Ekzerco estas grava por homoj kun artrito kaj por pacientoj, kiuj havis realan anstataŭon. Tenante vian pezon malsupren kaj viajn muskolojn forta povas helpi prokrasti artan anstataŭon kaj plibonigi viajn kirurgiajn rezultojn post komuna-anstataŭa kirurgio.
Tamen, ĝi ankaŭ povas esti defio scii, kio aktiveco estas sekura kaj povas esti farita sen doloro.
Por homoj kun artrito, artika doloro povas malhelpi iujn ekzercadajn agadojn. Por tiuj, kiuj havas kune anstataŭan, ili eble serĉas eblojn, kiuj ne kaŭzas damaĝon de la anstataŭaĵo. Jen kelkaj manieroj por ekzerci tiel, ke vi estas senpaga, malgraŭ via artrito. Ĉi tiuj ankaŭ povas esti bonegaj elektoj por homoj, kiuj havas kune anstataŭan kaj volas certigi, ke ĝi daŭras kiel eble plej longe.
Pilatoj
Pilates estas bonega maniero fortigi la plej gravajn muskolojn en la korpo (la kerno) en malalta efiko, sekura maniero. Vi eble pensas, ke Pilates ne povas stimuli sufiĉan entrenadon, sed profesiaj atletoj kaj atletikaj trejnistoj ne konsentus. Pilates fariĝis populara ilo por damaĝado kaj antaŭzorgo eĉ kun profesiaj atletoj. Pilates estas sekura por la artikoj kaj povas helpi plibonigi korpan mekanikon.
Jogo
Jogo estas unu el la plej ofte plenumitaj ekzercadaj agadoj, kaj ofte unu el la plej facilaj por trovi instrukcion kaj subtenon por homoj, kiuj serĉas malaltan efikan aktivecon.
Jogo korpigas etendojn, malstreĉiĝojn kaj fortajn agadojn. Dum homoj kun artrito povas havi limigojn en ilia movebleco, ili kutime povas modifi jogonojn, kiuj permesas partopreni . Certigu, ke vi parolu al via instruisto pri iuj limigoj, kiujn vi povas havi en movado.
Akvoj Aerobics
Laborante en la akvo estas maniero fari normalajn aktivecojn sen la efiko funkcii sur tero.
Akvo-ekspluatadoj povas impliki aerobikojn, marŝadon, rajtadon aŭ preskaŭ nenion alian. Eĉ sportoj povas esti ludataj en la akvo (ekz. Akvo-polo, basketbalo, ktp.), Malhelpante artan doloron.
Naĝado
Kun naĝado, viaj artikoj estas subtenataj de la akvo, malpezigante la artritan doloron. Por homoj kun la plej severa artrito en ilia kokso aŭ genuo, naĝado povas esti farita per tiro-buo por doni al vi bonan kartiovaskulajn praktikojn sen meti ajnan ŝarĝon sur via kokso aŭ genuoj.
Biciklado
Biciklado estas unu el miaj plej ŝatataj rekomendoj, ĉar ne nur ĉi tiu estas malalta efika maniero por ekzerco, sed la cikla movado de biciklado stimulas la kartilagon ene de aro. Biciklado donas bonan muskolajn kaj cardiovaskulajn ekspluatojn kaj liberigas malmolajn komunikajn komunikojn en homoj kun artrito. Komencu kun paŝteja biciklado, kaj movu eksteren kiel vi plifortigas.
Pezaj Maŝinoj
Trejnado kun pezoj helpos fortigi muskolojn kaj ankaŭ estas bonega maniero por stimuli ostan sanon. Ekzercado kun pezoj devas esti farita sekure, sed kun taŭga instruado, preskaŭ ĉiu povas lerni kelkajn bonajn trejnajn ekzercojn. Eĉ kun kelkaj fiŝetoj kaj iuj bazaj scioj, peza laboro estas perfekta por artrito.
Marŝante
Promenado estas ŝatata aktiveco de multaj artrientaj pacientoj. Dum ĝi ne estas la plej bona praktikado por tiuj kun artrito, iranta por ekzercado certe estas pli bona ol nenia ekzercado. Do se vi volas marŝi, tiam piediru! Ekzistas iuj manieroj modifi vian promenadon por pli bona entrenado, inkluzive de provantaj intervalaj marŝoj kaj korpigante viajn brakojn.
Tajĝiĉuano
Tai chi estas ĉiufoje pli uzita kiel plaga traktado de diversaj kuracaj kondiĉoj kaj havas profitojn en ambaŭ fizikaj funkcioj kaj mensa sano. Homoj kun artrito montris, ke ili havas malpli artritan doloron kiam ili realigas agadojn tai chi.
Ĉi tiu malalta efika ekzerco helpas per ekvilibro, movebleco kaj forto.
Vorto De
Kiel vi povas vidi, ekzistas multaj ebloj por ekzerco, eĉ por tiuj kun kuna doloro de artrito. Ekzerco montriĝis utila por pacientoj kun artrito antaŭ kaj post komuna anstataŭa kirurgio. Bona rutino povas esti plenumita sen kreskanta doloro kaj sen riski damaĝon al ĵus anstataŭigita artiko. Dum vi ĉiam devas diskuti novan ekzercan programon kun via propra kuracisto, preskaŭ ĉiam pacientoj trovas profitojn kiam ili regule partoprenas en ekzerco. Ne lasu vian artriton konduki vin al malnomada vivstilo - serĉu alian eblon, kiu permesos vin teni movadon kaj teni fortan.
Fontoj:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Fizika aktiveco kaj ekzerco por kronika doloro en plenkreskuloj: superrigardo de Cochrane-Revizioj" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: KD011279