio, rigardu adaptogensojn. Ĉi tiu klaso de herboj (kiu inkluzivas ginsengon , ashwaghandha , kaj rhodiola) pensas konstrui vian reziston al fizika, kemia kaj biologia streso, kaj plibonigi vian energion kaj vivon.
En studo de 2009, ekzemple, esploristoj trovis, ke prenante 576 mg de normigita rhodiola ekstrakto en suplementa formo ĉiutage reduktis streson kaj pliigitan mensan agadon (sen produkti malutilajn efikojn) en grupo de plenkreskuloj suferitaj de streĉiĝo.
3) Subtenu Viajn Adrenalojn Kun Streso-Reliefo
Konservi vian streĉitecon en ŝlosilo estas ŝlosilo por malpezigi adrenalciĝon. Esploro montras, ke jogo, meditado kaj taiĥo povas helpi malpliigi viajn nivelojn de kortizo kaj malpliigi vian streson. Por optimuma streso-reliefo, inkluzive de unu el ĉi tiuj streĉiĝaj praktikoj - aŭ alia malstreĉa tekniko, kiel profunda spirado en vian ĉiutagan rutinon.
Ekzercado ankaŭ efikas por administri streso, sed altkreskaj cardiovaskulaj laboroj (kiel ekzemple kuranta aŭ vigla biciklado) povas kontribui al bruligi en iuj kazoj.
Uzanta Naturajn Rimedojn por Adrenala Sano
Pro manko de subtena esplorado, ĝi estas tro baldaŭ rekomendi iun natura kuracilo por adrenaliga cansancio. Se vi konsideras alternativan medicinon, parolu al via kuracisto antaŭ ol komenciĝu vian suplementan reĝimon. Memoru, ke naturaj kuraciloj ne estu uzataj kiel anstataŭanto por norma zorgado en la traktado de kronika sanitaĵo.
Fontoj:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Mensaj / korpaj teknikoj por fizika kaj psikologia streĉiĝo: streso-administrado tra Tai Chi-trejnado - piloto-studo." Medicina Scienca Monitoro 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Alimentigita, duobla-blinda, lokokrobata, paralela grupo de la normigita ekstrakto de la radikoj de Rhodiola rosea en la traktado de temoj kun streĉiĝo rilatigita al la streĉiĝo". Planta Mediko 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fano Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fano M, Posner MI. "Trejnada meditado baldaŭ plibonigas atenton kaj memreguligon." Procedoj de la Nacia Akademio de Sciencoj de Usono 2007 23; 104 (43): 17152-6.
Okcidenta J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr PK. "Efektoj de Hatha-jogo kaj afrika danco sur perceptita streso, influo kaj salivaria kortizo". Anales de Behaviara Medicino 2004 28 (2): 114-8.