PT-Ekzercoj por Via Pojno
Se vi iam falis sur etendita mano, ankaŭ konata kiel FOOSH-vundo , eble vi suferis frakturon de Colles . Fracturo de Koloj estas frakturo de la pojnaj ostoj, kie la ostoj estas delokitaj. Fracturo de Colles kutime postulas kirurgion por redukti , kaj vi eble havas longan periodon de senmoviĝo en rozo aŭ splito post la vundo.
Fizika terapio por frakturo de Colles implikas plibonigi la pojnon kaj braksecon de moviĝo kaj forto por maksimumigi funkciajn moveblecon en via brako. Via fizika terapeŭto plenumos specifajn traktadojn por helpi vin rekuperi normalan moveblecon en via brako kaj pojno.
Grava ero de via frakla rehabilo estas la hejma ekzerca programo, tiuj ekzercoj, kiujn vi realigas sendepende hejme por helpi pliigi viajn fizikajn terapiojn.
Paŝo de paŝo ekzerca programo, kiun vi povas uzi dum via fizika terapio post la frakturo de Colles, povas helpi vin kompreni, kion atendi de PT por ĉi tiu tipo de vundo. Antaŭ komenci ĉi tion, aŭ ajnan alian ekzercan programon, nepre kontrolu vian kuraciston por certigi, ke ĝi estas sekura por vi.
1 -
Pogranda Gamo de MendoPost portado de rozo aŭ splito sur via pojno dum via frakturo de Colles resaniĝis, vi eble rimarkis, ke la muskoloj kaj artikoj ĉirkaŭ via pojno sentas malmulte. Ĉi tio estas normala, kaj viaj unuaj ekzercoj post forigo de via divido devus esti destinitaj al reakiri la pojnonan movadon.
Komenci rekuperi la pojnonan movadon, tenu vian brakon antaŭ vi, kaj poste malrapide klinu vian manon kaj fingrojn supren kvazaŭ vi signalis por iu "halti". Prenu vian manon per via ne-vundita mano, kaj milde aldonu superpremon, perŝovante vian manon kaj fingrojn reen. Tenu la pozicion dum kvin sekundoj, kaj tiam malstreĉiĝu. Ripeti la sekcion por kvin ripetoj.
Sekvu, fleksu vian pojnon kaj tenu vian brakon antaŭ vi. Malrapide aldonu superpremon per tenado de via mano kaj fleksante ĝin plu en fleksiĝon. Tenu ĉi tiun pozicion dum kvin sekundoj, kaj ripetu ĝin kvin fojojn.
Via fizika terapeŭto ankaŭ povas preskribi ekzercojn por labori turninte vian manon kvazaŭ vi verŝis kruĉon da akvo aŭ portante bovlon da supo. Ĉi tiuj antaŭenaj pojnaj etendoj povas esti komencitaj poste; Via komenca fokuso devus esti sur gajni pojnon-flekseblon kaj etendon.
2 -
Ekzercoj pri manojUnufoje via kuracisto forigas vian rolon post kiam via frakturo de la Colles resanigis, vi rimarkos, ke via kapablo kapti aferojn malpliiĝis. Via PT povas preskribi specifajn ekzercojn por helpi plibonigi vian mankribon.
Ekzercoj por plibonigi manaĵon povas inkluzivi:
Kiam vi agas ekkaptante ekzercojn, certu teni ĉiun ripeton dum kelkaj sekundoj kaj kroĉi per malrapidaj kaj diskutataj movoj. Faru ĉiun ekzercon por 10 al 15 ripetoj.
3 -
Puraj Ekzercoj por la Dikfingro kaj FingrojPor helpi plibonigi la forton de viaj fingroj post la frakturo de Colles, via fizika terapeŭto rajtas preskribi ekzercojn . Via PT povas doni al vi kelkajn putojn, aŭ vi povas aĉeti iom da Silly Putty aŭ fari vian propran hejme.
Ekspremu la fingron inter via dikfingro kaj fingroj, kaj poste elpremu ĝin inter du individuaj fingroj. Vi ankaŭ povas ruliĝi la putty en longan tubon, formi ĝin en ringo, kaj metu la ringon ĉirkaŭ viaj fingroj por labori plilongigante viajn fingrojn kontraŭ rezisto.
4 -
Pojno kaj Antaŭbrako Plifortiganta Ekzercojn Post Fracturo de KolojPost la frakturo de Colles, la muskoloj ĉirkaŭ via pojno kaj antaŭbrako eble malfortiĝos pro la vundo kaj la tempo de tempo via pojno estis senmovigita. Via fizika terapeŭto rajtas preskribi pojnojn fortigante ekzercojn kun dumbbell por helpi plibonigi vian forton.
Memoru komenci malrapida kun malpeza pezo. Unufoje vi povas plenumi 15 ĝis 20 funtojn de speciala pojno fortiganta ekzercon, vi povas progresi al pli peza pezo. Kontrolu kun via PT por certigi, ke vi uzas la taŭgan reziston por via specifa kondiĉo.
Vorto de
Fracturo de Colles povas esti dolora vundo, kiu kaŭzas signifajn funkciajn limigojn en via mano kaj brako. Lerni la ĝustajn ekzercojn povas helpi vin rekuperi normalan funkcian uzon de via brako kaj mano. Laborante malmola en fizika terapio kaj per diligenteco kun viaj ekzercoj, vi povas certiĝi rapide kaj sekure reiri al via maksimuma potencialo.
> Fonto:
> Arnold, CM. Falsa kaliko kaj pojno: rilato kun la funkcia stato de virinoj post 50 jaroj. Canadian Journal on Aging; 2016 35 (3): 361-71.