Kompreni kiel ĝi efikas vian malsanon kaj kion vi povas fari
Dum jaroj, VIH estis asociita kun pezo de perdo kaj malŝpariĝo , sed nun traktas ĉiam kreskantan defion inter pacientoj kun HIV: obesidad.
Freŝa studo realigita de la usonaj militistoj rigardis al 660 VI-pozitivaj pacientoj traktitaj en ŝipa hospitalo. Neniu el la studentoj partoprenis pri la difino de malŝpari, unufoje la signon de infekto de VIH.
Anstataŭe, 63% renkontis la klinajn kriteriojn por obesidad, efike la saman indicon viditan en la ĝenerala usona loĝantaro.
Kun homoj kun VIH nun vivantaj pli longe ol iam ajn, pezo fariĝis pli ol problemo ol iam ajn. Oftaj fojoj ĝi estis atribuita al la kuŝigo de VIH, kio signifas, ke la paciento (kaj kelkfoje eĉ la kuracisto) traktas HIV-izolitecon, certigante la kalkulon de KD4, kaj la ŝarĝo de la viktimo malpliiĝas dum ĝi ignoras ĉiujn aliajn rilatajn aferojn, inkluzive ekzerco, dieto kaj fumado .
Plej multaj traktantoj hodiaŭ komprenas, ke temas pri ŝanĝi la fokuson por pli bone malhelpi la disvolviĝon de kora malsano , diabeto , alta sangopremo kaj pezo-rilataj malsanoj.
Perdi Pezon Kiam Vi Estas VI-Pozitiva
VIH-pozitivaj homoj, kiuj bezonas perdi pezon, devas sekvi la samajn ĝeneralajn pezajn rekomendojn kiel la resto de la loĝantaro. Vi ĉiam devas manĝi ekvilibran manĝon, kiu ne superas viajn kaloriajn bezonojn.
Vi bezonas ekzercon eviti junkmanĝaĵon.
Certe, ni scias ĉion ĉi, sed kiel ni efektive komencas?
Konservu Manĝaĵlibron
La plej bona loko por komenci pezan perdon programon estas konservi manĝaĵon. Sciante, kion vi manĝas, kiom vi manĝas, kaj kiam kaj kie vi manĝas povas helpi vin ĝustigi vian dieton kaj manĝante kutimojn.
Ĉiufoje, kiam vi manĝas, ĉu ĝi estas manĝaĵo aŭ plena manĝo, skribu kion vi manĝis, kiom kaj sub kiaj cirkonstancoj. Ekzemple, se vi manĝas bovlon da chili ĉe festo, skribu kiom da fajro vi manĝas, la ingrediencojn kaj la cirkonstancojn, kiuj ĉirkaŭas vin manĝante la ĉilon. Ekzemple:
- Ĉu vi vespermanĝis? Aŭ nur impulsiĝema manĝaĵo?
- Ĉu vi malsatis?
- Kiel sentis emocie? Antaŭ manĝi? Post manĝi?
- Ĉu vi donis la manĝon kaj manĝis simple do vi ne insultus vian gastiganton?
Enmetu tiom da detaloj kiel vi povas en vian taglibron kaj kiel eble plej baldaŭ post manĝi. l
Ne Dieto, Simple Rigardu Kion Vi Manĝas
Kiel iu ajn kun peza problemo, ĝustigante kion kaj kiom vi manĝas estas la unua paŝo al pezo perdo. Kompreneble problemo estas, ke ni provu fadajn dietojn kaj rapidajn perdojn, kiuj eble funkcios baldaŭ sed ne faru pezon. Efika dieto estas simple, kiu instruas al vi sanajn manĝajn kutimojn, kiuj povas servi al vi dum la tuta vivo.
Egala graveco estas la bezono identigi precize kial vi manĝas. Finfine homoj manĝas multajn kialojn krom nur malsato. Gravas pensi pri tio, kio malhelpas vian manĝadon ekster meĝempoj. Kun la helpo de via manĝaĵlibro, vi povas ekkompreni kiam kaj kial vi manĝas por identigi kaj kontroli tiujn impulsojn.
Ne Fight It ... Ekzerco
Kombinanta regula ekzerco kun sana dieto ne nur helpos vin perdi pezon sed ankaŭ plibonigi vian kortan, spiran kaj muskolaran sanon ankaŭ. Fakuloj diras, ke apenaŭ 30 minutoj da ekzerco tri fojojn semajnon plibonigos vian sanon kaj helpos vin perdi pezon. Jen la plej bonaj 6-konsilentaj konsiletoj specife orientitaj al homoj kun HIV.
La fundo estas ĉi tio: se vi rigardas viajn kaloriojn kaj grasan ingestaĵon, konservu parton-kontrolon, ekzercadon, kaj evitas la ellasilon, kiu kondukas al impulso, vi perdos la pezon. Se vi ne povas fari tion ĉi por vi mem, ne malesperu.
Simple parolu kun via kuracisto aŭ licencita dietikisto. Vi ne bezonas specialan "HIV-dieton", nur la saman ilon, kiun aliaj uzas por perdi pezon kaj vivi pli sanan vivmanieron.
Fontoj:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; et al. "Pliiĝantaj Tarifoj de Obesidad inter VIH-Infectitaj Personoj dum la HIV-Epidemio". PLOJ | Unu. 9a de aprilo 2010; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. al .; "Senintenca Peza Gajno"; Lernejo de Medicina Universitato de Tufts; 24 Jun 2008.
Ladd, S. kaj Quinn, S .; "VI-pozitivaj homoj nun tropezaj kiel ĉiuj aliaj"; IDSA. Oktobro 4, 2007.