Kiel vi bone scias, reliefo de IBS-simptomoj povas malfacile veni. Frustrita de la manko de efikaj kuraciloj, multaj homoj, kiuj havas IBS, turnis sin al alternativaj traktadoj. Unu alternativa traktado, kiun iuj homoj turnis al, estas la uzo de regula praktika meditado.
Esploristoj efektive efektivigis studojn por vidi ĉu traktado-protokolo bazita sur meditado povas helpi al homoj, kiuj havas IBS.
La ĉefaj protokoloj, kiuj ricevis atenton de esploristoj, estas tiuj, kiuj estas klasifikitaj kiel atentaj bazaj traktadoj, kiuj inkluzivas meditatan komponanton. Atentaj bazaj traktadoj estis montritaj kiel efikaj al faciligi la simptomojn de ampleksa vario de fizikaj kaj emociaj malordoj.
Jen, ni rigardos ĉi tiujn kuracajn protokolojn, vidu, kion esploroj de informoj devas proponi pri ilia efikeco, kaj diskuti, kion atendi, se vi provos tian traktadon. Ĉi tio helpos vin fari informitan decidon pri ĉu aŭ ne meditado bazita en meditado estas ĝusta por vi.
Kio estas Mindful Meditation?
Niaj cerboj emas senĉese centriĝi en antaŭvidado de kio venas aŭ ruminanta pri kio estas en la pasinteco, anstataŭ esti centrita ĉe la nuna. La menso estas la praktiko de provi atenti vian tutan sperton en la nuna momento.
La praktiko instigas vin konscii kaj akcepti senjuĝe ĉiuj viaj spertoj, pensoj kaj emocioj sen reagi al ili. Memoraj terapioj estas traktadaj programoj, kiuj helpas vin evoluigi plibonigitajn mensajn kapablojn. Esence, ili instruas al vi novajn manierojn respondi al streso.
Kial Mindfulness-Based Therapies Helpas IBS?
Oni pensas, ke la terapioj bazitaj en menso plibonigas vian kapablon koncentriĝi, plibonigi vian kapablon senti malstreĉiĝon, plibonigi vian memestimon, kaj provoki redukton de doloroj. Ili estis montritaj kiel efikaj en malpezigo de angoro, depresio, streso, doloro kaj la simptomoj de aliaj kronikaj sanaj kondiĉoj, kiel fibromialgia kaj kronika lacega sindromo .
Esploro indikis, ke la menso kaj meditado stimulas ŝanĝojn ene de la cerbo-ŝanĝoj, kiuj efikas kiel ni procesas sentojn, niajn pensojn kaj niajn emociajn respondojn. Oni hipotezis, ke ĉi tiuj ŝanĝoj povas rezultigi redukton de IBS-simptomoj.
Por persono, kiu havas IBS, konsideras bazaj terapioj por helpi redukti angoron rilate al digestaj simptomoj. Pro la naturo de la natura streĉa respondo, tia angoro povas plimalbonigi la tre digestajn simptomojn, kiujn persono kun IBS plej zorgas pri. La teorio malantaŭ la terapioj bazitaj en la memoro de la IBS estas, ke kiam vi spertas malpli reaktecon al fizikaj sentoj rilatigitaj kun via digestiva sistemo, vi spertos malpli da nediskutataj simptomoj.
Tipoj de Mindfulness-Based Therapies
La terapioj bazitaj en la menso inkludas la redukton de la streso de menso (MBSR) kaj la terapio cognitiva bazita en la menso (MBCT).
MBSR estas grupa programo, kiu estis disvolvita fare de Jon Kabat-Zinn ĉe la University of Massachusetts Medical Center. MBCT aldonas la principojn de cognitiva konduto-terapio (CBT) por praktiki en menso kaj meditado. Kvankam ĉefe uzita kiel traktado por depresio, MBCT estis studita kiel traktado por IBS.
Kion Ĉu Esplorado Diru?
Pluraj studoj estis faritaj sur la uzo de atentaj bazaj terapioj por IBS. Bedaŭrinde ne ekzistis multe da konsistado laŭ studoj kaj loĝejoj. Tamen, du meta-analizoj estis faritaj, kiuj provis tiri kune ekzistantan esploron por prezenti iujn komencajn konkludojn.
La du meta-analizo venis al similaj konkludoj pri la esplorado farita ĝis nun pri la uzo de atentaj terapioj por IBS. Tiaj traktadoj ŝajnas ambaŭ redukti la severecon de IBS-simptomoj , inkluzive de doloro, kaj plibonigi la kvaliton de vivo por studentoj. Plie, la pliboniĝoj spertitaj de studentoj partoprenis eĉ post la komenca interveno kompletigita. Unu raporto rimarkis, ke la strukturitaj protokoloj de MBSR kaj MCBT estis pli efikaj ol pli eklektikaj aliroj.
Ĝi estas teorita, ke la mensogaj terapioj-malpliigante reaktivon de persono al siaj pensoj, emocioj kaj fizikaj sentoj- kondukas al malpliigo de viscera hipersensibilidad, kiu estas signifa simptomo de IBS. Redukto en ĉi tiu viscera hipersensibilidad estas kondukita al malpliigita fizikaj simptomoj kaj plibonigo de la kvalito de vivo de persono.
Kion Atendi De MBSR-Programo
MBSR postulas dek-semajnan devontigon. La programo estas gastigita de instruisto, kiu estis trejnita en la traktado-protokolo. La programo estas transdonita en la formo de grupaj klasoj. Ĉiu kunsido daŭros proksimume du ĝis tri horojn, en kiuj vi instruos plurajn malsamajn praktikojn, inkluzive:
- Atentaj teknikoj
- Sidanta meditado
- Skribita korpo gvidita
- Ĝentila yoga
Oni atendos vin ĉirkaŭ 45 ĝis 60 minutoj de hejmtasko ĉiutage, en kiu vi praktikas la teknikojn, kiujn vi instruis dum la kunsido de la grupo. Post la kvina aŭ sesa semajno, vi atendos ĉeesti tage-laborejon. La celo de MBSR estas plibonigi sian kapablon resti memora pri la nuna momento, kiu helpas redukti la timon, redukti reaktivecon al stresantoj, kaj plibonigi sian kapablon por trakti ajnajn defiojn, kiujn alportas la vivo.
Kion Atendi De MBCT-Programo
La programo MBCT estas instalita en tre simila formato al tiu de MBSR. La programo okazas dum periodo de ok semajnoj, kun semajna grupo-klasoj kaj ĉiutagaj ĉemizoj. Simile al MBSR, vi povas atendi tutan tagan retiriĝon en aŭ ĉirkaŭ via kvina aŭ sesa semajno.
Kiel kun MBSR, vi instruos atentajn teknikojn, sidantan meditadon, la korpan scanon, kaj iujn simplajn jogajn postenojn. La ĉefa celo estas disvolvi ne-juĝan konscion pri ĉiuj viaj spertoj, pensoj, sentoj kaj fizikaj sentoj.
Kie MBCT diferencas de MBSR estas en terminoj de specifa fokuso sur negativaj pensoj, kiuj povas kontribui al nedezirataj statoj. Kiel ĝi diris antaŭe, la MBCT korpigas la uzon de teknikaj kondutoj cognitivas por defii kaj anstataŭi kutimajn negativajn pensojn kiu povas provoki depresion aŭ angoron. La ĉefa celo de MBCT estas instrui vin kiel akcepti kaj observi viajn aŭtonomajn pensojn prefere ol aliĝi al ili aŭ reagi al ili.
MBSR aŭ MBCT?
La esplorado pri mensogaj terapioj por IBS ne identigis, ke unu aŭ alia programo estas pli supera por helpi plibonigi la simptomojn de IBS. Sekve, la decido pri kiu programo partopreni estas al vi.
Dum la MBCT estis disvolvita por la traktado de la depresio, tio povus esti la pli bona elekto por vi se vi traktas depresion regule. Alie, la MBSR-programo eble konvenas viajn bezonojn tre bone.
La sola malfacilaĵo de ĉu programo estas la tempo devontigo. Sed, sciante, ke vi evoluigos kapablojn, kiuj servos vin post kiam vi kompletigos la programon, povas helpi vin resti motivita.
Kie Akiri Helpo
La Universitato de Masaĉuseca Medicina Centro trejnis praktikistojn en MBSR dum jaroj. Vi povas aliri ilian retejon aŭ vi povas fari simplan serĉon serĉante praktikistojn en via regiono. Nur certu elekti praktikiston, kiu estis trejnita en la protokolo pri kuracado de UMass MBSR.
MBCT-praktikistoj povas esti iom pli malfacilaj de trovi, sed vi povas trovi pli da informoj pri trovado de praktikisto en via regiono ĉi tie.
Fontoj:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Mindfulness-Based Terapioj en la Traktado de Funkciaj Gastrointestinal Malordoj: Meta-Analizo. Proviz-bazita Komplementa kaj Alternativa Medicino: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Plena Katastrofo Vivanta: Uzanta la Saĝecon de Via Korpo kaj Menso Vizaĝi Streson, Doloron kaj Enfermon. Nov-Jorko, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Mindfulness-Based Therapies en la Traktado de Somatigaj Malordoj: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo. PLOJ UN. 2013; 8 (8): e71834.