Ekzerco estas ĉiam sperta afero por alkonduki la fibromialgiaĵon . Plejparto de ni kun la kondiĉo scias, ke tro-praktiko kondukas al simptomaj bengalasoj, sed kuracistoj ankoraŭ diras al ni, ke ni bezonas ekzerci. Ĝi povas senti, ke ili simple ne komprenas - aŭ zorgas pri tio - la paspago, kiun tiu ekzerco povas porti al ni.
Samtempe, la plej multaj el ni komprenas, ke niaj kuracistoj ne plu kaŭzas al ni pliigitan doloron, laciĝon, cognitivan disfuncion , ktp.
Ili volas, ke ni sentu pli bonan kaj esti pli funkcia, kaj ili fidas kreskantan korpon de scienca atesto kiam ili rekomendas ekzercon.
Ĝi ankaŭ konfuzas pensi pri ekzercado kiel maniero plibonigi la fibromialgia. Ĉi tio ne estas malsano de la muskoloj aŭ artikoj; ĝi implikas la nervojn kaj cerbon. Ne estas klare, al la vizaĝo, vidi kiel praktiki la muskolojn kaj artikojn povas plibonigi la centran nervozan funkcion.
Ekzerco kaj Doma Modulado en Fibromialgia
Kvankam multnombraj studoj montras, ke ni povas profitigi ekzercon, eĉ ne kuracistoj kaj esploristoj povus diri al ni precize, kial ekzercado ŝajnas esti efika. Tamen, tio ŝanĝiĝas.
Komenca 2016-studo eldonita en Brain Sciences (Ellingson) ŝajnas montri lumon pri kia ekzerco fariĝas por ni, danke al antaŭita cerba imagado-tekniko nomita funkcia magneta resono-bildado aŭ fMRI.
Unue, tamen, estas grave kompreni la terminon "dolora modulado". Vi eble ne scias, sed via cerbo efektive povas influi multan doloron, kiun vi rimarkas en iu momento.
Ekzemple, pensu pri tempoj, kiam vi estis surprizita de doloro. Ŝajnas dolorigi pli malbone ol kiam vi bracegas vin mem, ĉu ne? (Aŭ almenaŭ antaŭ ol vi havis fibromialgia).
La kialo por tio estas io nomata doloro . Via cerbo, kiam antaŭvidas doloro, prenas iujn fiziologiajn paŝojn, kiuj helpas vin senti ĝin malpli ol alie.
Ni havas evidentecon, ke ĉi tiu procezo ne funkcias ĝuste en fibromialgia. Ni havas nesufiĉan doloron-sistemon.
En la studoj de la Brain Sciences , esploristoj konstruis sian laboron pri pli fruaj studoj, kiuj rakontis al ni:
- La sistemo de modulado de doloro estas grava ĉar, unuflanke, ni devas rekoni kiam aferoj kaŭzas doloron por ke ni povu protekti nin, kaj aliflanke ni ne volas, ke niaj sistemoj konstante inundiĝis per doloroj de signaloj (kio okazas en fibromialgia.)
- Ekzerco stimulas la doloron modulatoron, kiu helpas ĝin funkcii pli bone.
- Regula aerobia ekzerca trejnado, en esplorado, pruvis esti ĉiam helpema por ni.
Ĝi estas kialo, tiam, tiu ekzerco povas helpi nin plibonigante nian centran nervonistemon kapablon moduli doloro. Tamen, rigardante la tutan korpon de ekzerca esplorado estas nekalkulebla. En iuj studoj, ĝi ŝajnis al ni malpli sentema al doloro dum aliaj, ĝi faris al ni pli sentivan doloron aŭ tute ne diferencis.
Rezultoj de la Studo
Naŭ virinoj kun fibromialgia kaj kontrolo-grupo de naŭ doloraj virinoj havis fMRIojn post ekzercado kaj post ripozado kviete. Dum la skanoj, ili aplikis doloron por taksi la malsamajn respondojn.
La partoprenantoj biciklis dum mallonga tempo je modera intenseco.
Post ekzerco, ambaŭ grupoj montris malpli dolora sentemo ol antaŭe, subtenante la teorion, ke ekzerco pliigas doloron-moduladon. Ili ankaŭ notis plurajn signifajn diferencojn en cerba aktiveco inter la malsana grupo kaj kontroloj, precipe en du regionoj de la cerbo, kiuj estas okupitaj en doloro-modulado - la antaŭa insulo kaj la maldekstra dorsolateral prefrontala kroĉo.
Esploristoj konkludis, ke modera ekzerco kondukas al mallongatempa (20-30 minutoj) plibonigo de doloro. Ili plue hipotezas, ke regula ekzerco povas pli longe daŭri la efikojn.
Ĉar aerobia ekzerca trejnado montris pli konsekvencajn profitojn kompare al aliaj formoj de ekzerco, ili alvokas provojn provi ĉu ekzerca trejnado povas plibonigi dolorajn moduladon.
Aplikante la Esploron
Do ni povas diri sen dubo, ke ni difektos malpli, se ni ekzercos? Ne. Sed vi jam sciis tion pro la tempoj, kiujn vi faris tro multe kaj surteriĝis en lito dum semajno.
Kion ni povas diri estas, ke modera ekzerco ŝajnas fari pozitivajn ŝanĝojn en sistemo malfunkcia en ni. Tamen, ĉi tio estis malgranda studo. Ĝi inkludis nur virinojn, kiuj havas sencon ĉar 90% de fibromialgiaj diagnozoj estas en virinoj, sed ĝi signifas, ke ni eble ne povas apliki la rezultojn al ĉiuj.
Kaj ĉi tiu sekva informo estas ekstreme grava: ili ekskludis homojn diagnozitaj kun mensaj sanaj kondiĉoj same kiel tiuj, kiuj prenis kuracilojn, kiuj povus efiki sian doloron aŭ cerbonajn scanojn. Pensu pri kiel multaj el ni estus malakceptataj de tiu studo: ĉiuj, kiuj estas klinike deprimitaj , same kiel tiuj, kiuj estas en cerbo-ŝanĝantaj medikamentoj por kontroli ilian doloron.
Ĉi tio ne estas menciita en la studo, sed ŝajnas verŝajne, ke la pli severa malsana, malpli verŝajne ili volontos por ekzercado. Kiom da el ni vidus bezonon de 20-30 minutoj da modera ekzerco kaj hoblo malrapide sed fidinde en la alia direkto?
Ankaŭ gravas rimarki, ke la praktiko en la studo estis modera. Fakte, esploristoj rimarkas, ke iliaj kontrolaj grupaj partoprenantoj ne laboras sufiĉe proksime por vidi profitojn al ilia dolora modula sistemo. Neniu sugestas, ke ni eliru kaj tre malmola ekzerco por longa tempo.
Do kie ĉi tio lasas nin? Ĉiam pli certe, ke ekzerco povas helpi nin, malgraŭ la eblaj negativaj efikoj. Kion ni bezonas fari estas eltrovi kiom da praktiko ni povas toleri kaj resti en niaj limoj, aŭ iom post iom laboras por pliigi niajn limojn. Ĝi estas malmola, sed ĝi povas esti farita. Jen helpo:
> Fonto:
> Bidonde J, et al. Rezultoj de kuranta reŭmatologio. 2014; 10 (1): 45-79. Ekzerco por plenkreskuloj kun fibromyalgio: pluvombrela sistema recenzo kun sintezo de plej bonaj atestoj.
> Ellingson LD, et al. Brain-sciencoj. 2016 Feb 26; 6 (1). pii: Kaj8. Ekzerco plifortigas centran nervan sistemon moduladon de doloro en fibromialgia.
> Koltyn KF. Sporta medicino. 2000 Feb; 29 (2): 85-98. Analgesia sekvanta ekzercon: revizio.
> Newcomb LW, et al. Medicino kaj scienco en sportoj kaj ekzerco. 2011 Jun; 43 (6): 1106-13. Influo de preferata kontraŭ-preskribita ekzerco pri doloro en fibromialgia.
> Nijs J, et al. Kuracisto. 2012 Jul; 15 (3 Provizo): ES205-13. Analgesia endogena disfuncional dum la ekzerco en pacientoj kun kronika doloro: ekzerci aŭ ne praktiki.
> Ossipov MH, Morimura K, Porreca F. Nuna opinio en subtena kaj paliativa prizorgado. 2014 Jun; 8 (2): 143-51. Sekvanta doloro modulado kaj kronigo de doloro.