Sep Pasoj por Koro-Sana Danko-Agado
Malkovras, kiel prepari malaltan kolesterolon, sanan koron, kun sankta ago? La ŝlosilo al sukceso planas antaŭen por simplaj modifoj. Sekvu ĉi tiujn sep helpemajn konsiletojn por delikata, koro-sana Agado de Thanksgiving, kiun vi kaj via familio amos.
Planu Antaŭe
Serĉu malaltan kolesterolon kaj malabundajn grasajn receptojn. Se gastoj alportos pladojn, petu, ke ili sekvas sanajn gvidliniojn en nutraĵoj, kiujn ili preparas aŭ aĉetas.
Provizu vian kuirejon kun ingrediencoj kiel malalta graso kaj reduktita grasaj grasaj produktoj, ovo anstataŭanto, ne-grasa kuirado-spiro, graso-senpremaj supoj kaj tutan tritikon farunon por malalta kolesterolo feriado kuirado.
Komencu kun Superfoods
Planu inkluzivi multe da malalta kolesterolo superfoods en via Thanksgiving vespermanĝo menuo.
La Ĉefa Okazaĵo
Kiam temas pri meleagro, planu gusto kun fantazia herbo frotu anstataŭ butero. Elektu malpezan viandon super malhela karno, celas 4 onzaĵon, kaj memoru forigi la haŭton.
Rigardu Viajn Partiojn
La Usona Kora Asocio rekomendas ne pli ol 200 mg ĉiutage de dieta kolesterolo por individuoj kun alta kolesterolo aŭ esti traktita por alta kolesterolo. Unu taso de rostita meleagro havas 105 mg da dieta kolesterolo, do ŝarĝi sur "verdaj legomoj" flankoj por konservi vian kolesterolon-malaltiĝon.
Vegetaj flankoj estas pladoj kiel verdaj verdaj beanoj aŭ verdaj faboj kun tostitaj migdaloj kaj tuko de citrono, ne tradicia verda kaserolo farita per plena grasa fromaĝo kaj lakto.
Trinku Supre
Limigi alkoholon kaj restu okupata perfortado de kalorioj senkutimaj fluoj kiel ekzemple akvo, seltzer kaj dieta ikita teo. Ĉi tio helpos vin malhelpi vin. Ĉu vi bezonas iom da vario? Ĵetu berojn, melonojn, aŭ kukumojn en kruĉon kun glacio por fari vian propran delikatan gustan akvon.
Smart Seconds
Se vi liberigis vian teleron kaj serĉas sekundojn, komencu per sekundoj de salato aŭ vegetalaj flankoj antaŭ olpremitaj aŭ karnaj.
Amuzi
Memoru, ke manĝaĵo estas nur parto de Danko! Centriĝinte ĝuante la kompanion de viaj amikoj kaj familio povas helpi vin rezisti la imposton de troviĝi. Planu pri ludado de familiaj ludoj aŭ akiru la bandon kune por ludi tuŝu futbalon aŭ piediron.
Ĝuu vian malaltan kolesterolon!