Kalkano doloro, konata kiel plantar fasciitis , estas pli ofta en homoj kun tiroides. Se vi havos plantan faskon, vi scios, ĉar vi verŝajne havas akran doloron en via kalkano kiam vi unue paŝos matene aŭ post kiam vi sidis dum momento. Jen kelkaj pensoj de la podikristo Christine Dobrowolski, DPM, aŭtoro de Tiuj Aching Piedoj: Via Gvidilo por Diagnozo kaj Traktado de Komunaj Piedaj Problemoj .
Simptomoj
Estas multaj malsamaj kaŭzoj de kalkanaj doloroj, sed la plej ofta kaŭzo estas plantar-fasko. Se vi spertas akran doloron en via kalkano kiam vi unue paŝos matene, plej verŝajne pro plantar-fasko. Ĉi tiu problemo estas rezulto de troa streso tra longa ligila strukturo (la planta fascia) ĉe la fundo de la piedo. La troa streĉiĝo kaŭzas forĵeti kaj rezultas inflamo kaj doloro.
La klasikaj simptomoj estas doloro en la kalkano ĉe la unua paŝo matene aŭ post leviĝo post longaj periodoj de ripozo. Multaj plendos pri akra doloro en la kalkano kiam ili eliras el sia aŭto aŭ post finado de tagmanĝo. Aliaj individuoj nur spertas kalkanan doloron ĉe la fino de la tago aŭ dum iuj specoj de aktiveco kiel kurado, futbalo aŭ teniso. La doloro povas etendi en la arkon kaj senti sin je la fino de la tago.
Kaŭzoj
Individuoj disvolvas plantan faskon por diversaj kialoj.
Unu el la plej oftaj kialoj por la disvolviĝo de plantar-fasciito havas malriĉajn kvalitojn aŭ eluzitajn ŝuojn. Alia ofta kialo komencas novan aktivecon, kiel ekzemple marŝado aŭ kurado, post periodo de senaktiveco. Multaj aktivaj individuoj disvolvas plantan faskititon post korpigi montetojn, ŝtuparojn aŭ nepalan teron en ilian trejnadon.
Nova laboro, kiu postulas starantan tutan tagon aŭ ŝanĝi al laboro kun pli malfacila surfaco, kiel cementaĝejoj, povas kontribui al ĝia evoluo. Individuoj kun ebenaj piedoj aŭ troa prononco (ruliĝantaj en la piedoj) povas havi naturan dispozicion por plantar-fasko.
Traktadoj
Malgraŭ la komenco de la problemo, la traktadoj celas malpliigi la streĉiĝon sur via arko kaj malpliigi la inflamon.
- Identigi la aferon : Ekzistas kutime kialo por la disvolviĝo de plantar-fasciitis, sed ĉar la kondiĉo ne kutime estas asociita kun akra lezo, ĝi povas malfacile memori. La doloro eble iom post iom evoluis post komencado de nova trejnado, ŝanĝante la rutinon, kurante aŭ marŝante sur nova surfaco, ŝaltante ŝuojn, portante ŝuojn eluzitaj aŭ komencante novan laboron. Iam la kaŭzo estas identigita, haltu la aktivecon aŭ modifi ĝin.
- Eviti Agravajn Aktivecojn : Iri supren kaj malsupren ŝtuparoj, piedirante aŭ kurante sur montetoj, ekkaptante, levante pezajn erojn kaj piedirante sur nepava tereno ĉiuj pligravigas ĉi tiun kondiĉon. Provu malpliiĝi ĉi tiujn limigante la nombro de fojoj vi supreniras kaj malsupreniras la ŝtuparon kaj evitas montetojn. Se vi devas eksplodi, tenu la tuŝitan piedon antaŭen kaj plata sur la tero. Ne levu aŭ portu pezajn erojn inkluzive de viaj infanoj. Uzu veturilon aŭ havas vian edzinon, signifa alia aŭ amiko porti ilin.
- Haltu Ruliĝanta aŭ Promenado : Aerobia aktiveco estas grava por subteni kaj kruc-trejnado povas helpi. Provu biciklanta aŭ naĝado. Plej multaj piedistoj malamas la stacionan biciklon ĉe la gimnazio sed memoru, ke ĉi tio ne estas ĉiam. Ne lasu vian kalkanon kiam vi biciklas kaj provu eviti starantajn kaj montetojn se vi ciklas ekstere. Se vi partoprenas en spin-klasoj, vi eble bezonos modifi la klason por eviti plian lezon al la piedo. La staraj stacaj bicikloj povas meti troan streson tra la arko pro la pozicio. La klasika stacio biciklo estas pli taŭga.
- Uzu Glacia Masaĝo : Frostu sportan akvokotelon aŭ sukon kaj metu ĝin sur la plankon. Rulu vian piedon super la akvobotelo dum almenaŭ 20 minutoj dufoje tage. Ĉi tio helpas malpliigi la inflamon ĉe la piedo dum etendanta la arkon.
- Uzi Kontrastan Banon : Icing helpas malpliigi inflamon okaze ene de 48-72 horo periodo. Por helpi malpliigi kronikan inflamon, provu kontrasti inter glacio kaj varmego. Komencu kun glacio-pako sur la kalkanon kaj / aŭ arkon dum 5 minutoj. Iru al paleta pakaĵo aŭ varma akvo por 5 minutoj. Alternu inter la du por 20- 30 minutoj 3-4 fojojn semajne. Ĉi tio povas esti pli da tempo konsumanta ol la glacia pako sole sed povas alporti konsiderindan reliefon.
- Ruli Pilkon Sub Via Piedo : Prenu tenison-pilkon, softbalon aŭ eĉ ruliĝantan pinglon kaj ruliĝi vian piedon super ĝi por helpi etendi la plantan faskon. Ĉi tio povas esti farata dum televido aŭ legu la paperon. Ruliĝi la piedon super la teniso-pilko ankaŭ povas esti farita ĉe la laboro, se vi havas skribotablon aŭ dum tagmanĝo. (Ĉi tio ne kaŭzas doloron. Ne daŭru, se vi havas doloron).
- Etendu Vian Kalikon en la Mateno : Se vi havas doloro matene vekiĝu, metu tukon aŭ zonon sur via vestilo. Antaŭ ol vi eliras el la lito, envolvu la tukon aŭ zonon ĉirkaŭ la pilkon de via piedo. Tirinte la piedon al vi kaj tenante vian kruron rekte, vi devus senti etendon en la dorso de la bovido. Ĉi tio ankaŭ etendos la fundon de la piedo. Ĉi tio ne temas pri malfacila tempo aŭ malfacilaĵo, sed ĝi postulas ĝustigi novan rutinon.
- Etendu Vian Kafon Laŭlonge de la Tago : Elspezu ĉirkaŭ 5-10 minutojn ĉiu vespero etendante la bovidon kiel priskribitan supre aŭ kun la sekcio de la koridoro. Por vere helpi teni la bovidon kaj la fundon de la piedo etendita, provu kaj streĉi dum 30 sekundoj, 10 fojojn tage.
- Prenu Anti-Inflamatoriajn Medikamentojn : kontraŭinflamatoriaj kuraciloj, kiel naproxeno aŭ ibuprofeno , helpos malpliigi la inflamon, kiu okazas en la fascia kiel rezulto de la ŝtelo. Vi ne volas maski la doloron kun ĉi tiuj kuraciloj. Se vi malpliigas la doloron kun la kontraŭinflamatoriaj medikamentoj, sed daŭre partoprenas en aktiveco, kiu kaŭzas ŝirman kaj inflamon de la planta fascia, vi ne resanigas. Daŭrigu ripozon, rikolti kaj etendi dum vi prenas la medikamentojn. Prenu la medikamentadon per manĝaĵo kaj ĉesu preni la medikamentadon se vi spertas stomakan malkomforton.
- Perdi Pezon : Ĉi tio verŝajne estas la lasta afero, kiun vi volis aŭdi. Fakte, estas bona ŝanco, ke vi gajnis iom da pezo ekde la komenco de via kalkano doloro pro malpliigo de aktiveco. Sed, ne ekzistas la fakto ke pliigita pezo sur la korpo transdonas al la piedoj. Pliigi la streĉiĝon sur la planta fascia povas plimalbonigi plantan faskon, farante ĝin pli malfacile trakti. Manĝu inteligenta kaj provu korpigi aerobian agadon, kiu malpliigas la efikon al la piedoj.
- Vesti Subtenajn Ŝuojn : Ĉi tiu paŝo eble ŝajnas logika, sed la plej multaj individuoj ne konscias kiom da ŝuoj malhavas de subteno. Subtena ŝuo nur fleksiĝos ĉe la piedfingroj. Provu ĉiujn viajn ŝuojn kaj ne supozas, ke via kuranta ŝuo estas subtena ŝuo. Prenu vian ŝuon kaj transŝaltu ĝin. Prenu la piedfingron kaj la kalkanon kaj provu faligi la ŝuon. Se la ŝuo kliniĝas je duono, tiam la ŝuo ne subtenas. Ne iru senŝuaj. Leviĝu matene, faru vian etendon kaj poste glitigu viajn piedojn en subtena glitilo aŭ ŝnuro. Vidu la listojn de aprobitaj ŝuoj de la usona Podiatra Kuraca Asocio (APMA).
- Provu Anti-Fatigue Mats : Ĉi tiuj matoj helpas malpliigi la streson tra la kalkano kaj aldoni iom da ŝoka absorción al la planko. La matoj povas esti bonega valoro por dungitoj, kiuj laboras en malmola surfaco. Vi eble volas konsideri ilin hejme se vi pasas multajn horojn starante en laborejo aŭ en la kuirejo.
- Fortigu la muskolojn en viaj piedoj : metu maldika tuko sur via kuirejo. Metu vian piedon super la bazo de la tuko al vi plej proksima. Alportu la tukon al vi per kroĉado de la piedfingroj kaj kroĉante la tukon kiel ĝi glitas sub via piedo. Metu marmorojn sur la plankon kaj elektu ilin unu per unu per viaj piedfingroj kaj metu ilin en bovlo.
- Uzado de ortotiko : Prefabrikitaj ortodikoj estas duonformaj enmetoj, kiuj persvadas en la ŝuon por helpi regi movadon en viaj piedoj. Kontroli eksternorman movadon en la piedoj povas malpliigi la streson en la planta fascia. Softaj enŝipoj haveblaj ĉe la drogokesto povas esti komfortaj, sed ili ne helpos kontroli eksternorman movadon.
- Provu Noktan Splinton : Nokta splinto tenas la piedon je 90 gradoj dum vi dormas. Ĉi tio tenas la piedon kaj la bovidon etendita dum la tuta nokto. Nokta kverko estas efika traktado, sed povas esti sufiĉe malkomforta. Kelkaj individuoj havas pli bonŝancon kun la sock-nokta krutaĵoj ol kun la rigidaj kalikoj. Ĉi tiuj aparatoj estas disponeblaj interrete, sed vi povas esti kovritaj de via asekuro kiam forigita de via kuracisto.